[Esp]Estiramiento y flexión de los músculos abdominales./[Eng]Stretching and flexing the abdominal muscles.

Permítanme recomendar unos ejercicios de calentamiento y la postura de yoga Parivrtta Utkhata Konasana o la diosa con el torso girado, en sentadilla alta, con la finalidad de estirar y flexionar los músculos, en especial los del abdomen, lo que garantiza en buena medida, el fortalecimiento y la flexibilidad de todos los músculos del cuerpo, mejorando el equilibrio, proporcionando la energía necesaria, requerida por el organismo, para su normal funcionamiento.

En relación a la postura, Parivrtta Utkhata Konasana o de la diosa con el torso girado, la misma se inicia desde Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda derecha, abrimos las piernas, doblamos las rodillas, para ubicarnos en sentadilla, con los brazos alzados y los codos doblados, extendemos el brazo derecho apuntando con la mano al pie izquierdo, flexionando el torso hacia adelante, el cual giramos, para estirar y alzar el brazo izquierdo hacia arriba, llevando la mirada al cielo, la citada asana, además de hacer posible, los beneficios señalados anteriormente, contribuye a mantener una efectiva postura y aumentar la resistencia corporal, asimismo, es excelente para que la circulación sanguínea sea muy fluida. La descrita asana, es muy relajante, siendo una gran aliada para liberar el estrés y calmar la ansiedad. Amigos, estando en el Parque Guaiquerí, el cual es un bonito ambiente natural, ubicado en la ciudad de Cumaná, es muy grato compartir con ustedes una nueva jornada de yoga, para continuar con una buena salud física y mental. Éxitos

Allow me to recommend some warm-up exercises and the yoga posture Parivrtta Utkhata Konasana or the goddess with the twisted torso, placing the body in a high squat, which have the purpose of stretching and flexing the muscles, especially those of the abdomen, which guarantees to a large extent, the strengthening and flexibility of all the muscles of the body, improving balance and providing the necessary energy that the body requires for its normal functioning.

In relation to the posture, Parivrtta Utkhata Konasana or of the goddess with the twisted torso, it starts from Tadasana or the mountain posture, standing with a straight back, we open our legs, we bend our knees, to situate ourselves in a squat, with arms raised and elbows bent, we extend the right arm pointing with the hand at the left foot, bending the torso forward, which we rotate, to stretch and raise the left arm upwards, looking up at the sky, the aforementioned asana In addition to making the aforementioned benefits possible, it contributes to maintaining an effective posture and increasing body resistance, likewise, it is excellent for very fluid blood circulation. The described asana is very relaxing, being a great ally to release stress and calm anxiety. Friends, being in the Guaiquerí Park, which is a beautiful natural environment, located in the city of Cumaná, it is very pleasant to share with you a new day of yoga, to continue with good physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Hago una cordial invitación, para que siempre meditemos, previamente al proceso de calentamiento corporal y el desarrollo de la asana prevista, con el propósito de relajarnos, calmar la mente y alcanzar un profundo estado de quietud mental, en tal sentido, meditaremos aplicando la postura el medio loto o Ardha Padmasana; sentados con la espalda recta, doblamos la pierna derecha, para colocar el pie en el muslo de la pierna izquierda, la cual flexionamos ubicando el pie izquierdo debajo de la pierna derecha, extendiendo los brazos hacia arriba, diagonalmente al cuerpo, juntamos las palmas de las manos, llevando la mirada al cielo, seguidamente procedemos a reflexionar e interanalizar el siguiente pensamiento: "Algunas de las mejores lecciones de la vida, se aprenden en los momentos más difíciles, lo cual servirá de experiencia para continuar luchando y triunfar". Éxitos.

Meditation Process

I cordially invite you to always meditate, prior to the body warming process and the development of the planned asana, with the purpose of relaxing, calming the mind and reaching a deep state of mental stillness, in this sense, we will meditate applying the half lotus posture or Ardha Padmasana; sitting with a straight back, we bend the right leg, to place the foot on the thigh of the left leg, which we flex placing the left foot under the right leg, extending the arms upwards, diagonally to the body, we join the palms of hands, looking up at the sky, then we proceed to reflect and interanalyze the following thought: "Some of the best lessons in life are learned in the most difficult moments, which will serve as an experience to continue fighting and succeed". Successes.

