Consejo de nutricion:
Basados en la premisa de que el bienestar es 70% alimentación – 20% entrenamiento físico – 10% descanso adecuado, este programa busca llegar al equilibrio de una vida activa y saludable, a través del establecimiento de hábitos de alimentación y entrenamiento físico.
Una nutrición equilibrada se compone de estos
5 COMPONENTES PRINCIPALES: Fibra, Agua, Mikronutrientes,Fitonutrientes y Macronutrientes
Tu alimentación diaria puede consistir en un 45% de carbohidratos,un 30% de proteínas y hasta un 25% de g rasas saludables.
Como he dicho antes, el plan de entrenamiento es uno solo para todos los practicantes, pero la ejecución de los movimientos dependerá del grupo que corresponda a cada persona según su estado de salud (edad, sexo, condición deportiva, lesiones, etc.).
El programa está diseñado para ser ejecutado con el protocolo de Tábata (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad). El intervalo de alta intensidad debe realizarse al límite del esfuerzo máximo o cerca de él y el periodo de baja intensidad suele ser al 50% de su capacidad máxima.
La base del Entrenamiento Funcional es una de las mejores y más sólidas que se han presentado. La actividad y movilidad muscular, tan necesaria para disfrutar de una correcta calidad de vida, ha de basarse en lo que nos resulta más funcional, que es el movimiento del cuerpo en todos sus planos y posibilidades, teniendo en cuenta por supuesto, objetivos y/o lesiones del usuario.
El entrenamiento se basa en los 4 pilares del movimiento humano:
1- La bipedestación, la locomoción.
2-Cambios de nivel del centro de gravedad.
3-Empuje, tracción.
4-Rotación, cambios de dirección.
Ejercicios hoy: "5 minutos sin parar" con intervalos de Carrera¡ Referencia
- SENTADILLA A SALTO DE SPLIT 40seg. ¡ Referencia
- Carrara 20seg.
- ESCALADA 40seg. ¡ Referencia
- Carrera 20seg.
- SALTOS LATERALES 40seg. ¡ Referencia
- Carrera 20seg.
- BURPEES 40seg. ¡ Referencia
- Añadimos un circuito de abdominales, de 4 series de 1 minuto y 14sg de descanso.