[Esp]Con estiramientos, flexiones y giros, equilibramos y relajamos el cuerpo./[Eng]With stretches, push-ups and twists, we balance and relax the body.

Mantenernos equilibrados, es estar en una posición controlada y estable, lo cual permite, caminar sin tener tropiezos, asímismo, poder asumir y sostener cualquier movimiento o postura, ante la fuerza de la gravedad, para ello también es muy importante estar relajados, lo que permite liberarnos de tensiones musculares o psicológicas, para ello también, es necesario contar con el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración adecuada, para tener una efectiva sensación de bienestar, calma y tranquilidad, en ese sentido, para mantener el cuerpo equilibrado y relajado, mientras desarrollamos estiramientos corporales, flexionando y girando el torso, permítanme recomendarles la desafiante Parivrtta Prasarita Parsvotanasana o la variante de la postura de la pirámide.

La citada asana, se desarrolla parados flexionando el torso hacia la pierna izquierda adelantada, llevando el brazo izquierdo extendido cuya mano toca la esterilla, delante del pie de dicha pierna, a medida que cruzamos el brazo derecho por la espalda para tocar el muslo de la pierna izquierda, giramos el torso a la izquierda llevando la mirada hacia arriba, manteniendo estirada la pierna derecha hacia atrás. La asana en referencia, además de generar el equilibrio y relajar el cuerpo, debido a los estiramientos musculares, las flexiones y los giros del torso que se realizan, también es muy buena para el estiramiento de los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del abdomen, los hombros, los brazos, las caderas y de las piernas, es muy buena para aliviar los dolores de espalda y lumbares, mejora la función de los órganos internos, en especial el sistema digestivo, es excelente para una efectiva postura, calma la mente y alivia la ansiedad. Amigos, motivado a tan importante postura para la salud, es propicia la ocasión para compartirla, en beneficio de la salud física y mental. Éxitos.

Keeping ourselves balanced is being in a controlled and stable position, which allows us to walk without stumbling, likewise, to be able to assume and sustain any movement or posture, before the force of gravity, for this it is also very important to be relaxed, which It allows us to free ourselves from muscular or psychological tension, for this, it is also necessary to have adequate metabolism, heart rate and breathing, to have an effective sensation of well-being, calm and tranquility, in that sense, to keep the body balanced and relaxed. Let me recommend the challenging Parivrtta Prasarita Parsvotanasana or Pyramid Pose variation as we develop body stretches, bending and twisting the torso.

The aforementioned asana is developed while standing, bending the torso towards the forward left leg, taking the extended left arm whose hand touches the mat, in front of the foot of said leg, as we cross the right arm behind the back to touch the thigh of the left leg, we turn the torso to the left, looking up, keeping the right leg stretched back. The asana in question, in addition to generating balance and relaxing the body, due to the muscle stretching, bending and twisting of the torso that are performed, is also very good for stretching the muscles and joints of the spine, the abdomen, shoulders, arms, hips and legs, it is very good for relieving back and lumbar pain, it improves the function of internal organs, especially the digestive system, it is excellent for an effective posture, calms the mind and relieves anxiety. Friends, motivated by such an important position for health, the opportunity to share it is propitious, for the benefit of physical and mental health. Successes.

Meditemos antes de calentar el cuerpo

Es muy necesario iniciar la presente jornada, meditando antes del proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos en esta ocasión; sentados con la espalda derecha, las piernas flexionadas delante del cuerpo, estiramos los brazos colocando inicialmente las manos en las rodillas, luego entrelazamos los dedos de las mismas, para comenzar a reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "Debemos convertir los muros que aparecen en la vida, en peldaños que conduzcan a nuestros objetivos". Éxitos.

Let's meditate before warming up the body

It is very necessary to start this day, meditating before the body warming process, to relax and calm the mind, we will do it on this occasion; Sitting with our backs straight, our legs bent in front of our bodies, we stretch our arms, initially placing our hands on our knees, then we intertwine our fingers, to begin to reflect on and interanalyze the following writing: "We must turn the walls that appear into life, in steps that lead to our goals". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento corporal, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, procedemos a calentar el cuerpo, con moderados ejercicios, para comenzar a equilibrarnos, los cuales además ayudarán en el fortalecimiento de los músculos y articulaciones. Los anunciados movimientos son:

Acostados lateralmente hacia el lado derecho, manteniendo las piernas flexionadas, con el brazo derecho doblado, cuyo codo reposa en la esterilla, apoyando la mano en la cabeza, la cual está levantada, llevamos el brazo izquierdo estirado colocando la mano en el muslo de la pierna izquierda, la cual extendemos y luego levantamos, cuyo pie es apuntado por la mano izquierda, una vez que estiramos el brazo de dicho lado, durando 6 minutos de ejercicios, con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good body performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we proceed to warm up the body, with moderate exercises, to begin to balance ourselves, which will also help strengthen muscles and joints. The announced moves are:

Lying laterally towards the right side, keeping the legs bent, with the right arm bent, whose elbow rests on the mat, resting the hand on the head, which is raised, we stretch out the left arm placing the hand on the thigh of the left leg, which we extend and then raise, whose foot is pointed by the left hand, once we stretch the arm on that side, lasting 6 minutes of exercises, with 10 seconds of rest for every 2 minutes of them. Successes.

