RUTINA PARA ANTEBRAZOS COMO POPEYE
FOREARM ROUTINE LIKE POPEYE
Muy buenas a todos, mis amigos y compañeros de la comunidad de @FullDeportes, hoy como leyeron en el título, les traigo una rutina súper efectiva, para obtener unos brazos como los de Popeye, ¡vamos con el video!
Good morning everyone, my friends and fellow members of the @FullDeportes community, today as you read in the title, I bring you a super effective routine, to get arms like Popeye, let's go with the video!
La rutina consta de 5 ejercicios donde se trabajarán todas la partes del antebrazo, utilizando solo una barra, con un peso adaptable al nivel, en el cual se logren hacer 10 repeticiones de cada ejercicio.
The routine consists of 5 exercises where all parts of the forearm will be worked, using only one barbell, with a weight adaptable to the level, in which 10 repetitions of each exercise are achieved.
Para hacer este movimiento, hay que sujetar la barra, con las muñecas contra tus rodillas, con las palmas hacia arriba. Elevamos la barra hacia arriba flexionando las muñecas y bajarla lentamente luego de una breve pausa. Mantenemos los antebrazos presionados contra los muslos a lo largo de todo el ejercicio.
To do this movement, hold the bar, wrists against your knees, palms facing upwards. Raise the bar upwards by bending your wrists and lower it slowly after a short pause. Keep your forearms pressed against your thighs throughout the exercise.
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10 repeticiones x 4 series
Para hacer este movimiento, hay que sujetar la barra, con las muñecas contra tus rodillas, con las palmas hacia abajo. Elevamos la barra hacia arriba flexionando las muñecas y bajarla lentamente luego de una breve pausa. Mantenemos los antebrazos presionados contra los muslos a lo largo de todo el ejercicio.
To do this movement, hold the bar, wrists against your knees, palms down. Raise the bar upwards by bending your wrists and slowly lower it after a short pause. Keep your forearms pressed against your thighs throughout the exercise.
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10 repeticiones x 4 series
Nos situamos de pie y sujetamos la barra detrás de nosotros, con los brazos extendidos, y las palmas apuntando hacia atrás. Elevamos la barra flexionando las muñecas y lentamente bajamos luego de una breve pausa. Mantenemos los brazos rectos a lo largo de todo el movimiento.
We stand and hold the bar behind us, arms outstretched, palms facing backwards. We raise the bar by bending our wrists and slowly lower the bar after a short pause. Keep your arms straight throughout the movement.
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10 repeticiones x 4 series
Para realizar este ejercicio, debemos sujetar el último extremo del martillo, y con el brazo extendido hacia adelante, debemos bajar la muñeca de manera que el peso también se mueva, luego debemos subir la muñeca llevando el peso hacia atrás y así sucesivamente.
To perform this exercise, we must hold the last end of the hammer, and with the arm extended forward, we must lower the wrist so that the weight also moves, then we must raise the wrist taking the weight backwards and so on.
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10 repeticiones x 4 series
Primero , separamos las piernas a la anchura de los hombros con una pequeña flexión de rodillas. Cogemos la barra con los agarres a la anchura de los hombros y con las palmas de las manos mirando hacia abajo (pronación). Manteniendo los brazos quietos, levantaremos el peso mientras contraemos los bíceps y exhalamos .Únicamente deben moverse los antebrazos. Levantamos la barra hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
First, we separate the legs at shoulder width with a small bend in the knees. Grasp the bar with shoulder-width grips and palms facing downwards (pronation). Keeping your arms still, lift the weight while contracting your biceps and exhaling, only your forearms should move. Lift the bar until the biceps are fully contracted and the bar is at shoulder height.
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10 repeticiones x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, así es como termina el desarrollo de la rutina de antebrazos, si tienen alguna duda no duden en preguntarme en los comentarios, soy 
y nos vemos en un próximo post!
y nos vemos en un próximo post! And well, my friends of the @FullDeportes community, this is how the development of the forearm routine ends, if you have any questions don't hesitate to ask me in the comments, I'm and see you in a future post!
and see you in a future post!| trayendo originalidad. | bringing originality. |
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