[Esp]Flexibilizar el torso, lo fortalece, equilibra y mejora la postura./[Eng]Make the torso more flexible, strengthen it, balance it and improve posture.

El torso o tronco, es la parte del cuerpo, integrada por el tórax, el abdomen, la pelvis y la espalda, donde se ubican muchos órganos y la columna vertebral, en tal sentido, el proceso de flexibilización, implica entrenar todas las partes que integran el torso, de manera efectiva y coordinada, para fortalecerlo, permitiendo al cuerpo sostenerse y estar en equilibrio, logrando en forma progresiva una mejor postura, de manera que haga factible el desarrollo de las actividades cotidianas con mucha confianza, en ese orden de ideas, para alcanzar los anunciados propósitos, los invito a realizar la asana Parivrtta Utkata Konasana o la variante de la diosa, arrodillados girando el torso, hacia la pierna flexionada lateralmente, inicialmente a ello, cumpliremos nuestra acostumbrada meditación y el calentamiento corporal, en esta ocasión acostados, realizaremos suaves estiramientos de las piernas y los brazos, incluyendo la flexibilidad lateral del torso.

La desafiante Parivrtta Utkata Konasana o la variante de la diosa, se realiza estando arrodillados, colocamos la pierna izquierda lateralmente con la rodilla flexionada, enraizando el pie del citado lado en la estera, extendemos los brazos, doblamos los codos, con las palmas de las manos hacia el rostro, suavemente giramos el torso hasta donde lo permita la flexibilidad de la cintura, llevándolo más allá de la pierna izquierda, es decir la ubicada lateralmente. La asana en referencia, además de contribuir a flexibilizar y fortalecer el torso, al permitir muy bien el entrenamiento de sus partes; el tórax, el abdomen, la pelvis y la espalda, ayudando a equilibrar el cuerpo y mejorar la postura, también genera el estiramiento muscular de las piernas, brazos, glúteos y caderas, es recomendada para prevenir la artritis, estira el nervio ciático, ayudando a aliviar las dolencias en dicha parte del cuerpo, es decir el dolor que recorre desde la parte baja de la espalda, a las caderas, glúteos y a cada pierna, causando incluso inflamaciones, es una asana muy buena para reducir el exceso de grasa abdominal, también es apropiada para desestrezarnos, energizarnos y calmar la mente. Estimados, motivado a los beneficios para la salud, de tan importante postura, los conmino para desarrollarla en forma consecuente. Éxitos.

The torso or trunk is the part of the body, made up of the thorax, abdomen, pelvis and back, where many organs and the spine are located. In this sense, the flexibility process implies training all the parts that integrate the torso, in an effective and coordinated way, to strengthen it, allowing the body to sustain itself and be in balance, progressively achieving a better posture, so that it makes possible the development of daily activities with great confidence, in that order of ideas, to achieve the announced purposes, I invite you to perform the asana Parivrtta Utkata Konasana or the variant of the goddess, kneeling turning the torso, towards the leg flexed laterally, initially to it, we will comply with our usual meditation and body warming, on this occasion lying down, we will perform gentle stretching of the legs and arms, including the lateral flexibility of the torso.

The challenging Parivrtta Utkata Konasana or the variant of the goddess, is performed while kneeling, we place the left leg laterally with the knee bent, rooting the foot of the mentioned side in the mat, we extend the arms, we bend the elbows, with the palms of the hands. hands towards the face, gently rotate the torso as far as the flexibility of the waist allows, taking it beyond the left leg, that is, the one located laterally. The asana in reference, in addition to contributing to making the torso more flexible and strengthening, by allowing the training of its parts very well; chest, abdomen, pelvis and back, helping to balance the body and improve posture, it also stretches the muscles of the legs, arms, buttocks and hips, it is recommended to prevent arthritis, it stretches the sciatic nerve, helping to relieve ailments in that part of the body, that is, the pain that runs from the lower back, to the hips, buttocks and each leg, even causing inflammation, it is a very good asana to reduce excess abdominal fat, it is also appropriate to de-stress, energize us and calm the mind. Dear friends, motivated by the health benefits of such an important position, I urge you to develop it consistently. Successes.

Proceso de Meditación

La meditación, es un proceso importante para relajarnos, calmar la mente y lograr estar en una profunda quietud mental, en esta sesión de yoga, lo haremos aplicando la siguiente postura; ubicados en sentadilla baja, con los pies enraizados en la esterilla, manteniendo la espalda derecha, inicialmente estiramos los brazos colocando las manos en las rodillas, luego los entrecruzamos, apoyando cada mano en el brazo del lado contrario, cerramos los ojos, para proceder a meditar, reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "En la vida triunfa el que persevera, se esmera y persiste, sabiendo que siempre existirán dificultades, no obstante a ello, continúa insistiendo, si se cansa descansa y prosigue". Éxitos.

