Buenas noches amigos de esta hermosa comunidad!! Espero se encuentren bien y felices, hoy les comparto cómo son mis entrenamientos para mantener mi cuerpo sano, fuerte y en condiciones óptimas.
Good evening friends of this beautiful community !! I hope you are well and happy, today I share with you how are my workouts to keep my body healthy, strong and in optimal conditions.
Es de saber que es muy importante incluir en nuestra rutina los ejercicios, debemos mantener nuestro cuerpo sano y saludable, para ésto además de mantener una buena alimentación, debe ir acompañado de ciertos ejercicios que nos mantendrán activos y completarán una excelente condición física.
It is to know that it is very important to include exercises in our routine, we must keep our body healthy and healthy, for this, in addition to maintaining a good diet, it must be accompanied by certain exercises that will keep us active and complete an excellent physical condition.
Además de ser muy beneficioso para la salud física, también los es para la salud mental, aunque sea difícil de creer, los ejercicios nos liberan del estrés y hasta de un estado depresivo, lo digo con certeza porque a mí me funcionó, empecé a hacerlos porque entre en un estado de depresión, me sentía muy mal y debia buscar algo en que ocuparme y distraerme, fue entonces cuando decidí tomar estas rutinas y me han dado excelentes resultados.
In addition to being very beneficial for physical health, it is also beneficial for mental health, although it is difficult to believe, the exercises relieve us of stress and even a depressive state, I say it with certainty because it worked for me, I started doing them because I entered a state of depression, I felt very bad and had to find something to occupy myself and distract myself, that's when I decided to take these routines and they have given me excellent results.
Está rutina lleva un tiempo de una hora y treinta minutos, inicio trotando aproximadamente 25 minutos, Dónde el destino es una zona de la playa.
This routine takes an hour and thirty minutes, I start jogging approximately 25 minutes, where the destination is an area of the beach.
Luego de llegar al sitio, tomo un descanso de unos minutos para empezar con serie de burpees, cuando empecé hacía 2 series de 10, esto ha ido aumentando progresivamente, actualmente hago 6 series de 10 burpees.
After arriving at the site, I take a break for a few minutes to start with a series of burpees, when I started doing 2 sets of 10, this has progressively increased, currently I do 6 sets of 10 burpees.
Seguidamente empiezo hacer unos semi burpees, para este solo debo permanecer agachada y luego estiró las piernas una primero y luego la otra, tomando una posición recta para hacer flexiones. En este ejercicios debo hacer tres series de 10 cada una.
Then I start doing some semi burpees, for this I just have to stay squatted and then I stretched my legs one first and then the other, taking a straight position to do push-ups. In this exercise I have to do three sets of 10 each, then I start doing some semi burpees, for this I just have to stay squatted and then I stretched my legs first one and then the other, taking a straight position to do push-ups. In this exercises I must do three sets of 10 each.
Una de las cosas que más me agrada es el ambiente dónde se elaboran, la playa me hace respirar aire puro y el sonido de las olas del mar me relajan, después de terminar los ejércitos mencionados, nos trasladamos a la arena donde hago sentadillas a medio cuerpo, aquí debo colocar los brazos en la piernas y una vez que me levanté debo dar un salto, hago cinco series de 20 cada una.
One of the things that I like the most is the environment where they are made, the beach makes me breathe fresh air and the sound of the waves of the sea relaxes me, after finishing the aforementioned armies, we move to the sand where I do squats in the middle body, here I have to place my arms on my legs and once I get up I have to jump, I do five sets of 20 each.
Luego paso a realizar otras sentadillas, pero estás debo hacerlas agachandome en su totalidad y al subir debo levantar una pierna a un nivel alto de forma cruzada, en cada sentadilla voy alternando las piernas, realizó 3 series de 20 cada una. Cómo se puede observar en las fotos están un poco oscuras porque la hora de entrenamiento es de cinco de la tarde hasta las seis y media, a esta hora ya la noche está cayendo.
Then I go on to perform other squats, but these I must do them by squatting in their entirety and when going up I must raise one leg to a high level in a cross way, in each squat I alternate the legs, I did 3 sets of 20 each. As you can see in the photos they are a bit dark because the training time is from five in the afternoon until six thirty, at this time and night is falling.
Por último trabajo los brazos con el uso de ligas, aquí debo halar la Liga con mis brazos hacia el frente, sientiendo mucha presión en los brazos, la rutina hasta los momentos son 5 series de 10 cada una. Una vez culminado toda la rutina, regreso a mi casa caminando. Por supuesto todo esto lo realizó bajo la supervisión de un excelente entrenador.
Finally I work my arms with the use of garters, here I have to pull the league with my arms to the front, feeling a lot of pressure on my arms, the routine so far is 5 sets of 10 each. Once the whole routine is finished, I walk back to my house. Of course all this was done under the supervision of an excellent coach.
Está rutina generalmente la aplicó cuatro días a la semana, de lunes a jueves, espero les haya gustado conocer un poco de lo que hago... Gracias por visitar mi blog, besos 😘❤️.
This routine was generally applied four days a week, from Monday to Thursday, I hope you liked knowing a little about what I do ... Thanks for visiting my blog, kisses 😘❤️.
