[Esp]Tonifiquemos los músculos abdominales y mejoremos la respiración/[Eng]Let's tone the abdominal muscles and improve breathing

Amigos, permitánme expresarles, que los músculos abdominales son importantes como soporte de la columna vertebral. Ejercitar el cuerpo, con énfasis en el abdomen, alivia dolores de espalda y mejora la postura, igualmente, logramos contraer con efectividad los abdominales, pudiendo expulsar más aire a cada exhalación, favoreciendo la respiración, siendo muy esencial para la salud, en ese sentido, recomiendo a Urdhva Prasarita Padasana o postura de las piernas estiradas hacia arriba, acostados con la espalda derecha y las manos entrelazadas en la nuca, dicha postura, es muy buena para tonificar los músculos abdominales, mejorar los procesos respiratorios y la postura, en tal sentido mis amigos, recomiendo ampliamente dicha asana, para continuar fortaleciendo nuestro cuerpo y mejorar la salud física y mental. Éxitos.

Friends, let me express to you that the abdominal muscles are important in supporting the spine. Exercising the body, with emphasis on the abdomen, relieves back pain and improves posture, likewise, we manage to contract the abdominals effectively, being able to expel more air with each exhalation, favoring breathing, being very essential for health, in that sense. I recommend Urdhva Prasarita Padasana or posture of the legs stretched upwards, lying down with the back straight and the hands intertwined behind the neck, this posture is very good for toning the abdominal muscles, improving the respiratory processes and posture, in such sense my friends, I highly recommend this asana, to continue strengthening our body and improve physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Para meditar y calmar la mente, lo haremos, sentados con la espalda derecha, las piernas flexionadas, juntandos las plantas de los pies, uniendo las palmas de las manos frente al pecho, en señal de oración. Ubicados en dicha posición, seguimos reflexionando y analizando el siguiente pensamiento: "Lo mejor de la vida es cuando encontramos personas que saben hacer de los pequeños instantes grandes momentos". Éxitos.

Meditation Process

To meditate and calm the mind, we will do it, sitting with our back straight, legs bent, bringing the soles of our feet together, joining the palms of our hands in front of our chest, as a sign of prayer. Located in this position, we continue to reflect and analyze the following thought: "The best thing in life is when we find people who know how to make small moments great moments." Successes.

Ejercicios de calentamiento

Para lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Sentados con la espalda derecha, las piernas separadas al frente del cuerpo, apoyando las manos en la cintura, flexionamos el torso hacia delante y a los lados.

Warm up

To achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:

Sitting with the back straight, legs apart in front of the body, resting the hands on the waist, we flex the torso forward and to the sides.

Seguidamente, estando
sentados con la espalda derecha, las piernas separadas, con los brazos extendidos flexionamos el torso hacia delante y a los pies. Éxitos.

Next, sitting with our back straight, legs apart, with our arms extended, we flex our torso forward and at our feet. Successes.

Desarrollo de la postura
Urdhva Prasarita Padasana o postura de las piernas estiradas hacia arriba, con la espalda derecha, las manos entrelazadas en la nuca

Estando acostados, con la espalda derecha, juntamos y extendemos las piernas, manteniendo los brazos a los lados, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Posture development Urdhva Prasarita Padasana or Legs Straight Up Pose, back straight, hands clasped behind the head

Lying down, with our back straight, we join and extend our legs, keeping our arms at our sides, balanced, we inspire, hold and expel air. successes.

Ubicados en la posición anterior, con la espalda derecha y los brazos a los lados, levantamos las piernas, manteniéndolas flexionadas, con las rodillas direccionadas hacia el rostro, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, with the back straight and the arms at the sides, we raise the legs, keeping them flexed, with the knees directed towards the face, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, con la espalda derecha apoyada en la esterilla y los brazos a los lados,
extendemos las piernas, bien rectas hacia arriba, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, with the right back resting on the mat and the arms at the sides, we extend the legs, very straight up, balanced and in body resistance, we breathe in, hold and expel air. Successes.

Conformamos Supta Uttita Padasana o postura de las piernas estiradas hacia arriba, desde la posición anterior, levantamos los brazos de la esterilla, entrelazamos las manos arriba del cuerpo, apoyando la nuca en ellas, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form Supta Uttita Padasana or posture of the legs stretched upwards, from the previous position, we raise our arms from the mat, we interlock our hands above the body, resting the neck on them, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance , inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura
Urdhva Prasarita Padasana o postura de las piernas estiradas hacia arriba, con la espalda derecha, las manos entrelazadas en la nuca

• Tonifica los músculos abdominales.
• Fortalece la zona lumbar de la espalda
• Fortalecemos las piernas.
• Brinda flexibilidad y fortaleza a las caderas y piernas.
• Desarrolla resistencia corporal.
• Es muy buena para los procesos respiratorios.
• Mejora la postura.

Benefits of posture Urdhva Prasarita Padasana or Legs Straight Up Pose, back straight, hands clasped behind the head

• Tones the abdominal muscles.
• Strengthens the lower back.
• We strengthen the legs.
• Provides flexibility and strength to the hips and legs.
• Develops body resistance.
• It is very good for respiratory processes.
• Improves posture.

Estimados amigos de #hive y de Hive account@fulldeportes, Urdhva Prasarita Padasana o postura de las piernas estiradas hacia arriba, con la espalda derecha, las manos entrelazadas en la nuca, es una buena ocasión para tonificar los músculos abdominales, repercutiendo favorablemente en los procesos respiratorios y mejorando la postura, por cuanto también se fortalece la columna vertebral, en especial a nivel de la zona lumbar de la espalda, en tal sentido, por los beneficios indicados y los demás señalados en la presente publicación, es una asana que debemos practicarla con mucha frecuencia, es decir como #rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.