Explanation:
Comenzaremos con un pequeño circuito de Flexiones con todas sus variaciones básicas (Diamante, Normales y Abiertas) De hay ustedes también pueden hacer las 4 Series, o también pueden formar una biserie con las "Curl de Bíceps" tal y como lo hice yo, para dar más trabajo a los músculos y para así recuperar más rápido mi capacidad cardiovascular. Luego de ello seguirémos con una biserie de Flexiones y Martillo con peso; Y así terminamos con el entrenamiento del día.
We will start with a small circuit of Push-ups with all its basic variations (Diamond, Normal and Open) From there you can also do the 4 Series, or you can also form a biseries with the "Biceps Curl" as I did, to give more work to the muscles and thus recover faster my cardiovascular capacity. After that we will continue with a biseries of Pushups and Hammer with weight; And so we finish with the workout of the day.
Recuerda hacer cada movimiento de forma controlada; 1. Aprieta el pecho al levantar una flexión y teniendo en cuenta la protracción y retracción escapular. Y 2. Para las Curl de Bíceps o Martillo, concentra siempre el músculo y baja el peso lentamente o de forma controlada para conseguir un trabajo efectivo de la zona.
Remember to do each movement in a controlled manner; 1. Tighten the chest when raising a push-up and taking into account the scapular protraction and retraction. And 2. For the Biceps or Hammer Culs always concentrate the muscle and lower the weight slowly or in a controlled manner to get an effective workout of the area.
Todo el entrenamiento serán por 4 series y el tiempo de descanso será de 1' minuto entre series.
All the training will be for 4 sets and the rest time will be 1 minute between sets.
Imagenes / Pictures
| Ejercicio Nº 1 | Exercise No. 1 |
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| A. Flexiones Diamante | A. Diamond Push Ups |
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| B. Flexiones Normales | B. Normal Push Ups |
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| C. Flexiones Abiertas | C. Open Push Ups |
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| D. Flexiones Normales | D. Normal Push Ups |
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| E. Flexiones Diamante | E. Diamond Push Ups |
 |  |
A. 10 repeticiones
B. 10 repeticiones
C. 10 repeticiones
D. 5 repeticiones
E. 5 repeticiones
| Ejercicio Nº 2 | Exercise No. 2 |
|---|
| Curl de Bíceps | Biceps Curl |
 |  |
15 repeticiones
| Ejercicio Nº 3 | Exercise No. 3 |
|---|
| Flexiones Normales | Normal Push Ups |
 |  |
| + Flexiones Diamante | + Diamond Push Ups |
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| + Martillo | + Hammer |
 |  |
15 repeticiones
+ 10 repeticiones
+ 20 repeticiones
Genial amigos esto fue todo por el día de hoy, próximamente les estaré compartiendo consejos y nuevas rutinas para que ustedes puedan llevarlas a cabo. Sin más que decir.. estén atentos y nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!.
Great friends this was all for today, soon I will be sharing tips and new routines for you to carry them out. Without more to say... stay tuned and I'll see you in a future post, take care!
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivo: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Aplicación para edición de video: Capcut
Aplicación para edición de imágenes: Snapseed y PicsArt 🌻🍃
Logos: Threespeak , Hiveio , FullDeportes , Eddiespino
Cámara: Roberto M.
Musica: NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]🎧
EDITION DETAILS - ENG
Device: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video editing application: Capcut
Image editing applications: Snapseed and PicsArt 🌻🍃
Logos: Threespeak , hiveio , fulldeportes , Eddiespino
Camera: Roberto M.
Music: NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]🎧
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