Seguidamente, colocamos el cuerpo boca arriba, apoyando la cabeza y la espalda en la esterilla, con los brazos a los lados, flexionamos las piernas direccionando los talones de los pies a los glúteos, seguidamente manteniendo las rodillas dobladas, procedemos a levantar las piernas y colocando las manos en ellas, las extendemos hacia el delante, regresando luego a la posición acostados hacia arriba, durando 4 minutos de ejercicios, con 10 segundos de descanso por cada dos minutos de ellos. Éxitos.

Next, we place the body face up, resting the head and the back on the mat, with the arms at the sides, we flex the legs directing the heels of the feet to the buttocks, then keeping the knees bent, we proceed to raise the legs and Placing our hands on them, we extend them forwards, then returning to the position lying up, lasting 4 minutes of exercises, with 10 seconds of rest for every two minutes of them. Successes.

Continuamos calentando el cuerpo suavemente, nos acostamos lateralmente en esta ocasión hacia el lado izquierdo, manteniendo las piernas flexionadas, con el brazo izquierdo doblado, cuyo codo reposa en la esterilla, apoyando la mano en la cabeza, la cual está levantada, llevando el brazo derecho estirado colocando la mano en el muslo de la pierna derecha, la cual estiramos y luego levantamos, cuyo pie es apuntado por la mano derecha, una vez que estiramos el brazo de dicho lado, durando 6 minutos con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ejercicios. Éxitos.

We continue warming up the body gently, we lie on the sides this time towards the left side, keeping the legs bent, with the left arm bent, whose elbow rests on the mat, resting the hand on the head, which is raised, bringing the arm right stretched by placing the hand on the thigh of the right leg, which we stretch and then lift, whose foot is pointed by the right hand, once we stretch the arm on that side, lasting 6 minutes with 10 seconds of rest for every 2 minutes of exercises Successes.

Desarrollo de Parivrtta Prasarita Parsvotanasana o la variante de la postura de la pirámide, parados flexionando el torso hacia la pierna izquierda adelantada, llevando el brazo izquierdo extendido cuya mano toca la esterilla, delante del pie de la citada pierna, a medida que cruzamos el brazo derecho por la espalda para tocar el muslo de la pierna izquierda, giramos el torso a la izquierda llevando la mirada hacia arriba, manteniendo estirada la pierna derecha hacia atrás

Parados en Tadasana o la postura de la montaña, es decir, con la espalda derecha, las piernas juntas, los brazos y las manos a los lados del cuerpo, adelantamos la pierna izquierda estirada, ubicando el pie al frente, mientras la pierna derecha la dejamos extendida atrás, a continuación conformamos Prasarita Parvottanasana o la postura de la pirámide, flexionando intensamente el torso hacia la pierna adelantada, es decir la izquierda, logrando apoyar las manos en la esterilla, a los lados de la citada pierna, manteniendo el cuerpo equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Si no es posible, estar en esta posición de gran estiramiento corporal, puede desarrollarse la misma, doblando un poco la rodilla de la pierna que está adelantada, para poder flexionar el torso y apoyar con comodidad las manos en la esterilla, recordando que hacer yoga es para ganar paz, tranquilidad y salud. Éxitos.

Development of Parivrtta Prasarita Parsvotanasana or the variant of the pyramid posture, standing flexing the torso towards the forward left leg, taking the extended left arm whose hand touches the mat, in front of the foot of said leg, as we cross the right arm behind the back to touch the thigh of the left leg, we turn the torso to the left, looking up, keeping the right leg straight behind

Standing in Tadasana or the mountain posture, that is to say, with the back straight, the legs together, the arms and the hands at the sides of the body, we put the stretched left leg forward, placing the foot in front, while the right leg we leave extended behind, then we form Prasarita Parvottanasana or the pyramid posture, intensely flexing the torso towards the forward leg, that is, the left, managing to support the hands on the mat, on the sides of said leg, keeping the body balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. If it is not possible, to be in this position of great body stretching, it can be developed, bending the knee of the leg that is in front a little, to be able to flex the torso and comfortably rest the hands on the mat, remembering that doing yoga it is to gain peace, tranquility and health. Successes.