Estiramientos y flexiones para calentar el cuerpo

Los invito a lograr un buen rendimiento y evitar lesiones, calentando el cuerpo, con estiramientos y flexiones de los músculos, para fortalecerlos y flexibilizarlos, lo cual contribuye a mantener el cuerpo equilibrado y erguido, con una buena postura, además muy energizado, dichos ejercicios son:

Parados con la espalda recta, separamos las piernas, extendiendo los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos. A continuación doblamos el brazo derecho para apoyar la mano derecha en el pecho, mientras estiramos el brazo izquierdo lateralmente. Girando suavemente el torso a la izquierda, llevamos el brazo izquierdo hacia atrás, seguidamente, regresando el brazo izquierdo a su posición lateral, flexionando el torso hacia la pierna izquierda, despegamos la mano derecha del pecho, para apuntar con la citada mano al pie izquierdo. Finalmente flexionamos el torso hacia delante, estiramos los brazos y apuntamos con las manos al centro, entre las piernas, durando 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

Stretches and push-ups to warm up the body

I invite you to achieve a good performance and avoid injuries, warming up the body, with stretching and flexing of the muscles, to strengthen and make them more flexible, which helps to keep the body balanced and upright, with a good posture, also very energized, these exercises are:

Standing with a straight back, we spread our legs apart, extending our arms up, joining the palms of our hands. Next we bend the right arm to support the right hand on the chest, while we stretch the left arm laterally. Gently turning the torso to the left, we take the left arm back, then, returning the left arm to its lateral position, flexing the torso towards the left leg, we take the right hand off the chest, to point with said hand at the left foot . Finally we bend the torso forward, stretch our arms and point our hands to the center, between the legs, lasting 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Continuamos parados con la espalda recta, separamos las piernas, extendiendo los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos. A continuación doblamos el brazo izquierdo para apoyar la mano izquierda en el pecho, mientras estiramos el brazo derecho lateralmente. Girando suavemente el torso a la derecha, llevamos el brazo derecho hacia atrás, seguidamente, regresando el brazo derecho a su posición lateral, flexionando el torso hacia la pierna derecha, despegamos la mano izquierda del pecho, para apuntar con la citada mano al pie derecho. Finalmente flexionamos el torso hacia delante, estiramos los brazos y apuntamos con las manos al centro, entre las piernas, durando 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

We continue standing with our backs straight, spread our legs apart, extending our arms up, joining the palms of our hands. Next we bend the left arm to support the left hand on the chest, while we stretch the right arm laterally. Gently turning the torso to the right, we take the right arm back, then, returning the right arm to its lateral position, flexing the torso towards the right leg, we take the left hand off the chest, to point with said hand at the right foot . Finally we bend the torso forward, stretch our arms and point our hands to the center, between the legs, lasting 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de Parivrtta Utkhata Konasana o de la diosa con el torso girado; desde Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda derecha, abrimos las piernas, doblamos las rodillas, para ubicarnos en sentadillas, con los brazos alzados y los codos doblados, extendemos el brazo derecho apuntando con la mano al pie izquierdo, flexionando el torso hacia adelante, el cual giramos, para estirar y alzar el brazo izquierdo hacia arriba, llevando la mirada al cielo

Iniciamos con el cuerpo parado, la espalda recta, los brazos a los lados, juntando las piernas para constituir la asana Tadasana o de la montaña. Desde dicha posición alzamos los brazos, separamos las piernas aproximadamente al ancho de las caderas, flexionamos las rodillas para estar en sentadilla alta, seguidamente doblamos los codos, ubicando los antebrazos con cada palma de las manos hacia los lados de la cara, conformando la postura la diosa o Utkhata Konasana, durando en ella 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of Parivrtta Utkhata Konasana or of the goddess with the twisted torso; from Tadasana or the mountain position, standing with our backs straight, we open our legs, bend our knees, to locate ourselves in squats, with our arms raised and our elbows bent, we extend our right arm pointing with the hand at the left foot, flexing the torso forward, which we turn, to stretch and raise the left arm upwards, looking up at the sky

We start with the body standing, the back straight, the arms at the sides, joining the legs to form the Tadasana or mountain asana. From this position we raise our arms, we separate our legs approximately to the width of our hips, we bend our knees to be in a high squat, then we bend our elbows, placing our forearms with each palm of our hands towards the sides of the face, forming the posture the goddess or Utkhata Konasana, lasting in it 30 balanced seconds and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Continuamos en la postura la diosa o Utkhata Konasana, manteniendo el cuerpo en sentadilla con los codos de los brazos doblados, los antebrazos levantados y las palmas de las manos hacia los lados de la cara, seguidamente muy suavemente, estiramos el brazo derecho, apuntando con la mano hacia el pie izquierdo, para ello debemos flexionar el torso a la citada posición, luego lo giramos hacia la izquierda, igualmente el brazo izquierdo con el codo doblado, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We continue in the posture of the goddess or Utkhata Konasana, keeping the body in a squat with the elbows of the arms bent, the forearms raised and the palms of the hands facing the sides of the face, then very gently stretch the right arm, pointing with the hand towards the left foot, for this we must flex the torso to the aforementioned position, then we turn it to the left, likewise the left arm with the elbow bent, staying balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Para conformar la postura propuesta la diosa con el torso girado o Parivrtta Utkata Konasana, lo haremos de la siguiente manera, ubicados en la posición anterior, resistiendo con el torso girado hacia la izquierda, el brazo derecho estirado cuya mano apunta hacia el pie izquierdo, mientras el brazo izquierdo mantiene el codo doblado hacia atrás, logramos estirar dicha extremidad superior, apuntando con la mano izquierda hacia arriba, llevando la mirada al cielo, durando en la postura 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

To conform to the proposed posture of the goddess with the torso turned or Parivrtta Utkata Konasana, we will do it as follows, located in the previous position, resisting with the torso turned to the left, the right arm stretched out whose hand points towards the left foot, while the left arm keeps the elbow bent back, we are able to stretch said upper extremity, pointing the left hand upwards, looking up at the sky, lasting in the position for 30 seconds, balanced and with body resistance, inspiring, holding and expelling air . Successes.

