[Esp]Tonifiquemos los músculos de las piernas, abdomen y espalda./[Eng]Let's tone the muscles of the legs, abdomen and back.

Amigos, permítanme solicitar su compañía para desarrollar una postura de yoga, que nos ayuda a tonificar los músculos de las piernas, del abdomen y la espalda, con la finalidad de eliminar la grasa que los recubre, para fortalecerlos, sin la necesidad de que aumenten de volumen, dicha asana es Ardha Uttanasana o la media pinza estando arrodillados, flexionando el torso hacia la pierna adelantada y elevada, cuyo pie es tomado por una mano, dicha postura también mejora todo lo relacionado con los procesos digestivos y favorece la circulación sanguínea. Amigos, comprobemos los beneficios de la mencionada postura, para continuar sanando nuestro cuerpo y mente. Éxitos.

Friends, allow me to request your company to develop a yoga posture, which helps us to tone the muscles of the legs, abdomen and back, in order to eliminate the fat that covers them, to strengthen them, without the need for them to increase of volume, said asana is Ardha Uttanasana or the half clamp while kneeling, flexing the torso towards the forward and raised leg, whose foot is taken by one hand, this posture also improves everything related to the digestive processes and favors blood circulation. Friends, let's check the benefits of the aforementioned posture, to continue healing our body and mind. Successes.

Proceso de Meditación

Meditamos y calmamos la mente, estando sentados, con la espalda derecha, las piernas entrecruzadas delante del cuerpo, juntando las palmas de las manos en señal de oración, ubicados en dicha posición reflexionamos y analizamos las siguientes frases "La fuerza de tus pensamientos y el reflejo de tus acciones, son la firma que dejas en este mundo" y "Todos nuestros sueños se pueden volver realidad, si tenemos la valentía de perseguirlos". Éxitos.

Meditation Process

We meditate and calm the mind, sitting down, with our back straight, legs crossed in front of the body, joining the palms of our hands as a sign of prayer, located in that position we reflect and analyze the following phrases "The strength of your thoughts and the reflection of your actions, they are the signature you leave in this world" and "All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, de la siguiente manera:

Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda derecha, los brazos a los lados del cuerpo, aprovechamos la posición durante tres minutos, para inspirar, aguantar y expulsar aire, es decir desarrollar dichos procesos respiratorios y mejorar la postura.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, as follows:

Located in Tadasana or the mountain posture, standing with your back straight, arms by your sides, we take advantage of the position for three minutes to inhale, hold and expel air, that is, to develop these respiratory processes and improve posture.

Desde la postura anterior; Tadasana o la montaña, manteniendo la espalda recta, con los brazos a los lados del torso, alternadamente adelantamos una pierna, durando en el ejercicio de equilibrio, cuatro minutos, descansando diez segundos por cada dos minutos de ellos. Inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

From the previous posture; Tadasana or the mountain, keeping the back straight, with the arms at the sides of the torso, we alternately advance one leg, lasting in the balance exercise, four minutes, resting ten seconds for each two minutes of them. Inspiring, holding and expelling air.
Successes.

Desarrollo de la postura Ardha Uttanasana o la media pinza estando arrodillados, flexionando el torso hacia la pierna adelantada y elevada, cuyo pie es tomado por una mano

Estando arrodillados, con la espalda derecha, los brazos a los lados del torso, quilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Ardha Uttanasana posture or the half-pincer position while kneeling, bending the torso towards the forward and elevated leg, whose foot is taken by one hand

Kneeling, with a straight back, arms at the sides of the torso, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, con la espalda derecha y los brazos a los lados, extendemos y adelantamos la pierna derecha, manteniendo apoyada en la esterilla la rodilla de la pierna izquierda, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, with the back straight and the arms at the sides, we extend and advance the right leg, keeping the knee of the left leg supported on the mat, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, apoyando la mano izquierda en la esterilla, suavemente flexionamos el torso hacia la pierna derecha que se encuentra adelantada, seguidamente extendemos el brazo derecho, para tocar con la mano del citado lado el pie de la pierna derecha, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, supporting the left hand on the mat, we gently flex the torso towards the right leg that is in front, then we extend the right arm, to touch the foot of the right leg with the hand of that side, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Duccesses.

Conformamos la posturaArdha Uttanasana o la media pinza estando arrodillados, de la siguiente manera; manteniendo el torso flexionado hacia la pierna derecha, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad
procedemos a levantarla, conjuntamente con el brazo derecho, cuya mano se encuentra tocando el pie del citado lado, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the posture Ardha Uttanasana or the half clamp while kneeling, as follows; Keeping the torso flexed towards the right leg, as far as our flexibility allows, we proceed to raise it, together with the right arm, whose hand is touching the foot on that side, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring , holding and expelling air. Successes.

Repetimos la posturaArdha Uttanasana o la media pinza estando arrodillados, de la siguiente manera; manteniendo el torso flexionado, en esta ocasión, hacia la pierna izquierda, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad procedemos a levantarla, conjuntamente con el brazo izquierdo, cuya mano se encuentra tocando el pie del citado lado, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the posture Ardha Uttanasana or the half clamp while kneeling, as follows; Keeping the torso flexed, on this occasion, towards the left leg, as far as our flexibility allows, we proceed to raise it, together with the left arm, whose hand is touching the foot on that side, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Ardha Uttanasana o la media pinza estando arrodillados, flexionando el torso hacia la pierna adelantada y elevada, cuyo pie es tomado por una mano

• Tonifica los músculos de las piernas, del abdomen y de la espalda, eliminando la grasa que los recubre.
• Masajea los órganos abdominales.
• Mejora los procesos digestivos.
• Favorece la circulación sanguínea.
• Mejora la postura.
• Calma la mente.

Benefits of the Ardha Uttanasana posture or the half-pincer position while kneeling, flexing the torso towards the forward and elevated leg, whose foot is taken by one hand

• Tones the muscles of the legs, abdomen and back, eliminating the fat that covers them.
• Massages the abdominal organs.
• Improves digestive processes.
• Promotes blood circulation.
• Improves posture.
• Calms the mind.

Estimados amigos de #hive y de Hive account@fulldeportes, la postura Ardha Uttanasana o la media pinza estando arrodillados, flexionando el torso hacia la pierna adelantada y elevada, cuyo pie es tomado por una mano, es una buena oportunidad para tonificar los músculos de las piernas, del abdomen y de la espalda, eliminando la grasa que los recubre, manteniendo un cuerpo en condiciones para desarrollar las actividades cotidianas, deportivas y para el yoga, aunado a ello, dicha asana es recomendada para el mejoramiento de los procesos digestivos, favorecer la circulación sanguínea y permite mantener una mente calmada, en ese sentido es muy recomendada para realizarla con frecuencia, es decir como #rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, se suscribe a ustedes, con mucho afecto, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.