Apreciados amigos, tengo el agrado de solicitar su compañía para el desarrollo de una postura que relaja el cuerpo, muy importante para las ocasiones cuando el estrés, pretenda invadirnos y ante ello nuestro cuerpo, física y mentalmente debe reaccionar, ante tales situaciones que resultan tensas, agobiantes y/o amenazantes, por ello es necesario relajarse para calmar la mente, el cuerpo o ambos, logrando que los músculos estén menos tensos y más flexibles, en ese sentido es muy oportuna la postura Supta Vajrasana o el rayo, la cual se realiza estando arrodillados, bajando e inclinando el torso hacia atrás, apoyando la cabeza, los hombros y los codos en la esterilla, dicha asana también expande músculos del pecho y del abdomen, igualmente ayuda a ejercitar las piernas. Amigos, por las razones descritas, estimo que juntos realicemos tan distinguida postura. Éxitos.
Dear friends, I am pleased to request your company for the development of a posture that relaxes the body, very important for those occasions when stress tries to invade us and before it our body, physically and mentally, must react, before such situations that are tense. , overwhelming and/or threatening, therefore it is necessary to relax to calm the mind, the body or both, making the muscles less tense and more flexible, in that sense the Supta Vajrasana or lightning posture is very opportune, which is Performed while kneeling, lowering and leaning the torso backwards, resting the head, shoulders and elbows on the mat, this asana also expands the muscles of the chest and abdomen, it also helps to exercise the legs. Friends, for the reasons described, I believe that together we make such a distinguished posture. Successes.
La Meditación
Meditamos para tranquilizar el cuerpo y la mente, lo lograremos sentados con la espalda derecha, las piernas extendidas al frente y las manos apoyadas en las rodillas. Igualmente, seguimos reflexionando con el siguiente pensamiento: "La fuerza mental, es el motor que suministra la energía necesaria para avanzar, ofreciendo las herramientas para usarla, asimismo permite comprender los retos de forma integral". Éxitos
The meditation
We meditate to calm the body and the mind, we will achieve it sitting with our back straight, our legs extended in front and our hands resting on our knees. Likewise, we continue to reflect with the following thought: "Mental strength is the engine that supplies the necessary energy to advance, offering the tools to use it, and also allows us to understand the challenges in an integral way." Successes.
Ejercicios de calentamiento
Mejoramos nuestro rendimiento, calentando el cuerpo, para ayudarnos a evitar lesiones e incrementar la flexibilidad corporal, lo cual cumpliremos con los siguientes movimientos durante 10 minutos y por cada dos minutos descansamos 10 segundos, ellos son:
- Parados con el torso derecho, los brazos y manos a los lados, despegamos los pies de la esterilla alternadamente, doblamos una pierna y luego la extendemos al frente del cuerpo.
Warm up
We improve our performance, warming up the body, to help us avoid injuries and increase body flexibility, which we will comply with the following movements for 10 minutes and for every two minutes we rest 10 seconds, they are:
- Standing with the torso straight, arms and hands at the sides, we alternately take off the feet from the mat, bend one leg and then extend it in front of the body.
- Seguidamente, desde la posicion inicial, parados con el cuerpo derecho, colocamos las manos en las rodillas, alternadamente doblamos una pierna y luego la extendemos al frente. Éxitos.
- Next, from the initial position, standing with the body straight, we place our hands on our knees, alternately bend one leg and then extend it to the front. Successes.
Desarrollo de la postura Supta Vajrasana o el rayo, arrodillados bajando e inclinando el torso hacia atrás, apoyando la cabeza, los hombros y los codos en la esterilla
Estando arrodillados con la espalda derecha, los brazos a los lados, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of Supta Vajrasana or lightning posture, kneeling down and leaning the torso backwards, resting the head, shoulders and elbows on the mat
Kneeling with our back straight, arms at our sides, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.
Ubicados en la posición anterior, reclinamos el torso, extendiendo también los brazos hacia atrás, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Located in the previous position, we recline the torso, also extending the arms backwards, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.
Suavemente sin hacer mucha tensión, bajamos y arqueamos el tronco, acercardo los glúteos a los talones de los pies, apoyando las manos antes de los tobillos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Gently without making much tension, we lower and arch the trunk, bringing the buttocks closer to the heels of the feet, supporting the hands before the ankles, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
Conformamos la postura Supta Vajrasana o el Rayo, de la siguiente manera, desde la posición anterior, con el torso hacia atrás, dependiendo de nuestra flexibilidad, apoyamos en la esterilla, la cabeza, la parte superior de la espalda y los antebrazos, durando en la postura un minuto equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We form the Supta Vajrasana posture or the Lightning, as follows, from the previous position, with the torso backwards, depending on our flexibility, we rest on the mat, the head, the upper part of the back and the forearms, lasting in posture for a minute balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la asana Supta Vajrasana o el Rayo
- Es muy relajante y desestrezante.
- Tonifica la columna vertebral, en especial sus nervios.
- Ayuda a ejercitar las piernas y fortalecer sus músculos y articulaciones, igualmente el coxis.
- Ayuda a estirar músculos y articulaciones de tobillos y caderas.
- Expande los músculos del pecho y los abdominales.
Benefits of Supta Vajrasana or the Lightning Asana
- It is very relaxing and de-stressing.
- Tones the spine, especially its nerves.
- Helps to exercise the legs and strengthen their muscles and joints, also the coccyx.
- Helps stretch muscles and joints of the ankles and hips.
- Expands chest and abdominal muscles.
Estimados amigos de #hive y de 
Supta Vajrasana o el Rayo, es bien impactante e importante para relajarnos y aliviar el estrés, beneficios comprobados una vez que la desarrollamos, luego de meditar y cumplir con los ejercicios de calentamiento, en tal sentido podemos recomendarla como una asana de #rutina permanente, además por sus efectos saludables para el fortalecimiento de los músculos y articulaciones de la columna vertebral y el abdomen. Amigos, espero hayan tenido una interesante jornada de #yoga para bien de la #salud. Al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends of #hive and
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.