Repetimos la conformación de la postura propuesta la diosa con el torso girado o Parivrtta Utkata Konasana, lo haremos de la siguiente manera, desde Tadasana o la postura de la montaña, separamos las piernas y alzamos los brazos, seguidamente flexionamos las rodillas para ubicarnos en sentadilla alta, bajamos los brazos, doblando los codos, dejando el cuerpo con los antebrazos levantados y las palmas de las manos a los lados de la cara para constituir la asana la Diosa o Utkata Konasana. A continuación estiramos el brazo izquierdo apuntando con la mano al pie derecho, flexionando inicialmente el torso, para luego girarlo a la derecha, mientras el brazo derecho se mantiene con el codo doblado hacia atrás, logrando estirar dicha extremidad superior, apuntando con la mano derecha hacia arriba, para conformar a Parivrtta Utkhata Konasana o la diosa con el torso girado, llevando la mirada al cielo, durando en la postura 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the conformation of the proposed posture the goddess with the torso rotated or Parivrtta Utkata Konasana, we will do it as follows, from Tadasana or the mountain posture, we separate our legs and raise our arms, then we flex our knees to situate ourselves high, we lower our arms, bending the elbows, leaving the body with the forearms raised and the palms of the hands on the sides of the face to form the asana the Goddess or Utkata Konasana. Next we stretch the left arm pointing with the hand at the right foot, initially flexing the torso, and then turning it to the right, while the right arm is kept with the elbow bent back, managing to stretch said upper extremity, pointing with the right hand upwards, to conform to Parivrtta Utkhata Konasana or the goddess with the torso turned, looking up to the sky, lasting in the position for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura
Parivrtta Utkhata Konasana o de la diosa, con el torso girado, en sentadilla alta

• Es muy buena para estirar y flexibilizar los músculos abdominales, garantizando el fortalecimiento y la flexibilidad de todos los músculos del cuerpo.
• Es muy recomendada, para mejorar el equilibrio.
• Es efectiva para proporciona energía al cuerpo.
• La presente asana, contribuye a mantener la adecuada postura.
• Es una asana que permite aumentar la resistencia corporal.
• Es excelente para una circulación sanguínea muy fluida.
• Es una asana muy relajante, liberando al organismo del estrés y de la ansiedad.

Posture benefits Parivrtta Utkhata Konasana or Goddess Pose - Twisted Torso - High Squat

• It is very good for stretching and making the abdominal muscles more flexible, guaranteeing the strengthening and flexibility of all the muscles of the body.
• It is highly recommended, to improve balance.
• It is effective to provide energy to the body.
• This asana helps to maintain the proper posture.
• It is an asana that increases body resistance.
• It is excellent for very fluid blood circulation.
• It is a very relaxing asana, freeing the body from stress and anxiety.

La postura Parivrtta Utkhata Konasana o de la diosa con el torso girado, ubicado en sentadilla alta, donde es muy notable e importante para la salud, el proceso de estiramiento y flexibilidad de los músculos abdominales, asimismo el fortalecimiento y en consecuencia la flexibilidad de todos los músculos del cuerpo, permite afirmar que su práctica debe hacerse con mucha regularidad, a lo cual se agregan a sus beneficios, el mejoramiento del equilibrio corporal, el cual es fundamental para la vida de las personas, aunado a que es una postura que genera la energía necesaria, para que el organismo funcione con normalidad, igualmente, se debe desarrollar esta asana en forma consecuente, por cuanto contribuye a mantener la adecuada postura y el incremento de la resistencia corporal, además su práctica permite una excelente y efectiva fluidez de la circulación sanguínea, tan vital para el cuerpo. Al practicar la asana en referencia, es muy evidente el proceso de relajación, lo que factibiliza que el organismo se libere paulatinamente del estrés y de la ansiedad, los cuales son afectaciones que hacen mucho daño a las personas, limitando la salud física y mental. Amigos, motivado a los beneficios indicados, se recomienda ampliamente la realización de tan distinguida asana, manteniendo presente la importancia de cumplir previamente los procesos de relajación y calentamiento corporal. Al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz, en esta ocasión desde nuestro parque Guaiquerí, la cual es una bonita zona ambiental, muy concurrida en la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.