Hablando con un amigo me decía que debemos tener mucho coraje para salir a trotar a esas horas de la mañana, con tanto frío en la Argentina. A lo que respondí que es tan solo, romper el hielo, de levantarse, vestirse y salir. Es una decisión, que dura solo un segundo. En esta entrega hablaré de algunas rutinas que realizo, para no desestimar las salidas en días de frío.
! [English] Talking to a friend of mine, he told me that we must have a lot of courage to go jogging at that time of the morning, when it is so cold in Argentina. To which I replied that it is just a matter of breaking the ice, getting up, getting dressed and going out. It is a decision that lasts only a second. In this installment I will talk about some routines that I do, so as not to dismiss the outings on cold days.
Antes quiero decir, que sentir a Hive no es solo ponerse la remera/jersey/franela, pero me encanta lucirla. Este jersey es de ciclismo (muy pronto vendrán las que son para trotar), pero lo llevo porque entiendo que realizar un marketing cotidiano, siempre suma.
! [English] First I want to say, feeling Hive is not just putting on the t-shirt/jersey/sweater/stripes, but I love wearing it. This jersey is a cycling jersey (jogging ones are coming soon), but I'm wearing it because I understand that doing everyday marketing, always adds up.
La primera recomendación encaja, tanto para invierno como para el verano y tiene que ver, con preparar la ropa con la que vas a entrenar, el día anterior. En ocasiones, no aparece el short, la remera térmica, las medias y demás accesorios. Por supuesto, lo hago tanto para el trote a pie, como para el ciclismo. Siempre debes tener preparada tu ropa para entrenar y más aún en invierno, que es donde llevamos más indumentaria.
! [English] The first recommendation fits for both winter and summer and has to do with preparing the clothes you are going to train with the day before. Sometimes, the shorts, thermal t-shirt, socks and other accessories do not show up. Of course, I do it both for jogging and cycling. You should always have your training clothes ready and even more so in winter, when we wear more clothes.
La nutrición antes de salir a entrenar, en lo particular, es de vital importancia. Uno tiene que llevar una nutrición e hidratación balanceada cotidianamente, eso es lo básico. En mi caso, cuando voy a realizar ciclismo, una hora antes ingiero comida y en lo posible, carbohidratos complejos. Y cuando saldré a trotar, no ingiero nada. Pero llevo, depende el kilometraje que haré, comida para el camino y normalmente comienzo a ingerir luego de los 10 km y/o una hora de entrenamiento. No estoy diciendo o recomendando entrenar en ayunas. Cada uno conoce su cuerpo y es responsable de sus decisiones. Es por eso que digo, que tenemos que llevar una nutrición balanceada todos los días. Si eso ocurre, los depósitos de glucógeno están cargados y me alcanzan para realizar los primeros 10 km en el caso del running. En el caso del ciclismo, en mi caso necesito salir con la panza llena y además voy sentado y nada pasa. En cambio, en running toda la estantería se mueve y debemos prevenir los percances en el camino. Tuve muchos y en otra entrega se los contaré.
! [English]Nutrition before going out to train, in particular, is of vital importance. One has to have a balanced nutrition and hydration on a daily basis, that's the basics. In my case, when I go cycling, one hour before I eat food and if possible, complex carbohydrates. And when I go jogging, I don't eat anything. But I carry, depends on the mileage I'll be doing, food for the road and usually start ingesting after 10km and/or an hour of training. I'm not saying or recommending training on an empty stomach. Everyone knows their body and is responsible for their decisions. That's why I say, we have to take a balanced nutrition every day. If that happens, the glycogen deposits are loaded and I can do the first 10 km in the case of running. In the case of cycling, in my case I need to go out with a full belly and I'm sitting down and nothing happens. In running, on the other hand, the whole rack moves and we must prevent mishaps along the way. *I have had many and I will tell you about them in another installment.
Otro punto importante es, tener un plan de entrenamiento. Si tienes la posibilidad que un tercero experimentado te lo haga, es lo mejor. En mi caso, lo hago personalmente basándome en mi propia experiencia. Primero defino la meta deportiva. Es decir, en que competencia quiero participar y con base en eso, realizo un plan de entrenamientos que incluya a mis dos pasiones deportivas. El ciclismo mtb y el running. Si tendría más tiempo disponible, incluiría el gimnasio. Porque considero que a nuestro cuerpo todo el tiempo debemos estar dándoles estímulos diferentes y además, también considero importante, disfrutar del proceso. Necesito saber que en mis entrenamientos lo voy a pasar bien. No siempre sucede, pero lo intento.
! [English]Another important point is, to have a training plan. If you have the possibility to have an experienced third party do it for you, that's the best. In my case, I do it personally based on my own experience. First I define the sport goal. That is, in which competition I want to participate and based on that, I make a training plan that includes my two sport passions. The cycling mtb and running. If I would have more time available, I would include the gym. Because I consider that we should be giving our body different stimuli all the time and I also consider it important to enjoy the process. I need to know that in my workouts I'm going to have a good time. It doesn't always happen, but I try.
Estos puntos considero de vital importancia tenerlo en cuenta, para no desestimar nuestros entrenamientos. Existen muchos más, pero en este caso, quería definir los más importantes de manera que podamos lograr mayor consistencia. Entrenar un día, lo hace cualquiera, pero para hacerlo cotidianamente, se requiere de ser mínimamente organizado. El día de hoy realice, como lo tenía previsto, un fondo de 17 km aproximadamente.
Me gustaría saber ¿qué piensas sobre lo escrito? ¿Cómo lo haces tú?
Lo charlamos en comentarios.
Saludos.
! [English] I consider these points of vital importance to keep in mind, so as not to underestimate our training. There are many more, but in this case, I wanted to define the most important ones so that we can achieve greater consistency. Training one day, anyone can do it, but to do it on a daily basis, it is required to be minimally organized. Today I did, as I had planned, a long run of approximately 17 km.
I would like to know what do you think about what I wrote, how do you do it?
Let's talk about it in the comments.
Best regards.
🏃♀🏃♀🏃♀ Resources - Recursos 🏃♀🏃♀🏃♀
Escritos de
.Captura de imágenes y video con mi celular s22.
Gracias a
por ayudarme a capturar.Créditos a los logos de hive y fulldeportes.
Edito las fotos con Canva Pro.
Corrijo mis textos, con Languagetool versión gratuita.
Mi idioma nativo no es el inglés, es por eso que uso: deepl translator.
Contenido original y prohibido su utilización sin mi consentimiento.
Aplicación de registro Strava.
! [English]Writings by
Captured images and video with my s22 cell phone and GoPro.
Thanks to
Credits to hive, 3Speak,and fulldeportes logos.
I edit the photos with Canva Pro.
I correct my texts, with Languagetool free version.
My native language is not English, that's why I use deepl translator.
Editing and subtitling CapCut Pro.
Original content and forbidden to use without my consent.
Pixabay resources 1, 2.
Logging application Strava.
Te invito a que promocionemos nuestra marca personal y obviamente, al bonito ecosistema de #Hive, en todas las redes sociales.
! [English]
I invite you to promote our personal brand and obviously, the beautiful #Hive ecosystem, in all social networks.