Hola a toda la comunidad de #Hive y 
! [Hello to all the #Hive and
Está rutina es ideal para los días que no podemos asistir al gimnasio o cuando las máquinas están ocupadas, con pocos materiales podemos hacer variaciones de varios ejercicios que pensamos que solo se hacen en el gimnasio, la podemos realizar tanto en casa como al aire libre.
! [This routine is ideal for days when we can not attend the gym or when the machines are busy, with few materials we can do variations of various exercises that we think are only done in the gym, we can perform both at home and outdoors.]
Con esta rutina se hara una variación de vários ejercicios realizados en el gimnasio con peso o con material ya que con la banda elástica de resistencia se Fortalece los musculos, mejora la movilidad y flexibilidad, ayuda a la rehabilitación y fisioterapia, ideal para el entrenamientos en casa, de viaje o al aire libre, ayuda a trabajar de estabilidad y control neuromuscular.
! [This routine is a variation of several exercises performed in the gym with weights or with material because with the elastic resistance band strengthens muscles, improves mobility and flexibility, helps rehabilitation and physiotherapy, ideal for training at home, travel or outdoors, helps to work stability and neuromuscular control.]
Ejercicio 1: Patada de glúteo en polea baja
Exercise 1: Gluteal kick on low pulley
Este ejercicio se realizará especialmente para trabajar y fortalecer los músculos de los glúteos. Comúnmente en el gimnasio se usa una máquina de polea baja para añadir resistencia, en este caso se trata de colocar la manguera de la banda en el pie y los extremos extenderlos hasta los brazos realizando un estiramiento de pierna, realizar este ejercicio por 10 repeticiones por 4 series cada pierna.
! [This exercise will be performed especially to work and strengthen the gluteal muscles. Commonly in the gym a low pulley machine is used to add resistance, in this case it is to place the band hose on the foot and the ends extend them to the arms performing a leg stretch, perform this exercise for 10 repetitions for 4 sets each leg.]
Ejercicio 2: Sentadilla con banda elástica
Exercise 2: Squat with elastic band
Este es un ejercicio básico de fuerza que trabaja principalmente en la región del tronco y la musculatura de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos. Este ejercicio sería una variación de una sentadilla con barra donde se utiliza una barra con peso apoyada en la parte superior de la espalda, en este caso sería utilizar una banda elástica de resistencia, consiste en bajar la cadera manteniendo la espalda recta y abdomen contraído para volver a la posición inicial, se coloca la manguera de la banda a los costados del cuerpo apoyada con los pies y subir los brazos hasta el límite de la cabeza. Realizar este ejercicio 10 repeticiones por 4 series.
! [This is a basic strength exercise that works mainly in the trunk region and the muscles of the legs, including the quadriceps and glutes. This exercise would be a variation of a barbell squat where a barbell with weight supported on the upper back is used, in this case would be to use an elastic resistance band, is to lower the hip keeping the back straight and abdomen contracted to return to the starting position, the hose of the band is placed at the sides of the body supported with the feet and raise your arms up to the limit of the head. Perform this exercise 10 repetitions for 4 sets.]
Ejercicio 3: Zancada con banda elástica
Exercise 3: Stride with elastic band
Este último ejercicio es una variación de una Zancada búlgara con una barra la cual se trata de un ejercicio de fuerza para el tren inferior. Para realizar este ejercicio se coloca el pie trasero elevado sobre una superficie, en este caso se realiza igual colocando el pie izquierdo adelante y el pie trasero atrás flexionado, con el pie izquierdo piso la manguera de la banda elástica y realizó una flexión con las rodillas manteniendo la banda estirada para generar presión.
! [This last exercise is a variation of a Bulgarian Lunge with a bar which is a strength exercise for the lower body. To perform this exercise the back foot is placed elevated on a surface, in this case it is performed the same placing the left foot forward and the back foot back flexed, with the left foot I step on the hose of the elastic band and performed a flexion with the knees keeping the band stretched to generate pressure.]
Así finaliza está rutina, es una de mis favoritas ya que trabaja ideal los músculos de las piernas y los glúteos además de que es una rutina muy fácil de realizar tanto en casa, al aire libre y en el gimnasio. En lo personal amo entrenar todo el cuerpo por partes ya que los resultados son más efectivos además de que con estos ejercicios la podemos incluir a nuestra rutina de ejercicios del día a día. Espero les haya gustado mucho el post del día de hoy, le mando muchos besos y bendiciones. 🙏🏻😘
! [This is the end of this routine, it is one of my favorites because it works the muscles of the legs and buttocks and it is a very easy routine to perform at home, outdoors and in the gym. Personally I love to train the whole body in parts because the results are more effective and with these exercises we can include it in our daily exercise routine. I hope you liked today's post, I send you many kisses and blessings. 🙏🏻😘]
Hasta La Próxima.😉💖💞
Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.
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See you next time.😉💖💞 ]
! [All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.]
Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo
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