[Esp]Una buena circulación sanguínea ayuda a mantener el cuerpo sano./[Eng]Good blood circulation helps keep the body healthy

Es muy importante contar con una buena circulación de la sangre, para mantener el cuerpo sano, siendo fundamental para la salud y la prevención de enfermedades cardiovasculares. La sangre es responsable de transportar los nutrientes y sustancias necesarias para todos los órganos, células, huesos y músculos, en tal sentido, es muy oportuno recomendar una postura y su variante, que contribuye a fluir armónicamente la sangre en el cuerpo, dicha asana se denomina Kagasana o del pato y su variante, estando en sentadillas, manteniendo la espalda derecha, en equilibrio apoyados de la punta de la planta de los pies en la esterilla, dichas posturas contribuyen, con la adecuada fluidez de la sangre en el cuerpo. En ese orden de ideas, debemos estar conscientes de la importancia de una buena circulación en la sangre, la cual cuando llegamos a edades avanzadas, esta se vuelve cada vez más lenta y provoca problemas que pueden ser graves. Existen, diversas enfermedades cardiovasculares, que se derivan de una mala circulación sanguínea, siendo las más frecuentes; las varices, migrañas, infartos de miocardio e infartos cerebrales, diabetes, hemorroides. Asimismo, es bueno saber, sobre algunas de las señales que indican que hay una mala circulación de la sangre, tales como; hormigueo en los pies, frío en las extremidades, pies hinchados, sensación de agotamiento constante y la aparición de las primeras varices. Entre las causas, que originan dichas enfermedades se señalan; la mala alimentación, como el abuso de consumir comidas basadas en grasas saturadas y las comida rápidas, las cuales son muy perjudiciales pudiendo provocar enfermedades graves como infartos de miocardio. Llevar una vida sedentaria, es otro de los grandes enemigos de la salud, ya que estar mucho tiempo sentados y no ejercitarnos minimiza una buena circulación de sangre en nuestras piernas, siendo la causa de la aparición de las varices. El fumar, también afecta mucho a nuestra circulación, por cuanto obstruye las arterias, provocando problemas de trombosis y en última instancia accidentes cerebrovasculares. El no ejercitarnos, ocasiona el exceso de grasa, causando un problema para el sistema circulatorio, ya que el sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores de aparición de varices y deterioro de la circulación de retorno, a ello se agregan, la diabetes o la hipertensión, las cuales afectan a la circulación de la sangre. Ante este cuadro de enfermedades, producto de una mala circulación sanguínea, es procedente señalar; la necesidad de hacer ejercicios, los cuales activan nuestro organismo, fomentando la buena circulación de la sangre y el transporte de los nutrientes en nuestro organismo, tener una alimentación sana, equilibrada, exenta de grasas, acompañada del ejercicio físico fomentan la circulación de la sangre. Beber suficiente agua cada día, también es bueno para mantenernos hidratados y en forma, lo cual ayuda a eliminar toxinas, facilita la digestión, genera el buen funcionamiento de riñones e hígado y regula la temperatura corporal, también es oportuno destacar, que debemos apartarnos de la vida sedentaria, la cual es uno de los grandes enemigos para la salud y la circulación de la sangre, si pasamos los días sentados, sin movernos, sin destinar por lo menos 30 minutos a hacer ejercicio, nuestro cuerpo se resiente y la circulación sanguínea se ve afectada, sobre todo en las piernas. Conforme lo expresado inicialmente, para mantener un adecuado flujo de sangre en el cuerpo, practiquemos con frecuencia, la postura Kagasana o del pato y su variante, en sentadillas, la espalda derecha, los antebrazos debajo de las rodillas, con las manos entrelazadas, apoyando en la esterilla, la parte delantera de la planta de los pies, la cual además de ser efectivas para una buena circulación sanguínea, otorgan movilidad de la columna vertebral hacia delante, tonifican los músculos del pecho, , flexibilizan la cadena posterior del tronco y las articulaciones de tobillos, rodilla, caderas y pelvis, estimulan el sistema digestivo y los órganos de la zona abdominal, además son buenas para calmar el estrés y la ansiedad. Considerando, la importancia para la salud física y mental, de la citada asana y su variante, es procedente desarrollarla como de rutina. Éxitos.

