[ESP] ¡Saludos, comunidad! Hoy me alegra compartir mi primer video explicando ejercicios. Esta vez ha sido una sesión de torso que abarca varios de los ejercicios básicos de la calistenia, en su mayoría están enfocados en aumentar la fuerza de la espalda, la cual muchas veces es olvidada, sobre todo por quienes entrenan en casa y por los principiantes; además de la espalda, también se trabajan biceps, triceps, antebrazos, hombros, pectoral superior, abdominales y oblicuos, por lo tanto es una sesión bastante completa para la parte superior del cuerpo.
[ENG] Title: Workout: Upper Body | Beginner Calisthenics + Band [ESP/ENG]
Greetings, community! Today I am happy to share my first video explaining exercises. This time it has been a torso session that covers several of the basic calisthenics exercises, most of which are focused on increasing the strength of the back, which is often forgotten, especially by those who train at home and by beginners. ; In addition to the back, biceps, triceps, forearms, shoulders, upper chest, abs and obliques are also worked, so it's a fairly complete session for the upper body.
[ESP] La sesión comienza con un calentamiento usando el peso corporal y una banda elástica, que en este caso es una tripa de caucho de bicicleta, instrumento que me ha sido mucho más útil de lo que esperaba. El calentamiento es importante, los músculos ganan flexibilidad y realizan mejor los trabajos al entrar en calor.
Me hubiese gustado haber conocido las 'Australian Pull-Ups' desde hace mucho tiempo, es un excelente ejercicio para la espalda, bíceps y antebrazos, y a su vez, no tiene el grado de dificultad de las 'Chin Pull-Ups' o de las Pull-Ups con agarre frontal, que son ejercicios más conocidos, pero que no todos logramos hacer al principio; en esta sesión muestro 4 versiones de las 'Australian Pull-Ups', uno de mis ejercicios favoritos.
Cuando realizamos una sesión es buena idea dejar los abdominales para el final, ya que muchos de estos ejercicios requieren de la fuerza del 'Core', si agotamos los abdominales desde el principio de la sesión será más difícil hacer los otros ejercicios. Otro dato importante es mantenerse hidratado, siempre; no olviden: el agua es vital.
En la última parte del video aparece una tabla con la cantidad de repeticiones (aproximadas) y las series que recomiendo realizar.
- Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX150 IS.
- Software de edición: Filmora.
[ENG] The session begins with a warm-up using body weight and an elastic band, which in this case is a bicycle rubber casing, an instrument that has been much more useful than I expected. Warming up is important, the muscles gain flexibility and perform better when warming up.
I would have liked to have known the Australian Pull-Ups for a long time, it is an excellent exercise for the back, biceps and forearms, and at the same time, it does not have the degree of difficulty of the Chin Pull-Ups or the Front Grip Pull-Ups, which are better known exercises, but not all of us manage to do them at first; In this session I show 4 versions of the 'Australian Pull-Ups', one of my favorite exercises.
When we do a session it is a good idea to leave the abdominals for the end, since many of these exercises require the strength of the Core, if we exhaust the abdominals from the beginning of the session it will be more difficult to do the other exercises. Another important fact is to stay hydrated, always; do not forget: water is vital.
In the last part of the video there is a table with the number of repetitions (approximate) and the series that I recommend doing.
- Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
- Editing Software: Filmora.
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[ESP] La actividad física es una de las bases para el buen funcionamiento del cuerpo, es algo muy bueno lo que hacemos por nuestra salud al dedicarle algunas horas de la semana al entrenamiento, se comienza de a poco, lo más importante, que seguramente todos en la página de Full Deportes lo saben, es la constancia.
Esto ha sido todo por hoy, amigos de Hive. Le envío agradecimientos al camarógrafo 
Muchas gracias por ver y apoyar el contenido deportivo. Les deseo feliz día.
¡Hasta la próxima!
[ENG] Physical activity is one of the bases for the good functioning of the body, it is something very good what we do for our health by dedicating a some hours of the week to training, we start little by little, the most important thing, that surely everyone in the Full Sports page know it, it is constancy.
That's all for today, friends of Hive. I send thanks to the cameraman
Thank you very much for watching and supporting sports content. I wish you happy day.
Until next time!