Meditation Process

Meditation is an important process to relax, calm the mind and achieve deep mental stillness. In this yoga session, we will do it by applying the following posture; located in a low squat, with the feet rooted in the mat, keeping the back straight, initially we stretch our arms placing our hands on our knees, then we cross them, resting each hand on the arm on the opposite side, we close our eyes, to proceed to meditate, reflect and interanalyze the following writing: "In life, he who perseveres, works hard and persists, knowing that there will always be difficulties, despite this, continues to insist, if he gets tired, rest and continue". Successes.

Propuesta de ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de obtener un buen rendimiento y evitar lesiones, flexibilizaremos los músculos y articulaciones, con moderados ejercicios, que contribuyen a fortalecer y equilibrar el cuerpo,las citadas acciones son:

Acostados con la espalda y la cabeza apoyados en la esterilla, con las piernas extendidas y separadas, procedemos suavemente a llevar la pierna izquierda bien estirada lateralmente, direccionando el pie, hacia la mano izquierda, flexionamos un poco el torso extendemos el brazo izquierdo hacia el referido lado, durando en estos ejercicios 6 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Éxitos.

Proposed exercises to warm up the body

With the purpose of obtaining a good performance and avoiding injuries, we will make the muscles and joints more flexible, with moderate exercises, which They contribute to strengthening and balancing the body, the aforementioned actions are:

Lying with the back and the head resting on the mat, with the legs extended and separated, we gently proceed to bring the left leg well stretched laterally, directing the foot towards the left hand, we flex the torso a little, we extend the left arm towards the referred side, lasting in these exercises 6 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. Successes.

Repetimos la acción anterior hacia el otro lado, es decir, acostados con la espalda y la cabeza apoyados en la esterilla, con las piernas extendidas y separadas, procedemos suavemente a llevar la pierna derecha bien estirada lateralmente, direccionando el pie, hacia la mano derecha, flexionando un poco el torso, extendemos el brazo derecho hacia el referido lado, durando en estos ejercicios 6 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Éxitos

We repeat the previous action to the other side, that is, lying with the back and head resting on the mat, with the legs extended and separated, we proceed gently to bring the right leg well stretched laterally, directing the foot towards the right hand flexing the torso a little, we extend the right arm to the referred side, lasting 6 minutes in these exercises, resting 10 seconds for every two minutes of them. Successes

Desarrollo de Parivrtta Utkata Konasana o la variante de la postura la diosa; arrodillados, colocamos la pierna izquierda lateralmente con la rodilla flexionada, enraizando el pie del citado lado en la estera, extendiendo los brazos a los lados, doblamos los codos, con las palmas de las manos hacia el rostro, girando el torso suavemente, más allá de la pierna izquierda

Iniciamos la asana arrodillados, con la espalda recta, los brazos a los lados, seguidamente procedemos a colocar lateralmente la pierna izquierda con la rodilla doblada, enraizando el pie del citado lado en la esterilla, apoyando la mano izquierda en la rodilla del citado lado, luego extendemos los brazos para colocarlos en cruz, manteniéndonos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of Parivrtta Utkata Konasana or the variant of the goddess posture; kneeling, we place the left leg laterally with the knee flexed, rooting the foot of the aforementioned side in the mat, extending the arms to the sides, bend the elbows, with the palms of the hands facing the face, turning the torso gently, beyond left leg

We begin the asana kneeling, with a straight back, arms at the sides, then we proceed to place the left leg laterally with the knee bent, rooting the foot on the aforementioned side on the mat, resting the left hand on the knee of the aforementioned side, then we extend our arms to place them in a cross, keeping ourselves balanced, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Estando con la pierna izquierda doblada lateralmente, con el pie del referido lado enraizado en la estera y los brazos estirados en cruz, procedemos a flexionar los codos, logrando levantar las manos, direccionando cada palma hacia el rostro, conformando la asana Utkata Konasana o la diosa con una pierna cuya rodilla se apoya en la estera, mientras la otra pierna está doblada lateralmente, durando en esta asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