It is very important to have good blood circulation, to keep the body healthy, being essential for health and the prevention of cardiovascular diseases. The blood is responsible for transporting the nutrients and substances necessary for all the organs, cells, bones and muscles, in this sense, it is very opportune to recommend a posture and its variant, which contributes to the harmonious flow of blood in the body, said asana is It is called Kagasana or the duck and its variant, being in squats, keeping the back straight, in balance supported by the tip of the soles of the feet on the mat, these postures contribute, with the adequate flow of blood in the body. In that order of ideas, we must be aware of the importance of good blood circulation, which when we reach advanced ages, it becomes slower and slower and causes problems that can be serious. There are various cardiovascular diseases, which are derived from poor blood circulation, being the most frequent; varicose veins, migraines, heart attacks and strokes, diabetes, hemorrhoids. Likewise, it is good to know about some of the signs that indicate poor blood circulation, such as; tingling in the feet, cold extremities, swollen feet, a feeling of constant exhaustion and the appearance of the first varicose veins. Among the causes that originate these diseases are indicated; poor diet, such as the abuse of consuming foods based on saturated fats and fast foods, which are very harmful and can cause serious illnesses such as heart attacks. Leading a sedentary life is another of the great enemies of health, since sitting for a long time and not exercising minimizes good blood circulation in our legs, being the cause of the appearance of varicose veins. Smoking also greatly affects our circulation, as it clogs the arteries, causing thrombosis problems and ultimately strokes. Not exercising, causes excess fat, causing a problem for the circulatory system, since overweight and obesity are one of the main factors in the appearance of varicose veins and deterioration of the return circulation, to which diabetes is added. or hypertension, which affect blood circulation. Given this picture of diseases, the product of poor blood circulation, it is appropriate to point out; the need to do exercises, which activate our body, promoting good blood circulation and the transport of nutrients in our body, having a healthy, balanced, fat-free diet, accompanied by physical exercise, promotes blood circulation . Drinking enough water every day is also good for keeping us hydrated and fit, which helps eliminate toxins, facilitates digestion, promotes proper kidney and liver function, and regulates body temperature. sedentary life, which is one of the great enemies for health and blood circulation, if we spend our days sitting down, without moving, without spending at least 30 minutes exercising, our body suffers and blood circulation is affected, especially in the legs. As stated initially, to maintain an adequate flow of blood in the body, we frequently practice the Kagasana or Duck posture and its variant, in squats, the back straight, the forearms below the knees, with the hands intertwined, supporting on the mat, the front part of the soles of the feet, which in addition to being effective for good blood circulation, provide forward mobility of the spine, tone the chest muscles, make the posterior chain of the trunk and the legs more flexible. ankle, knee, hip and pelvic joints, stimulate the digestive system and the organs of the abdominal area, they are also good for calming stress and anxiety. Considering the importance for physical and mental health of the aforementioned asana and its variant, it is appropriate to develop it as a routine. Successes.

Proceso de Meditación
Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con la espalda semiflexionada, mantenemos las piernas dobladas delante del cuerpo, juntamos las plantas de los pies, las cuales tomamos con las manos, apoyando los codos entre las rodillas, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "1)"Si un día llegaras a caer, no te preocupes, has como el sol que cada tarde cae, pero al llegar la mañana se levanta", 2)"Las personas felices no ocupan su tiempo haciendo daño a los demás, por cuanto esas son malas acciones de la gente frustrada, mediocre y envidiosa" y "3)"Es posible que una actitud positiva no resuelva todos tus problemas, pero con el esfuerzo que se haga debe permitir alcanzar algunos logros" . Éxitos.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, realizaremos el calentamiento del cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos movimientos, son muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además para comenzar a fortalecer la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas, en tal sentido desarrollaremos acciones de estiramiento, conforme se indica a continuación:

Ubicados en cuatro apoyos, es decir con las manos y los pies en la esterilla, manteniendo las rodillas flexionadas, equilibrados procedemos a extender la pierna izquierda hacia atrás y luego lateralmente, seguidamente repetimos dicha acción, estirando también la pierna derecha hacia atrás y luego lateralmente. Es propicia la ocasión para recomendarles, en caso de presentar algún inconveniente para estar equilibrados, en la posición inicial, los siguientes ejercicios, se pueden ejecutar para mayor facilidad, con el cuerpo en la postura cuadrúpeda; apoyando las rodillas, pies y manos en la citada esterilla. Recordemos que esta es una fase de calentamiento, no una prueba de fuerza. Éxitos.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These movements are very good to balance us and generate peace, in addition to beginning to strengthen the back, abdomen, arms and legs, in this sense we will develop stretching actions, as indicated below:

Located in four supports, that is, with the hands and feet on the mat, keeping the knees bent, balanced, we proceed to extend the left leg backwards and then laterally, then we repeat this action, also stretching the right leg backwards and then laterally. It is a propitious occasion to recommend, in case of presenting any inconvenience to be balanced, in the initial position, the following exercises, can be executed for greater ease, with the body in the quadrupedal posture; supporting the knees, feet and hands on the aforementioned mat. Remember that this is a warm-up phase, not a test of strength. Successes.

