Ver segundo video, el primero es uno equivocado que subi por error
Saludos comunidad activa de Full deportes, espero se encuentren muy bien. Para esta oportunidad quiero compartirles el inicio de una serie de estiramientos que podemos hacer en nuestro día a día para poco a poco ir colocando nuestro cuerpo a punto, yo los estoy haciendo para ir afinando mi cuerpo después de muchísimo tiempo sin entrenar pero ya estoy en el grupo de Hiverun y eso me ha animado bastante. Pero mis objetivos quiero alcanzarlos de manera progresiva de manera de sentirme bien e ir incrementando mi rendimiento.
Greetings Full sports active community, I hope you are very well. For this opportunity I want to share with you the beginning of a series of stretches that we can do in our day to day to gradually get our body ready, I'm doing them to refine my body after a long time without training but I'm already in the Hiverun group and that has encouraged me a lot. But I want to reach my goals progressively in order to feel good and increase my performance.
El primer estiramiento en un pie con la pierna flexionada, cogemos el pie con la mano del mismo lado y extendemos el brazo contrario para equilibrarnos. Tiramos el piel elevado hacia arriba a la vez que adelantamos la cadera, lo hacemos por 10 segundos y luego repetimos con la pierna contraria.
The first stretch on one foot with the leg bent, we take the foot with the hand on the same side and extend the opposite arm to balance. We pull the raised skin upwards while advancing the hip, we do it for 10 seconds and then repeat with the opposite leg.
El segundo lo hacemos con una silla o una plataforma un poco elevada, apoyamos el pie en forma de empeine manteniendo las piernas en contacto por la cara interna del muslo, después repetimos con la pierna contraria.
The second we do it with a chair or a slightly elevated platform, we support the foot in the form of instep keeping the legs in contact with the inner thigh, then repeat with the opposite leg.
El siguiente lo hacemos en el suelo tumbados de lado, aproximamos el pie de la pierna superior hacia atrás ayudándonos con la mano y manteniendo la zona lumbar recta, después repetimos hacia el lado contrario.
The next one we do on the floor lying on the side, we approach the foot of the upper leg backwards helping us with the hand and keeping the lumbar area straight, then we repeat to the opposite side.
El cuarto ejercicio seguimos en el piso pero esta vez sentados, colocamos las piernas juntas y extendidas, las agarramos con ambos brazos debajo de las rodillas por los costados y procedemos a bajar la cabeza y el tronco hacia las piernas, nos podemos ayudar tensando los cuádriceps y duramos alrededor de 10 segundos en esa posición.
The fourth exercise we continue on the floor but this time sitting, we place the legs together and extended, we grab them with both arms under the knees on the sides and proceed to lower the head and trunk towards the legs, we can help us by tensing the quadriceps and last about 10 seconds in that position.
Para este ejercicio necesitamos una pared o un apoyo sólido para colocar nuestros brazos sobre ella como si la estuviéramos sosteniendo, luego con una pierna adelante y la otra hacia atrás totalmente estirada formando una línea entre el pie, la cadera y los hombros. A medida que adelantas y bajas el cuerpo o retrasa la pierna extendida vas a sentir tensión en la parte posterior de la pierna. Lo hacemos con la derecha y luego con la izquierda o viceversa.
For this exercise we need a wall or a solid support to place our arms on it as if we were holding it, then with one leg forward and the other backward fully stretched forming a line between the foot, hip and shoulders. As you bring your body forward and down or slow down the extended leg you will feel tension in the back of the leg. We do this with the right and then the left or vice versa.
Estos estiramientos se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo importante es saber hacerlos para así relajarse al máximo durante cada una de las fases. Si haces estiramientos con regularidad tendrás mayor movilidad de las articulaciones, mayor elasticidad de los músculos y movimientos más fluidos, también tendrás una optimización de la circulación sanguínea…puros beneficios, así que ha estirarse todos.
These stretches can be practiced at any time and in any place, the important thing is to know how to do them in order to relax as much as possible during each of the phases. If you stretch regularly you will have greater mobility of the joints, greater elasticity of the muscles and more fluid movements, you will also have an optimization of blood circulation ... pure benefits, so let's all stretch.
Muchas gracias
La portada y el video me ayudo mi esposo en la edición, el programa que utilizo fue Capcut
Traduccion realizada en DeepL
My husband helped me edit the cover and the video, the program I used was Capcut
Translation done at DeepL
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