[Esp]Generemos el estiramiento y flexibilidad de los músculos de piernas y brazos.[Eng]Let's generate the stretching of the leg and arm muscles

Amigos, desarrollar ejercicios para el estiramiento y flexibilidad de los músculos del cuerpo, en especial de piernas y brazos, mejora el flujo sanguíneo al facilitar la dilatación de las arterias y disminuir su rigidez, favoreciendo el rango de movilidad de los músculos, mejorando el desempeño físico en las acciones deportivas y frecuentes de la vida. Ejercitar las extremidades tanto superiores como inferiores, evita pesadez, cansancio y la aparición de dolores relacionados con la inactividad, dado que promueve la flexibilidad de los músculos, articulaciones y tendones de las citadas partes del cuerpo, en ese sentido, para contribuir con dicho proceso, permítanme invitarles a ejercitar la asana Viparita Karani Mudra o postura invertida, la cual se realiza, acostados con la espalda derecha y las piernas extendidas hacia arriba, una encima de la otra, cruzando los brazos por el pecho, apoyando las manos en la esterilla, dicha asana también es muy buena para controlar la ansiedad y el estrés. Amigos, espero me acompañen en el desempeño de tan importante postura para nuestra salud. Éxitos.

Friends, develop exercises for stretching and flexibility of the muscles of the body, especially the legs and arms, improves blood flow by facilitating the dilation of the arteries and reducing their stiffness, favoring the range of motion of the muscles, improving performance physical in sports and frequent actions of life. Exercising both the upper and lower extremities prevents heaviness, fatigue and the appearance of pain related to inactivity, since it promotes the flexibility of the muscles, joints and tendons of the aforementioned parts of the body, in that sense, to contribute to said process. , allow me to invite you to exercise the asana Viparita Karani Mudra or inverted posture, which is performed lying down with your back straight and your legs extended upwards, one on top of the other, crossing your arms across your chest, resting your hands on the mat, this asana is also very good for controlling anxiety and stress. Friends, I hope you will join me in carrying out such an important position for our health. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con las piernas entrecruzadas, el torso semi flexionado y las manos apoyadas en la esterilla, para reflexionar e interanalizar el siguiente pensamiento: "Ningún acto de bondad, por pequeño que sea, jamás se desperdicia". Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; sitting with their legs crossed, their torso semi-flexed and their hands resting on the mat, to reflect and analyze the following thought: "No act of kindness, no matter how small, is ever wasted". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Para lograral un efectivo rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, debemos calentar el cuerpo, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, dichas acciones, permiten ayudar a estirar y tonificar los músculos de la columna vertebral, el abdomen, las piernas y los brazos.

Parados con la espalda derecha, manteniendo las piernas separadas y estiradas , extendemos los brazos al frente, seguidamente flexionamos el torso hacia abajo, apuntando con los dedos de las manos hacia los pies, luego entrecruzamos los brazos direccionando las manos al centro, entre las piernas.

Warm up

To achieve effective performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we must warm up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, these actions allow us to help stretch and tone the muscles of the spine, abdomen, legs, and arms.

Standing with our back straight, keeping our legs apart and stretched, we extend our arms in front, then we bend our torso downwards, pointing our fingers towards our feet, then we cross our arms, directing our hands to the center, between our legs.

Parados con el torso flexionado hacia delante alternadamente, adelantamos cada pierna, extendiendo ambos brazos hacia abajo, para apuntar cada pie con las manos. Éxitos.

Standing with the torso flexed forward alternately, we advance each leg, extending both arms downwards, to point each foot with the hands. Successes.

Desarrollo de Viparita Karani Mudra o postura invertida, la cual se realiza, acostados con la espalda derecha y las piernas extendidas hacia arriba, una encima de la otra, cruzando los brazos por el pecho, apoyando las manos en la esterilla

Acostados con la espalda derecha, flexionamos las piernas, direccionando los talones de los pies hacia la ingles, ubicando los brazos a los lados, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Viparita Karani Mudra or inverted posture, which is performed lying down with your back straight and your legs raised, one on top of the other, crossing your arms across your chest, resting your hands on the mat

Lying down with our back straight, we flex our legs, directing the heels of our feet towards the groin, placing our arms at our sides, balanced, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Acostados, con los brazos a los lados, despegando los pies de la esterilla, flexionamos las rodillas direccionándolas hacia el rostro, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Lying down, with the arms at the sides, taking off the feet from the mat, we flex the knees directing them towards the face, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, manteniendo la espalda derecha, los brazos a los lados del cuerpo, extendemos las piernas hacia arriba, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, keeping the back straight, the arms at the sides of the body, we extend the legs upwards, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando con la espalda derecha, los brazos a los lados del cuerpo y las piernas extendidas hacia arriba, procedemos a cruzar la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

With our back straight, arms by our sides and legs extended upwards, we proceed to cross the right leg over the left leg, keeping ourselves balanced and in body resistance, we breathe in, hold and expel air. Successes.

Conformamos Viparita Karani Mudra o postura invertida, de la siguiente manera; estando acostados con la espalda derecha, manteniendo hacia arriba las piernas extendidas y cruzadas, procedemos a entrelazar los brazos por el pecho, logrando apoyar cada mano en la esterilla, a ambos lados del cuerpo, durando en la asana un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We conform Viparita Karani Mudra or inverted posture, in the following way; lying down with your back straight, keeping your legs extended and crossed upwards, we proceed to interlace your arms across your chest, managing to support each hand on the mat, on both sides of the body, lasting one minute in the asana, balanced and in resistance body, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de Viparita Karani Mudra o postura invertida, la cual se realiza, acostados con la espalda derecha y las piernas extendidas hacia arriba, una encima de la otra, cruzando los brazos por el pecho, apoyando las manos en la esterilla

• Genera el estiramiento y flexibilidad de los músculos del cuerpo, en especial de piernas y brazos.
• Mejora el flujo sanguíneo, facilita la dilatación de las arterias y disminuye su rigidez.
• Es muy recomenda para controlar la ansiedad y el estrés.
• Fortalece los músculos abdominales.
• Es muy relajante y vigorizante.
• Es buena para mejorar la postura.

Benefits of Viparita Karani Mudra or inverted posture, which is performed lying down with your back straight and your legs extended upwards, one on top of the other, crossing your arms across your chest, resting your hands on the mat

• It generates the stretching and flexibility of the muscles of the body, especially legs and arms.
• Improves blood flow, facilitates the dilation of the arteries and decreases their stiffness.
• It is highly recommended to control anxiety and stress.
• Strengthens the abdominal muscles.
• It is very relaxing and invigorating.
• It is good for improving posture.

Estimados amigos, Viparita Karani Mudra o postura invertida, es una interesante asana, que debemos practicar como rutina, por ofrecer el estiramiento y flexibilidad de los músculos de piernas y brazos, además por sus destacados beneficios de mantenernos activos, relajados, vigorizados, con una mejor postura y por ayudarnos a calmar la ansiedad y el estrés. Amigos, es propicia la ocasión para recomendar la asana descrita, cuya práctica consecuente es un buen aporte para mejorar nuestra salud física y mental. Estimados, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes. Con mucho afecto, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.