[Esp]El cuerpo con músculos flexibles, se mantiene equilibrado./[Eng]The body with flexible muscles, remains balanced.

Un cuerpo cuyos músculos y articulaciones cuentan con una adecuada flexibilidad, permite mantenernos equilibrados, contribuyendo a una mejor postura, en ese sentido, es un grato placer compartir con ustedes, una asana y su variante que nos aportan, entre sus múltiples beneficios, flexibilidad y equilibrio, me refiero a la asana Virabhadrasana o el guerrero II y su variante con estocada hacia arriba, la cual se desarrolla, estando de pie, adelantamos una pierna, colocamos el torso lateralmente con la mirada hacia delante, estiramos los brazos, cada uno hacia las piernas, paralelos a la esterilla, seguidamente flexionamos y levantamos la pierna adelantada, dando la estocada hacia arriba.

A body whose muscles and joints have adequate flexibility, allows us to stay balanced, contributing to a better posture, in that sense, it is a great pleasure to share with you, an asana and its variant that they provide us, among its multiple benefits, flexibility and balance, I am referring to the asana Virabhadrasana or the warrior II and its variant with an upward lunge, which is developed, while standing, we advance one leg, place the torso laterally with our gaze forward, stretch our arms, each one towards legs, parallel to the mat, then flex and lift the front leg, lunging upwards.

La expresada asana y su variante, además de ofrecer los beneficios señalados, mejora la postura, fortalecen los músculos y articulaciones del pecho, hombros, región pélvica y región abdominal, previenen el lumbago o dolencias de la zona baja de la espalda, asimismo de la ciática la cual es un dolor que irradia desde la región lumbar hasta los pies, que a veces puede ser incapacitante, dicha postura y su variante también mejoran el riego sanguíneo en especial a las piernas, calman la mente y alivian la ansiedad. Amigos, una vez más, los motivo para continuar haciendo yoga, cuya práctica es vital, para continuar con una adecuada salud física y mental.

the expressed asana and its variant, in addition to offering the indicated benefits, improves posture, strengthens the muscles and joints of the chest, shoulders, pelvic region and abdominal region, prevents lumbago or ailments of the lower back, as well as the sciatica which is a pain that radiates from the lower back to the feet, which can sometimes be disabling, this posture and its variant also improve blood flow, especially to the legs, calm the mind and relieve anxiety. Friends, once again, I motivate you to continue doing yoga, the practice of which is vital, to continue with adequate physical and mental Health.
Successes

Proceso de Meditación

Es muy necesario desarrollar el proceso de meditación, antes de calentar el cuerpo, a los fines de relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión lo cumpliremos, escenificando la siguiente postura; sentados con la espalda derecha, flexionamos las piernas delante del cuerpo, direccionando los talones de los pies a los glúteos, seguidamente estiramos los brazos al frente, con las palmas de las manos enfrentadas, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "La inteligencia consiste no sólo en el conocimiento, sino también en la destreza de aplicar conocimientos en la práctica". Éxitos.

Meditation Process

It is very necessary to develop the meditation process, before warming up the body, in order to relax and calm the mind, this time we will fulfill it, staging the following posture; Sitting with our back straight, we flex our legs in front of the body, directing the heels of the feet to the buttocks, then we stretch our arms in front, with the palms of the hands facing each other, to reflect and analyze the following writing: "Intelligence consists not only in knowledge, but also in the ability to apply knowledge in practice". Successes.

Calentamiento corporal, con énfasis en flexiones del torso y el estiramiento de brazos

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con énfasis en las flexiones del torso y el estiramiento de brazos, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos movimientos, también son muy buenos para equilibrarnos y comenzar a fortalecer los músculos del abdomen, de la columna vertebral y de las extremidades superiores e inferiores, ellos son:

Sentados con la espalda derecha, doblamos las piernas, juntamos las plantas de los pies y extendemos los brazos lateralmente o en cruz. Ubicados en dicha posición giramos el torso hacia la izquierda luego a la derecha y viceversa, desarrollando la referida práctica durante 6 minutos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos.

Body warm-up, with emphasis on core push-ups and arm stretches

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with emphasis on bending the torso and stretching the arms, for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These movements are also very good to balance us and begin to strengthen the muscles of the abdomen, the spine and the upper and lower extremities, they are:

Sitting with our back straight, we bend our legs, bring the soles of our feet together and extend our arms laterally or crosswise. Located in this position we turn the torso to the left then to the right and vice versa, developing the aforementioned practice for 6 minutes, for every two minutes we rest 10 seconds.

Sentados con la espalda semi-flexionada hacia delante, las piernas dobladas delante del cuerpo, juntamos las plantas de los pies, estirando los brazos al frente, bajamos las manos para apoyarlas en la esterilla, delante de los pies. Seguidamente, despegamos la mano izquierda, giramos el torso y extendemos el brazo izquierdo hacia atrás, repetimos la acción anterior, girando el torso a la derecha, extendiendo el brazo del citado lado a esa dirección, finalmente colocamos el torso recto y llevamos los brazos y la mirada hacia arriba, realizando la referida práctica durante 6 minutos, por cada dos minutos descansamos 10 segundos. Éxitos.

Sitting with the back semi-bent forward, legs bent in front of the body, we join the soles of the feet, stretching the arms in front, lower the hands to support them on the mat, in front of the feet. Next, we take off the left hand, turn the torso and extend the left arm backwards, repeat the previous action, turning the torso to the right, extending the arm from that side to that direction, finally we place the torso straight and bring the arms and look up, doing the aforementioned practice for 6 minutes, for every two minutes we rest 10 seconds. Successes.

