[Esp] Los ejercicios físicos y el deporte vigorizan el cuerpo y la mente./Eng]Physical exercises and sports invigorate the body and mind.

Amigos de #hive y de mi familia, Hive account@fulldeportes, les agradezco a ustedes el apoyo y las visitas recibidas, lo que me anima a seguir con esmero y dedicación con mis publicaciones, hoy les ofrezco una novedosa postura para continuar flexibilizando la columna vertebral y tonificar el abdomen, muslos, rodillas y tobillos, me refiero a la postura la Roca o Vajrasana, con el torso reclinado, apoyando en la esterilla las palmas de las manos y la parte inicial de la planta de los pies, dicha #asana también previene del dolor ciático y es muy relajante. Colegas, acompañenme, en tan distinguida acción de #yoga, aunado a nuestros acostumbrados momentos de #meditacion y ejercicios de calentamiento, para continuar sanando el cuerpo y la mente. Éxitos.

Friends of #hive and my family, Hive account@fulldeportes, I thank you for the support and visits received, which encourages me to continue with care and dedication with my publications, today I offer you a new position to continue making the spine more flexible and toning the abdomen, thighs, knees and ankles, I mean the Rock or Vajrasana posture, with the torso reclined, resting the palms of the hands and the initial part of the soles of the feet on the mat, said #asana also prevents from sciatic pain and is very relaxing. Colleagues, join me in such a distinguished #yoga action, coupled with our customary moments of #meditation and warm-up exercises, to continue healing the body and mind. Successes.

La Meditación

• Meditamos para refescar la mente, llamar a la paz y estar llenos de felicidad, en esta ocasión ubicaremos el cuerpo en una posición cuadrúpeda para equilibrarnos y desestrezarnos, entrelazando los antebrazos, apoyándolos en la esterilla. Igualmente, en dicha postura analizaremos, las siguientes ideas: 1)"Cada vez que una puerta a la felicidad se cierra, no pierdas la fe, inmediatamente se abre otra". 2)"Una vida alegre es una creación única que no puede ser copiada de una receta". 3)"No importa la edad, no te detengas, sigue adelante, siempre hay algo bueno que superar". Éxitos.

The meditation

• We meditate to refresh the mind, call for peace and be full of happiness, this time we will place the body in a quadruped position to balance and de-strand, interlacing the forearms, supporting them on the mat. Likewise, in this position we will analyze the following ideas: 1) "Every time a door to happiness closes, don't lose faith, another one immediately opens". 2) "A joyful life is a unique creation that cannot be copied from a recipe". 3) "No matter how old you are, don't stop, keep going, there is always something good to overcome". Successes.

Ejercicios de calentamiento

• Amigos, antes de cumplir con la #asana, sería oportuno el momento para calentar el cuerpo y evitar lesiones, con los siguientes movimientos, los cuales permiten mantener la espalda y el abdomen fortalecidos, igualmente flexibilizan el cuerpo, equilibran y generan calor corporal, en tal sentido; estando en la posición cuadrúpeda, estiramos las piernas alternadamente hacia atrás y hacia adelante, inspirando, aguantando y expulsando aire.

Warm up

• Friends, before complying with the #asana, it would be opportune the moment to warm up the body and avoid injuries, with the following movements, which allow to keep the back and abdomen strengthened, also make the body more flexible, balance and generate body heat, in this sense; being in the quadruped position, we stretch our legs alternately back and forth, inhaling, holding and expelling air.

• A continuación, extendemos los brazos a los lados del cuerpo y reposamos las manos en la esterilla, asimismo, lo haremos alternadamente colocándolas al frente. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

• Next, we extend our arms to the sides of the body and rest our hands on the mat, also, we will do it alternately placing them in front. We inhale, hold and expel air.

• En las dos series de ejercicios anteriores, duramos doce minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• In the two series of previous exercises, we lasted twelve minutes of practice and for every two minutes we rested fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Asana la Roca o Vajrasana,
con el torso reclinado, apoyando en la esterilla las palmas de las manos y la parte inicial de la planta de los pies

• Ubicados en la posicion cuclillas, es decir, apoyando la planta de los pies en la esterilla, estiramos los brazos hacia adelante y colocamos las manos en ella, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Asana the Rock or Vajrasana, with the torso reclined, resting the palms of the hands and the initial part of the soles of the feet on the mat

• Located in the squatting position, that is, resting the soles of the feet on the mat, we stretch our arms forward and place our hands on it, balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.

• Seguidamente, manteniendo la espalda derecha, con las manos colocadas en las rodillas, bajamos las nalgas, para apoyarlas en los talones de los pies y fijando la mirada al frente, adoptamos la asana Virasana o el Diamante, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

• Next, keeping the back straight, with the hands placed on the knees, we lower the buttocks, to support them on the heels of the feet and looking straight ahead, we adopt the asana Virasana or the Diamond, balanced, we breathe in, we hold and we expel air. Successes.

• Desde la posición anterior, despegamos un poco las rodillas de la esterilla, de manera de estar apoyados de la parte inicial de la planta de los pies, equilibrados y en resistencia, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Exitos.

• From the previous position, we detach our knees a little from the mat, in order to be supported by the initial part of the soles of the feet, balanced and in resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

• A continuación, despegamos las manos de las rodillas y estiramos los brazos, hacia atrás del cuerpo, estando equilibrados y en resistencia, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

• Next, we take our hands off our knees and stretch our arms, towards the back of the body, being balanced and in resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

• Conformamos la postura
  Vajrasana o la Roca, de la siguiente manera; con la mirada al frente, reclinamos el torso y con los brazos estirados, reposamos las palmas de las manos en la esterilla, manteniendo la parte inicial de la planta de los pies apoyadas en dicho tapete, estando muy concentrados, equilibrados y en resistencia corporal, permanecemos durante un minuto inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• We shape the posture Vajrasana or the Rock, as follows; With our eyes straight ahead, we recline our torso and with our arms outstretched, we rest our palms on the mat, keeping the initial part of the soles of the feet resting on said mat, being very concentrated, balanced and in body resistance, we remain for a minute inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura la Roca o Vajrasana, con el torso reclinado, apoyando en la esterilla las palmas de las manos y la parte inicial de la planta de los pies

• Tonifica muslos, rodillas y tobillos.
• Flexibiliza la columna vertebral.
• Tonifica el abdomen.
• Ayuda a la digestión.
• Previene dolor de ciática.
• Equilibra el cuerpo.
• Es muy relajante y calma la mente.

Benefits of the Rock or Vajrasana posture, with the torso reclined, resting the palms of the hands and the initial part of the soles of the feet on the mat

• Tones thighs, knees and ankles.
• Makes the spine more flexible.
• Tones the abdomen.
• Helps digestion.
• Prevents sciatica pain.
• Balances the body.
• It is very relaxing and calms the mind.

Apreciados colegas de #hive y de Hive account@fulldeportes, la postura la Roca o Vajrasana, con el torso reclinado, apoyando en la esterilla las palmas de las manos y la parte inicial de la planta de los pies, es excelente por ofrecer beneficios importantes para nuestro cuerpo y mente, tales como; flexibilizar la columna vertebral, tonificar el abdomen, muslos, rodillas y tobillos, prevenir el dolor de ciática y calmar la mente, permiten recomendarla como #rutina diaria, en nuestras prácticas de #yoga. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.