[Esp] Yoga el arte que armoniza nuestro organismo./ [Eng] Yoga the art that harmonizes our body.

Estimados amigos #hive, reciban un feliz año 2021, deseándoles éxitos en sus publicaciones y curaciones. Reiterándoles lo apasionado que es el #yoga, disciplina que considero un #arte por las diferentes #asanas que desarrollamos y en su mayoría dan forma artística. En todo caso el #yoga es para mantener nuestro cuerpo y mente sanos. A pocos días del año 2021, me trasladé nuevamente al Parque la Llovizna en la ciudad de Puerto Ordaz estado Bolívar-Venezuela para continuar con #meditacion, #relajacion, #concentracion y #respiracion, cumpliendo con nuestras acostumbrados ejercicios de calentamiento, previos a las #posturas seleccionadas, esperando sean de su agrado.

Dear #hive friends, have a happy year 2021, wishing you success in your publications and healings. Reiterating how passionate #yoga is, a discipline that I consider an #art for the different #asanas that we develop and mostly give an artistic form. In any case, #yoga is to keep our body and mind healthy. A few days in the year 2021, I moved again to La Llovizna Park in the city of Puerto Ordaz, Bolívar state, Venezuela to continue with #meditation, #relaxation, #concentration and #breathing, complying with our customary warm-up exercises, prior to the selected #positions, hoping they are to your liking.

Proceso de Meditación.

• Aprovechando el Parque la Llovizna, realizamos nuestro proceso de meditación, ustedes escojan un ambiente propicio para ello, de mucha tranquilidad, para solicitar por nuestro bienestar y el todas las personas, así mismo para qué este año, sea muy próspero, tengamos excelente salud, fortaleza espiritual y día a día podamos resolver nuestras necesidades socioeconómicas. Amén.

Meditation Process.

• Taking advantage of the La Llovizna Park, we carry out our meditation process, you choose an environment conducive to it, of great tranquility, to request for our well-being and all people, likewise for this year, to be very prosperous, we have excellent health , spiritual strength and day by day we can solve our socioeconomic needs. Amen.

Ejercicios de Calentamiento

• Acorde a la postura que realizaremos, previamente es propicio desarrollar varias torsiones, igualmente ejercitaciones de estiramiento de los brazos, conforme se muestra en las imágenes. Torsiones del tronco hacia la izquierda y derecha, con respiraciones, colocando los brazos estirados y plegados a los lados del cuerpo. Realicemos 30 torsiones por cada lado con respiraciones.

Warm up

• According to the postures that we will carry out, previously it is suitable to develop various twists, also stretching exercises of the arms, as shown in the images. Trunk twists to the left and right, with breaths, placing the arms stretched out and folded at the sides of the body. Let's do 30 twists on each side with breaths.

Postura. Agarrar una mano con la otra por la espalda. Marichyasana

• Sentémonos en la esterilla con la espalda estirada y piernas extendidas, meditemos y respiremos.

Position. Grab one hand with the other from behind. Marichyasana

• Let's sit on the mat with our back stretched and legs extended, meditate and breathe.

• Desde la posición anterior, flexionemos la rodilla de la pierna derecha y acerquemos el pie hasta apoyarlo en la esterilla.

• From the previous position, let us bend the knee of the right leg and bring the foot closer to rest it on the mat.

• Posicionados conforme la postura anterior e inclinando hacia la derecha la pierna flexionada, crucemos la mano derecha alrededor de esta pierna por debajo de la rodilla, para encontrarla con la mano izquierda, que ubicamos por detrás. Respiremos y realicemos está ejercitación varias veces.

• Positioned according to the previous position and tilting the bent leg to the right, we cross the right hand around this leg below the knee, to find it with the left hand, which we place behind. Let's breathe and do this exercise several times.

• Luego de varias ejercitaciones, conforme la descripción anterior, llevemos aún más la mano derecha hasta la parte baja de la espalda, lógicamente cruzándola por debajo de la rodilla de la pierna derecha, para tocar por lo menos los dedos de la mano izquierda, que viene por el otro lado de la espalda. Luego de varias ejercitaciones hasta lograrlo, intente entrelazar los dedos de las manos, si no podemos hacerlo, tengamos paciencia, lo lograremos luego de varias ejercitaciones con flexiones del torso y brazos, una vez que el cuerpo esté más preparado, éxitos. En cualquiera de las posiciones aguantemos de 10 a 15 segundos, con respiraciones.

• After several exercises, according to the previous description, let us bring the right hand even more to the lower part of the back, logically crossing it below the knee of the right leg, to touch at least the fingers of the left hand, which it comes from the other side of the back. After several exercises to achieve it, try to interlace the fingers of the hands, if we cannot do it, let us have patience, we will achieve it after several exercises with push-ups of the torso and arms, once the body is more prepared, successes. In any of the positions hold for 10 to 15 seconds, with breaths.

• Beneficios de las posturas descritas. Flexibilizamos la espalda y las articulaciones de los miembros superiores. Fortalecemos los abdominales y estiramos la espalda y las piernas.

• Benefits of the postures described. We make the back and the joints of the upper limbs more flexible. We strengthen the abs and stretch the back and legs.

Apreciados amigos #hive, poco a poco seguimos logrando resultados satisfactorios con las #asanas desarrolladas durante los meses de noviembre y diciembre del año 2020 y las del inicio del 2021, deseando de corazón que los diversos eventos mostrados hayan sido de su máximo agrado, en beneficio de un cuerpo y mente sanos. Les agradezco sus atenciones y visitas, a través de todas las publicaciones realizadas por su servidor y amigo, Omar Gustavo Rojas Ortiz por ahora, desde Puerto Ordaz ciudad del estado Bolívar-Venezuela.