Continuando la ejercitación, desde la posición anterior, es decir con el torso flexionado intensamente hacia delante, dejamos el brazo izquierdo estirado, apoyando la mano en la esterilla, justamente delante del pie izquierdo, cuya pierna está adelantada, mientras el brazo derecho lo llevamos por la espalda, hasta lograr que la mano toque el muslo de la pierna izquierda o próximo a él, dependiendo de nuestra flexibilidad, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Continuing the exercise, from the previous position, that is to say with the torso intensely flexed forward, we leave the left arm stretched out, resting the hand on the mat, just in front of the left foot, whose leg is forward, while the right arm is carried by the back, until the hand touches the thigh of the left leg or close to it, depending on our flexibility, balanced and body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura propuesta, Parivrtta Prasarita Parsvotanasana o la variante de la postura de la pirámide, de la siguiente manera; estando con el torso flexionado hacia delante, con el brazo izquierdo estirado cuya mano está delante del pie de la pierna izquierda adelantada, suavemente, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, giramos el torso hacia la izquierda, llevando la mirada hacia arriba, logrando mantener el brazo derecho por la espalda, de manera que la mano derecha prosiga tocando el muslo de la pierna adelantada, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We conform the proposed posture, Parivrtta Prasarita Parsvotanasana or the variant of the pyramid posture, as follows; with the torso flexed forward, with the left arm stretched out, whose hand is in front of the foot of the forward left leg, gently, as far as our flexibility allows, we turn the torso to the left, looking up, managing to maintain the right arm behind the back, so that the right hand continues to touch the thigh of the forward leg, lasting 30 seconds in the asana, balanced and with body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la postura propuesta, Parivrtta Prasarita Parsvotanasana o la variante de la postura de la pirámide, hacia el otro lado de la siguiente manera; estando desde Tadasana o la asana de la montaña, adelantamos la pierna derecha, con el torso flexionado hacia delante y el brazo derecho estirado cuya mano está delante del pie de la pierna derecha adelantada, suavemente, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, giramos el torso hacia la derecha, llevando la mirada hacia arriba, logrando mantener el brazo izquierdo por la espalda, de manera que la mano izquierda prosiga tocando el muslo de la pierna adelantada, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We repeat the proposed posture, Parivrtta Prasarita Parsvotanasana or the variant of the pyramid posture, to the other side as follows; Being from Tadasana or the mountain asana, we advance the right leg, with the torso flexed forward and the right arm stretched out whose hand is in front of the foot of the forward right leg, gently, as far as our flexibility allows, we turn the torso to the right, looking up, managing to keep the left arm behind the back, so that the left hand continues touching the thigh of the forward leg, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and with body resistance, we breathe in, hold and exhale air. Successes.

Beneficios de Parivrtta Prasarita Parsvotanasana o la variante de la postura de la pirámide, parados flexionando el torso hacia la pierna izquierda adelantada, llevando el brazo izquierdo extendido cuya mano toca la esterilla, delante del pie de la citada pierna, a medida que cruzamos el brazo derecho por la espalda para tocar el muslo de la pierna izquierda, giramos el torso a la izquierda llevando la mirada hacia arriba, manteniendo estirada la pierna derecha hacia atrás

• La asana propuesta genera el equilibrio y la relajación corporal, derivados de los saludables estiramientos musculares, las flexiones y giros del torso.
• Esta postura es muy buena para el estiramiento de los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del abdomen, los hombros, los brazos, las caderas y de las piernas.
• Es efectiva para aliviar los dolores de espalda y lumbares.
• Es una postura que mejora la función de los órganos internos, en especial el sistema digestivo.
• Es excelente para mejorar la postura.
• Es muy recomendada para calmar la mente y aliviar la ansiedad.

Benefits of Parivrtta Prasarita Parsvotanasana or the variant of the pyramid pose, standing flexing the torso towards the forward left leg, bringing the extended left arm whose hand touches the mat, in front of the foot of said leg, as we cross the right arm behind the back to touch the thigh of the left leg, we turn the torso to the left, looking up, keeping the right leg straight behind

• The proposed asana generates balance and body relaxation, derived from healthy muscle stretching, bending and turning the torso.
• This posture is very good for stretching the muscles and joints of the spine, abdomen, shoulders, arms, hips and legs.
• It is effective in relieving back and lumbar pain.
• It is a posture that improves the function of internal organs, especially the digestive system.
• It is excellent for improving posture.
• It is highly recommended to calm the mind and relieve anxiety.

Estimados amigos, la postura
Parivrtta Prasarita Parsvotanasana o la variante de la postura de la pirámide, parados flexionando el torso hacia la pierna izquierda adelantada, llevando el brazo izquierdo extendido cuya mano toca la esterilla, delante del pie de la citada pierna, a medida que cruzamos el brazo derecho por la espalda para tocar el muslo de la pierna izquierda, giramos el torso a la izquierda llevando la mirada hacia arriba, manteniendo estirada la pierna derecha hacia atrás, es una asana que si logramos desarrollarla en ambos sentidos, permite beneficiarnos ampliamente, motivado a que genera un buen equilibrio y relajación corporal, derivados de los estiramientos musculares, las flexiones y giros del torso, así como también el estiramiento de los músculos y articulaciones de la columna vertebral, del abdomen, los hombros, los brazos, las caderas y de las piernas, además el alivio de los dolores de espalda y lumbares, el mejoramiento de la función de los órganos internos, en especial del sistema digestivo, dicha asana también es excelente para lograr una efectiva postura, calmar la mente y aliviar la ansiedad, en ese sentido se aconseja su práctica consecuente. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.