With the left leg bent laterally, with the foot of the aforementioned side rooted in the mat and the arms stretched out in a cross, we proceed to flex the elbows, managing to raise the hands, directing each palm towards the face, conforming the asana Utkata Konasana or the goddess with one leg whose knee rests on the mat, while the other leg is bent laterally, lasting in this asana 30 seconds balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la asana propuesta, es decir Parivrtta Utkata Konasana o la variante de la postura la diosa, estando arrodillados, de la siguiente manera; mientras mantenemos el cuerpo con la pierna izquierda doblada lateralmente, con el pie del referido lado enraizado en la estera, con los codos de los brazos doblados y cada palma de las manos, orientadas hacia el rostro, procedemos a girar el torso hacia la izquierda, lográndolo hacer inicialmente hacia la pierna flexionada, continuando con dicho proceso giratorio, más allá de la citada pierna, hasta donde lo permita la flexibilidad, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We make up the proposed asana, that is, Parivrtta Utkata Konasana or the variant of the goddess posture, while kneeling, as follows; while keeping the body with the left leg bent to the side, with the foot of the aforementioned side rooted in the mat, with the elbows of the arms bent and each palm of the hands facing the face, we proceed to turn the torso to the left, managing to do it initially towards the flexed leg, continuing with said rotating process, beyond said leg, as far as flexibility allows, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la variante propuesta, es decir Parivrtta Utkata Konasana o la variante de la diosa, estando arrodillados, de la siguiente manera; en esta ocasión, mientras mantenemos el cuerpo con la pierna derecha doblada lateralmente, cuyo pie está enraizado en la esterilla, luego de colocar los brazos estirados en cruz, doblamos los codos, ubicando cada palma de las manos, hacia el rostro, seguidamente procedemos a girar el torso hacia la derecha, lográndolo hacer inicialmente hacia la pierna doblada, continuando con dicho proceso giratorio, más allá de la citada pierna, hasta donde lo permita la flexibilidad, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We repeat the proposed variant, that is, Parivrtta Utkata Konasana or the variant of the goddess, while kneeling, as follows; On this occasion, while we keep the body with the right leg bent laterally, whose foot is rooted in the mat, after placing the arms stretched out in a cross, we bend the elbows, placing each palm of the hands, towards the face, then we proceed to turn the torso to the right, initially managing to do it towards the bent leg, continuing with said rotating process, beyond the aforementioned leg, as far as flexibility allows, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, we inspire, We hold and expel air. Successes.

Beneficios de Parivrtta Utkata Konasana o la variante de la postura la diosa, estando arrodillados con una pierna flexionada lateralmente, cuyo pie está enraizado en la esterilla, los brazos levantados con los codos doblados, las palmas de las manos direccionadas al rostro, girando el torso girado, más allá de la citada pierna doblada

• Es una asana que contribuye a flexibilizar y fortalecer el torso, permitiendo entrenar muy bien sus partes; el tórax, el abdomen, la pelvis, la espalda y demás órganos internos que lo integran.
• Es muy efectiva para equilibrar el cuerpo y el mejoramiento de la postura.
• Es una asana que genera el estiramiento muscular de las piernas, los brazos, los glúteos y las caderas
• Su ejercitación es muy recomendada para prevenir la artritis.
• Es buena postura para estirar el nervio ciático,cuyo proceso ayuda al alivio de los dolores, en dicha parte del cuerpo.
• Es buena para reducir el exceso de grasa abdominal.
• Es una asana recomendada y apropiada para desestrezarnos, energizarnos y calmar la mente.

Benefits of Parivrtta Utkata Konasana or the variant of the goddess posture, kneeling with one leg bent to the side, whose foot is rooted in the mat, arms raised with elbows bent, palms facing the face, turning the torso turned, beyond the aforementioned bent leg

• It is an asana that helps to make the torso more flexible and strengthen, allowing its parts to be trained very well; the thorax, abdomen, pelvis, back and other internal organs that make it up.
• It is very effective for balancing the body and improving posture.
• It is an asana that generates muscle stretching of the legs, arms, buttocks and hips.
• Your exercise is highly recommended to prevent arthritis.
• It is a good posture to stretch the sciatic nerve, whose process helps to relieve pain in that part of the body.
• It is good for reducing excess abdominal fat.
• It is a recommended and appropriate asana to de-stress, energize and calm the mind.

Parivrtta Utkata Konasana o la variante de la postura la diosa; la cual se realiza, desde la posición arrodillados, colocando la pierna izquierda lateralmente, cuya rodilla procedemos a flexionarla, enraizando el pie del citado lado en la estera, extendiendo los brazos a los lados, doblamos los codos, con las palmas de las manos hacia el rostro, para luego girar el torso suavemente, más allá de la pierna izquierda, además de ser una asana que contribuye a flexibilizar y fortalecer el torso, permitiendo entrenar muy bien sus partes; el tórax, el abdomen, la pelvis y la espalda, es muy importante por su buena ayudar para mantener el cuerpo equilibrado el cuerpo y a mejorar la postura, generando un efectivo estiramiento muscular de las piernas, los brazos, los glúteos y las caderas. La citada asana, también es muy recomendada para la prevención de la artritis y estirar el nervio ciático, ayudando a aliviar las dolencias, en dicha parte del cuerpo, es decir el dolor que recorre desde la parte baja de la espalda, a las caderas, los glúteos y a cada pierna, causando incluso inflamaciones. Esta asana, al desarrollarla es buena para reducir el exceso de grasa abdominal, asimismo es apropiada para desestrezarnos, energizarnos y calmar la mente, lo que nos hace afirmar que debemos ejercitarla con frecuencia, por sus efectos positivos para la salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.