RUTINA DE ESPALDA Y BICEPS
BACK AND BICEPS ROUTINE
Realizaremos estos ejercicios por 4 series con un descanso de 3 minutos, si no pueden realizar mas repeticiones nose esfuercen mas, esta rutina se basa hipertrofia y no en resistencia.
1.- Dominadas abiertas.
2.- Dominadas con agarre cerrado
3.- Dominadas arqueras
4.- Dominadas neutrales
5.- Chin ups cerradas
6.- Chin ups normales
7.- Chin ups con agarre abierto
8.- Bar dips
9.- Australianasnormales
10.- Australianas con agarre cerrado
Las repeticiones las puedes dejar a tu preferencia, y puedes adactar esta rutina a tu nivel si asi lo deseas.
We will perform these exercises for 4 sets with a rest of 3 minutes, if you can not perform more repetitions do not make more effort, this routine is based on hypertrophy and not on resistance.
1.- Open Lunges.
2.- Close grip pull-ups
3.- Arching pull-ups
4.- Neutral pull-ups
5.- Closed chin ups
6.- Normal chin ups
7.- Chin ups with open grip
8.- Bar dips
9.- Normal Australian dips
10.- Closed grip chin ups
The repetitions can be left to your preference, and you can adapt this routine to your level if you wish.
| Créditos | |
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| Cámara: | |
| Jesus flores | |
| Producción: | |
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