Continuamos calentando el cuerpo, estando en la posición inicial, apoyados de las manos y los pies en la esterilla, con las con las rodillas flexionadas, o en la postura cuadrúpeda, extendemos el brazo izquierdo hacia delante y luego lo haremos lateralmente. Seguiremos las prácticas, estirando el brazo derecho hacia delante y posteriormente en forma lateral. Todos los movimientos indicados, los cumpliremos suavemente, en el tiempo establecido, con sus respectivos segundos de descanso, siempre inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We continue to warm up the body, being in the initial position, with the hands and feet supported on the mat, with the knees bent, or in quadrupedal posture, we extend the left arm forward and then we will do it laterally. We will continue the practices, stretching the right arm forward and later laterally. We will carry out all the indicated movements smoothly, in the established time, with their respective seconds of rest, always inspiring, holding and expelling air. Successes.

Desarrollo de la Postura Kagasana o del pato y su variante, ubicados en sentadillas, con la espalda derecha, los antebrazos debajo de las rodillas, las manos entrelazadas, apoyando en la esterilla, la parte delantera de la planta de los pies

Ubicados en sentadillas, con el torso flexionado hacia delante, suavemente doblamos las piernas y extendemos los brazos apoyando las manos en las rodillas, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Kagasana Posture or the Duck Posture and its variant, located in squats, with the back straight, forearms below the knees, hands intertwined, resting on the mat, the front part of the soles of the feet

Located in squats, with the torso flexed forward, we gently bend our legs and extend our arms resting our hands on our knees, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

Continuamos doblando las rodillas y bajando los glúteos, seguidamente extendemos los brazos colocando las manos en la esterilla, seguidamente sin hacer mucha tensión, suavemente, hacemos todo lo posible de estirar la espalda, manteniendo las manos en la esterilla,
equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos

We continue bending the knees and lowering the buttocks, then we extend the arms placing the hands on the mat, then without making much tension, gently, we do everything possible to stretch the back, keeping the hands on the mat, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, es decir, en sentadillas, apoyados de la planta de los pies en la esterilla, despegamos las manos de ella, levantamos los antebrazos, cruzándolos por debajo de las rodillas, para luego entrelazar los dedos de las manos, constituyendo la postura Kagasana o del pato, durando en ella 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos

Located in the previous position, that is, in squats, supported by the soles of the feet on the mat, we take our hands off it, raise our forearms, crossing them below the knees, and then interlock the fingers of the hands, constituting the Kagasana or duck posture, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura variante del pato o kagasana, de la siguiente manera, manteniéndonos en la posición anterior, en sentadillas, con los antebrazos y manos entrelazadas, debajo de las rodillas, logramos alzar los talones de los pies, quedando el cuerpo de puntillas, apoyado de la parte superior de la planta de los pies, durando en la asana 30 segundos,
equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We conform the variant posture of the duck or kagasana, in the following way, staying in the previous position, in squats, with the forearms and hands intertwined, under the knees, we manage to raise the heels of the feet, leaving the body on tiptoe, supported from the top of the soles of the feet, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Kagasana o del pato y su variante, estando en sentadillas, la espalda derecha, los antebrazos debajo de las rodillas, con las manos entrelazadas, apoyando en la esterilla, la parte delantera de la planta de los pies

• Son posturas muy efectivas para una buena circulación sanguínea.
• Otorgan movilidad de la columna vertebral hacia delante,
• Contribuyen a tonificar los músculos del pecho.
• Ayudan a flexibilizar la cadena posterior del tronco y las articulaciones de tobillos, rodilla, caderas y pelvis
• Estimulan el sistema digestivo y los órganos de la zona abdominal.
• Son buenas para calmar el estrés y la ansiedad.

Benefits of the Kagasana or Duck pose and its variant, being in a squat, back straight, forearms below the knees, hands intertwined, resting on the mat, the balls of the feet

• They are very effective postures for good blood circulation.
• Grant mobility of the spine forward.
• Contribute to tone the chest muscles.
• Help to make the posterior chain of the trunk and the joints of the ankles, knees, hips and pelvis more flexible.
• They stimulate the digestive system and the organs of the abdominal area.
• They are good for calming stress and anxiety.

La postura Kagasana o del pato y su variante, estando en sentadillas, la espalda derecha, los antebrazos debajo de las rodillas, con las manos entrelazadas, apoyando en la esterilla, la parte delantera de la planta de los pies, ofrecen una importante efectividad para tener una buena circulación sanguínea, beneficio muy importante para la salud física y mental, motivo por el cual es muy recomendada su ejercitación frecuente, además por sus otros destacados efectos entre los cuales debemos señalar; otorgan movilidad de la columna vertebral hacia delante, su contribución para la tonificación de los músculos del pecho, asimismo por ayudar a flexibilizar la cadena posterior del tronco y las articulaciones de tobillos, rodilla, caderas y pelvis, estimular el sistema digestivo y los órganos de la zona abdominal y sus efectos positivos para calmar el estrés y la ansiedad. Amigos, deseando su compañía tan distinguidas asanas, permítanme agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.