[Esp] Yoga eleva el espíritu al deprimido./[Eng] Yoga elevates the spirit of the depressed.

Estimados amigos #hive, los saludo con mucho afecto, agradecido por sus atenciones y visitas, en esta ocasión comparto una #asana que permite mantener la postura erguida, estiramiento de piernas y brazos, asimismo ayudar a aliviar problemas en la columna vertebral, les publico especial referencia sobre la postura Sahaja Mayunasana o inclinación hacia delante, con piernas juntas, brazos atrás y manos entrelazadas, la citada postura también la recomiendo para hacer calentamientos previos al cumplimiento de otras #asanas, lógicamente si la desarrollamos en forma continuada, durante tres minutos diarios, en lo particular la ejercito como #rutina #diaria y me ha permitido ganar flexibilidad y una sensación de relajación en el coxis, practíquenla y notarán satisfactorios resultados.

Dear friends #hive, I greet you with much affection, grateful for your attention and visits, this time I share an #asana that allows you to maintain an upright posture, stretching your legs and arms, also helping to alleviate problems in the spine, I publish you I also recommend special reference to the Sahaja Mayunasana posture or forward leaning, with legs together, arms behind and hands clasped together. I also recommend this posture for warm-ups prior to performing other #asanas, logically if we develop it continuously, for three minutes daily, in particular I exercise it as a #daily routine and it has allowed me to gain flexibility and a feeling of relaxation in my tailbone, practice it and you will notice satisfactory results.

Meditación.

• Este proceso permite fortalecer la capacidad de dirigir los pensamientos, y esa es la mejor manera de protegernos de lo que pensamos inútil e innecesariamente. Meditemos para ayudarnos a construir un refugio interior donde protegerse frente a las circunstancias inevitables y a menudo dolorosas de la vida. La #meditacion funciona como un espejo, que nos informa cuando algo negativo perturba la mente y se siente como nuestro verdadero yo, en tal sentido, meditamos para que llegue a la mente lo que cause alegría, felicidad, salud excelente, empatía, ciertamente es difícil que no lleguen pensamientos indeseables, pero la práctica diaria nos ayudará a tolerarlos y que no causen malestar.

Meditation.

• This process allows strengthening the ability to direct thoughts, and that is the best way to protect ourselves from what we think uselessly and unnecessarily. Let us meditate to help us build an inner refuge in which to protect ourselves from the inevitable and often painful circumstances of #life. The #meditation works like a mirror, informing us when something negative disturbs the mind and feels like our true self, in this sense, we meditate so that what causes joy, happiness, excellent health, empathy comes to mind, it is certainly difficult that undesirable thoughts do not arrive, but daily practice will help us to tolerate them and that they do not cause discomfort.

Ejercicios de Calentamiento.

• Orientando que los ejercicios de calentamiento nos permite estar en forma y evitar lesiones, desarrollaremos flexiones de rodillas y estiramientos de piernas, alternadamente con cada una de ellas, hacia delante y atrás, con el apoyo de las manos. Tratemos de mantener el torso derecho. Realizaremos estas sesiones de ejercicios continuados por un minuto, con descanso de 15 segundos, hasta el tiempo de duración de 10 minutos. Estás acciones, garantizan estiramiento y tonificación de las piernas, brazos y caderas. En cada sesión inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.

Warm up.

• Guiding that the warm-up exercises allow us to be in shape and avoid injuries, we will develop knee bends and leg stretches, alternately with each of them, forward and backward, with the support of the hands. Let's try to keep the torso straight. We will carry out these sessions of continuous exercises for one minute, with a rest of 15 seconds, until the time of duration of 10 minutes. These actions guarantee stretching and toning of the legs, arms and hips. In each session we breathe in, hold and expel air.

Postura Inclinación adelante, con brazos estirados atrás y manos entrelazadas.

• Iniciamos la Postura desde la Tadasana, es decir parados y erguidos coloquemos las manos a los lados del cuerpo. Respiremos profundamente.

Forward Bend Posture, with arms stretched back and hands clasped.

• We start the Posture from the Tadasana, that is to say, standing upright, we place our hands on the sides of the body. Let's breathe deeply.

• Inspirando, aguantando y expulsando aire de los pulmones, con las piernas estiradas, inclinemos el torso hacia delante, apoyándonos con las manos debajo de las rodillas, si podemos llegar a los tobillos, dependiendo de nuestra flexibilidad, sería mejor, para ello, mientras realizamos la flexión, estiremos siempre la espalda. Aguantemos dos minutos, esta posición es muy buena para la flexibilidad y estiramiento de piernas. Respiremos.

• Breathing, holding and expelling air from the lungs, with the legs stretched out, lean the torso forward, supporting ourselves with the hands below the knees, if we can reach the ankles, depending on our flexibility, it would be better, for this, while we do the flexion, we always stretch our back. Let's hold on for two minutes, this position is very good for flexibility and leg stretching. Let's breathe.

• Estando inclinados, desde la posición anterior, ubiquemos las manos atrás, entrelazándolas, manteniendo los brazos estirados sin mucha tensión.

• Being inclined, from the previous position, we place the hands behind, intertwining them, keeping the arms stretched without much tension.

• Tratemos de inclinar el torso aún más hacia delante, con las manos entrelazadas atrás, levantémoslas, sin hacer mucha tensión. Inspiremos aguantamos, expulsemos aire. Mantengámonos en la #asana, durante un minuto. Inspiremos, aguantemos y expulsemos aire. En poco tiempo, notaremos que vamos ganando flexibilidad y mejorando la postura corporal.

• Let's try to lean the torso even more forward, with the hands clasped behind, let's raise them, without making too much tension. Let us breathe in, hold on, let out air. Let's stay in the #asana, for a minute. Let us breathe in, endure and expel air. In a short time, we will notice that we are gaining flexibility and improving body posture.

Beneficios de la Postura.

• Logramos estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos.
• Obtenemos flexibilidad.
• Es buena como calentamiento del cuerpo.
• Estimula el sistema circulatorio.
• Alivia el dolor de ciática.
• Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible.
• Previene y alivia la escoliosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura.
  *. Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.
• Estimula los órganos internos y mejora la digestión.
• Favorece la buena circulación de la sangre.
• Fortalece los muslos, especialmente los músculos de la parte de atrás (isquiotibiales).

Benefits of Posture.

• We achieve stretching of the whole body: legs, back and arms.
• We get flexibility.
• It is good as a body warming.
• Stimulates the circulatory system.
• Relieves sciatica pain.
• Keeps the spine strong and flexible at the same time.
• Prevents and relieves scoliosis and other back pain problems derived from maintaining poor posture.
• It is relaxing and helps calm anxiety.
• Stimulates internal organs and improves digestion.
• Promotes good blood circulation.
• Strengthens the thighs, especially the muscles in the back (hamstrings.

Apreciados amigos #hive, la #asana descrita, desde sus pasos iniciales, es bien importante para flexibilizar el cuerpo, mejorar la postura y aliviar problemas en la columna vertebral, desarróllenla y notarán buenos resultados, relacionados con la salud mental y física. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.