English version
Hello, how are you? I hope you are doing very well today. I share with you my leg routine, specifically focusing on the quadriceps. This week I have not been able to go to the gym, so I am doing my exercises at home, as I cannot and do not want to stop exercising. I am at the point where, if I don't exercise, I feel bad about myself, plus it gives me anxiety. That's why I decided to work out at home. This morning I remembered that a friend has some weights, dumbbells, and bars at his home made by himself, so I asked him to lend me one to do my exercises at home. With great joy, I took the bar and got down to business, writing down today's routine in my notebook. After lunch and once my whole family is asleep, I can exercise calmly and record it. First, I started with stretching, very important when doing any routine. I learned this the hard way, because several times, by not stretching, my knees hurt when doing an exercise, to the point where my lower back hurt. After stretching, now let's go all out with the first exercise, which is squatting with weight. I did 15 repetitions, followed immediately by 15 squats without weight, 4 sets. The next one is the most intense exercise, the Bulgarian split squat. I did 10 repetitions for each leg, 4 sets. I was shaking a lot in the first set, it always happens to me at the beginning, but then I get back on track. This exercise leaves me breathless, very good. The third exercise is the deadlift. At first glance, it seems easy, but let me tell you that this exercise was very difficult for me to do correctly a few months ago. Doing deadlifts, my lower back hurt a lot and I stopped doing it. My trainer told me I was doing it wrong, he patiently explained it to me until I finally made progress. Let me know in the comments how I'm doing? And finally, a powerful fat-burning cardio. I always add it to my routines. I hope you liked my content. Don't forget to share your thoughts down below, as I will be reading them with much love. Until next time.
Versión en Español
Hola, ¿qué tal? Espero que estén muy bien el día de hoy. Les comparto mi rutina de piernas, específicamente los cuádriceps. Esta semana no he podido ir al gimnasio, por ende estoy haciendo mis ejercicios en casa, ya que no puedo y no quiero dejar de hacer ejercicios. Ya estoy en esos momentos en los que, si no hago ejercicios, me siento mal conmigo misma, además de que me da ansiedad. Por eso decidí hacer ejercicios en mi casa. Esta mañana recordé que un amigo tiene unas pesas, mancuernas y barras en su casa hechas por él mismo, y le pedí el favor de que me prestara una para hacer mis ejercicios en mi casa. Con mucha alegría, tomé la barra y me puse manos a la obra, anotando en mi cuaderno la rutina de hoy. Después de almorzar y de que toda mi familia esté acostada, así puedo hacer mis ejercicios tranquila y poder grabar.
Primero, empecé con los estiramientos, muy importantes a la hora de hacer cualquier rutina. Esto lo aprendí a la mala, porque varias veces, por no estirarme, me dolían las rodillas al hacer un ejercicio, tanto así que me dolía la zona lumbar.
Luego de los estiramientos, ahora sí, a darle con todo al primer ejercicio, que es sentadilla con peso. Hice 15 repeticiones, seguidas sin parar hacemos las siguientes 15 sentadillas sin peso, 4 series.
El siguiente es el ejercicio más potente, la sentadilla búlgara. Hice 10 repeticiones por cada pierna, 4 series. En la primera serie temblaba mucho, siempre me pasa al principio, pero después lo retomo. Este ejercicio me deja sin aliento, muy bueno.
El tercer ejercicio es el peso muerto. A simple vista parece fácil, pero déjame contarte que este ejercicio me costó mucho realizarlo correctamente hace algunos meses atrás. Al hacer peso muerto, me dolía mucho la espalda baja y dejaba de hacerlo. Mi entrenador me decía que lo estaba haciendo mal, él con mucha paciencia me explicaba hasta que por fin logré avanzar. ¿Déjame en los comentarios cómo lo hago?
Y por último, un potente cardio quema grasa. Siempre lo agrego en mis rutinas.
Espero que les haya gustado mi contenido. No olviden comentar su opinión aquí abajo, que con mucho cariño los estaré leyendo. Hasta la próxima.
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Music placed in the video PIXABAY
photo of my property taken with my Moto G22 cell phone.
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Música colocada en el vídeo PIXABAY
Foto de mi propiedad tomadas con mi celular Moto G22
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