En este post del Reto de flexiones quería subir un video corto que apenas duraba 30 segundos, más me sugirieron que creará uno más largo, por lo que opte en filmar varias escenas haciendo distintas variantes de flexiones que hago en mi rutina matutina.
No soy muy bueno con los ángulos de la cámara y me incomoda filmarme, además que es mi primera vez editando un video. Iré aprendiendo a usar estos recursos audiovisuales en el transcurso de este año.
En el video podemos ver distintas variantes de flexiones, cada una trabaja diferentes zonas del cuerpo, pero cumplen la misma función de fortalecer los pectorales, tríceps y bíceps. Los iré nombrando y especificando uno para el reto.
In this push-up challenge post, I wanted to upload a short video that was only 30 seconds long, but it was suggested that I create a longer one, so I chose to film several scenes doing different variations of push-ups that I do in my morning routine.
I'm not very good with camera angles and it makes me uncomfortable filming myself, plus it's my first time editing a video. I will be learning to use these audiovisual resources for this year.
In the video we can see different variations of push-ups, each one works different areas of the body, but they have the same function of strengthening the pectorals, triceps, and biceps. I will be naming them and specifying one for the challenge.
1.Flexiones inclinadas: es un tipo de flexión donde se aplica el 70% del peso de tu cuerpo. Trabajas tríceps, pectorales y el trapecio a diferencia de una flexión normal.
2.Flexiones Spiderman: es una flexión que necesita coordinación para hacerla adecuadamente. Debe hacerse en una posición adecuada para trabajar el core intensamente, así como pectorales y espalda. Es muy completo ya que se trabaja también bíceps, tríceps, hombros y el equilibrio corporal.
3.Flexiones en barra: No hay ninguna variante como tal. Solo decidí hacer flexiones normales en la barra. Trabajas pectorales, tríceps y bíceps. Además de usar el 60% de tu peso al trabajar el ejercicio.
4.Flexiones con mancuerna o Man-Maker: esta es una variante que necesita un poco de fuerza y coordinación. Se trabaja el equilibrio, los bíceps, tríceps, además de los pectorales y el core.
5.Flexión vertical: Aún lo estoy perfeccionando. El verdadero es como está ilustrado en la imagen de abajo. Se trabaja mucho la espalda, los deltoides y el trapecio. Son ejercicios avanzados que requieren práctica.
1.Incline push-ups: this is a type of push-up where 70% of your body weight is applied. You work triceps, pectorals, and trapezius, unlike a normal push-up.
2.Spiderman push-ups: this is a push-up that needs coordination to be done properly. It must be done in a proper position to work the core intensely, as well as pectorals and back. It is very complete as it also works biceps, triceps, shoulders, and body balance.
3.Barbell push-ups: There is no variant as such. I just decided to do normal push-ups on the bar. You work pecs, triceps, and biceps. In addition to using 60% of your weight when working the exercise.
4.Dumbbell push-ups or Man-Maker: this is a variation that needs a bit of strength and coordination. It works to balance, biceps, triceps, as well as pectorals and core.
5.Pike push-up: I am still perfecting this. The real thing is as illustrated in the picture below. It works the back, deltoids, and trapezius a lot. These are advanced exercises that require practice.
With these types or variants, I enter the 365 Day Pushup Challenge by Hive.
Con estas tipos o variantes entro al Reto de flexiones 365 días por Hive.
Hice 4 series de 20 en las primeras cuatro flexiones filmadas y 4x5 en la quinta. Siendo un total de 100 flexiones. No todas fueron ejecutadas en el mismo día, los videos fueron filmados en diferentes momentos.
¿Por qué es importante la actividad física en nuestra salud?
Es importante la actividad física en nuestra salud porque mantenemos nuestro corazón y vías respiratorias en óptimas condiciones. Otro de los beneficios del deporte es que logran drenar el estrés, permitiéndonos una estabilidad mental en el transcurso del día.
Why is physical activity important for our health?
Physical activity is important for our health because it keeps our heart and respiratory tract in optimal conditions. Another benefit of sport is that it drains stress, allowing us to be mentally stable during the course of the day.
¿Qué haces para mantenerte activo durante la cuarenta?
Antes mi rutina de entrenamiento era correr de lunes a viernes 5 o 6 km, posteriormente realizaba una hora de ejercicios funcionales. Para no terminar oxidando la poca grasa que me queda la profesora decidió cambiar la rutina.
Ahora corro tres veces por semana. Un día del fin de semana corro distancias largas y otro fin de semana descanso los dos días. Además, qué hago ejercicios por una hora para tonificar mis músculos.
What do you do to stay active during the forties?
Before, my training routine was to run 5 or 6 km from Monday to Friday, followed by an hour of functional exercises. In order not to end up oxidizing the little fat I have left, the teacher decided to change the routine.
Now I run three times a week. One day of the weekend I run long distances and another weekend I rest both days. In addition, I do exercises for an hour to tone my muscles.
¿Qué otros ejercicios aparte de las flexiones prácticas y cuáles te gustan más?
Hago de todo tipo de ejercicios sentadillas, isométricos, abdominales, burpees, lunge, volteo del caucho, jumping Jack, skipping, salto de cuerda, natación y corro.
El que más me gusta es correr y los abdominales de cualquier índole.
What other exercises besides push-ups do you do and which ones do you like the most?
I do all kinds of exercises squats, isometrics, abs, burpees, lunge, rubber flip, jumping jack, skipping, jumping rope, swimming and running.
My favorite is running and crunches of any kind.
Espero que sea de su agrado la publicación. Saludos.
I did 4 sets of 20 on the first four filmed pushups and 4x5 on the fifth. That's a total of 100 push-ups. Not all were performed on the same day, the videos were filmed at different times.
I hope you like the publication. Greetings.
▶️ 3Speak