[ESP] ¡Saludos, comunidad deportiva! Iniciando la semana con los 4 mejores ejercicios para mantenerse siempre en forma, es una selección de ejercicios bastante completa si queremos ejercitar el cuerpo, combinando varios grupos musculares como los pectorales, tríceps, la espalda, las piernas y los abdominales.
El primer ejercicio son las Flexiones, un ejercicio clásico que ejercita muy bien los pectorales y los triceps.
El segundo ejercicio son las Barras Australianas, enfocados en trabajar toda la espalda, pero especialmente trapecios, romboides y dorsales, también activa bastante bien los antebrazos.
El tercer ejercicio son las Zancadas Hacia Atras, este es uno de mis ejercicios preferidos para piernas ya que además de fortalecerlas, son de bajo impacto para las rodillas.
El cuarto ejercicio son las Elevaciones de Rodillas, es una excelente elección para trabajar los abdominales sin la necesidad de acostarse en el suelo.
Datos y recomendaciones:
-Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
-Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
-El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición y el número de repeticiones que alcanzamos determinará el tipo de entrenamiento.
-Por último, me parece bueno recordar la importancia de mantenernos hidratados durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.
[ENG] Greetings, fitness community! Kicking off the week with the four best exercises to stay in shape, it's a fairly comprehensive selection of exercises if you want to work your body, combining various muscle groups such as your chest, triceps, back, legs, and abs.
The first exercise is the Push-Up, a classic exercise that works the pectorals and triceps very well.
The second exercise is the Australian Pull Ups, which focuses on working the entire back, but especially the trapezius, rhomboids, and lats. It also activates the forearms quite well.
The third exercise is the Reverse Walking Lunge. This is one of my favorite leg exercises because it not only strengthens them but is also low-impact on the knees.
The fourth exercise is the Knee Raises, an excellent choice for working the abs without having to lie down on the floor.Data and recommendations:
-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
-All the series in this session are performed until failure, and of each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 series.
-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition and the number of repetitions that we reach will determine the type of training.
-Finally, I think it's good to remember the importance of staying hydrated during training and stretching regularly after exercise.
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[ESP] La música en este video es de autoría propia, son partes de varias composiciones que he realizado en los últimos años, casi todas para los eventos del Hive Openmic.
Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a 
- Software de edición: Filmora.
Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y feliz semana!
[ENG] The music in this video is of my own authorship, parts of several compositions that I have made in recent years, almost all for the Hive Openmic events.
That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to
- Editing software: Filmora.
See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!
▶️ 3Speak