Desarrollo de la asana Virabhadrasana o el guerrero II y su variante con estocada hacia arriba, la cual se desarrolla, estando de pie, adelantamos una pierna, colocando el torso lateralmente con la mirada hacia delante, estiramos los brazos, cada uno hacia las piernas, paralelos a la esterilla, seguidamente flexionamos y levantamos la pierna adelantada, dando la estocada hacia arriba

Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña; parados con el cuerpo derecho, las piernas juntas y los brazos estirados a los lados, luego adelantamos la pierna derecha, colocando el pie a 90°, manteniendo la pierna izquierda hacia atrás, con el pie a 60°, seguídamente, con el torso lateral y la mirada hacia delante, estiramos el brazo derecho hacia la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia atrás, ambos paralelos a la esterilla, manteniendo las palmas de las manos hacia abajo, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Virabhadrasana or warrior II asana and its variant with an upward lunge, which is developed, while standing, we advance one leg, placing the torso laterally with our gaze forward, stretching our arms, each one towards the legs, parallel to the mat, then flex and lift the front leg, lunging upwards

Located in Tadasana or the posture of the mountain; standing with the body straight, legs together and arms stretched out to the sides, then we advance the right leg, placing the foot at 90°, keeping the left leg back, with the foot at 60°, then with the lateral torso and looking forward, we stretch the right arm towards the right leg and the left arm back, both parallel to the mat, keeping the palms of the hands down, balanced and in body resistance we breathe in, hold and expel air. Successes.

Conformamos el guerrero II o Virabhadrasana de la siguiente manera; manteniendo la pierna derecha adelantada y la pierna izquierda hacia atrás, con el torso girado ubicado lateralmente y la mirada hacia delante, con los brazos estirados hacia cada pierna, ambos paralelos a la esterilla y las palmas de las manos hacia abajo, suavemente flexionamos la rodilla de la pierna derecha, es decir la adelantada, logrando alinearla con el pie derecho, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We form warrior II or Virabhadrasana as follows; keeping the right leg forward and the left leg behind, with the torso turned laterally and looking forward, with the arms stretched out towards each leg, both parallel to the mat and the palms of the hands down, gently bend the knee of the right leg, that is, the forward one, managing to align it with the right foot, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Conformamos la variante del guerrero II o Virabhadrasana de la siguiente manera; manteniendo adelantada la pierna derecha flexionada y la pierna izquierda hacia atrás, el torso lateral con la mirada hacia delante y los brazos estirados hacia cada pierna, ambos paralelos a la esterilla, cuyas palmas de las manos están hacia abajo, despegamos de la esterilla el pie derecho de la pierna adelantada, la cual levantamos para dar la estocada hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos

We conform the variant of the warrior II or Virabhadrasana in the following way; Keeping the right leg flexed forward and the left leg backwards, the lateral torso with the gaze forward and the arms stretched towards each leg, both parallel to the mat, whose palms are down, we take off the mat the foot right of the forward leg, which we raise to lunge upwards, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance we breathe in, hold and expel air. Successes.

Repetimos la variante del guerrero II o Virabhadrasana de la siguiente manera; manteniendo adelantada en esta ocasión la pierna izquierda flexionada y la pierna derecha hacia atrás, el torso lateralmente con la mirada hacia delante, los brazos estirados hacia cada pierna, ambos paralelos a la esterilla, las palmas de las manos hacia abajo, despegamos de la esterilla el pie de la pierna izquierda adelantada, la cual levantamos para dar la estocada hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos

We repeat the variant of warrior II or Virabhadrasana as follows; this time keeping the left leg flexed forward and the right leg back, the torso laterally with the gaze forward, the arms stretched towards each leg, both parallel to the mat, the palms of the hands down, we take off from the mat the foot of the forward left leg, which we raise to lunge upwards, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Beneficios de la asana Virabhadrasana o el guerrero II y su variante, las cuales se desarrollan, estando de pie, adelantando una pierna, el torso ubicado lateralmente con la mirada hacia delante, estirando los brazos, cada uno hacia las piernas, paralelos a la esterilla, seguidamente flexionamos y levantamos la pierna adelantada, dando la estocada hacia arriba

• Son asanas que Ofrecen flexibilidad, equilibrio y mejoramiento de la postura.
• Generan el fortalecimiento de los músculos y articulaciones del pecho, los hombros, las regiones pélvica y abdominal.
• Son buenas asanas para prevenir dolores de lumbago y ciática.
• Mejoran el riego sanguíneo, en especial a las piernas.
• Son posturas excelentes para calmar la mente y aliviar la ansiedad.

Benefits of the asana Virabhadrasana or the warrior II and its variant, which are developed, standing, putting one leg forward, the torso located laterally with the gaze forward, stretching the arms, each one towards the legs, parallel to the mat, then we flex and lift the front leg, lunging upwards

• They are asanas that offer flexibility, balance and improvement of posture.
• They generate the strengthening of the muscles and joints of the chest, shoulders, pelvic and abdominal regions.
• They are good asanas to prevent low back pain and sciatica.
• Improve blood flow, especially to the legs.
• They are excellent postures to calm the mind and relieve anxiety.

Estimados amigos, la asana Virabhadrasana o el guerrero II y su variante, las cuales se desarrollan, estando de pie, adelantando una pierna, con el torso lateral y la mirada al frente, estirando los brazos, cada uno hacia las piernas, paralelos a la esterilla, seguidamente flexionamos y levantamos la pierna adelantada, dando la estocada hacia arriba, además de ofrecer flexibilidad y equilibrio corporal, así como también el mejoramiento de la postura, fortalecen los músculos y articulaciones del pecho, los hombros, las regiones pélvica y abdominal, previenen dolencias de lumbago y ciática, mejoran el riego sanguíneo en especial a las piernas, calman la mente y alivian la ansiedad, en ese sentido, las prácticas consecuentes de las citadas asanas, son muy buenas para la salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.