Continuando con el tema del tamaño de las porciones y como armar tu plato, hay que tener en cuenta lo siguiente: - Los planes de alimentación para un persona que quiere subir de peso o perder peso pueden ser los mismos, lo único que varía es el tamaño de las porciones - Que puedes comer de todo dentro de tu presupuesto calórico. Para esto solo hay que ajustar el tamaño de las porciones. - Concepto 80/20 en la alimentación.
A continuación les comparto la cantidad de porciones a la hora de armar tu plato de comida
Paso 1
Escoger las proteinas para una comida de 400 calorias son 3 oz (85 grs) cocinado; Para una comida de 600 calorias son 6 oz (170 grs) cocinado
- Pollo o Pavo
- Pescado
- Carnes magras
Opción de proteínas vegetarianas
Para una comida de 400 calorías seleccione 2 opciones; para una comida de 600 calorías seleccione 3 opciones
- Yogurt Griego (Sin grasa o bajo en grasa)
- 1 huevo completo
- Frijoles, Lentejas o Frijoles de Soya 1/2 taza cocinado)
- Tofu (3.1/ 2 Oz o 100 grs)
Paso 2
Escoger los Vegetales para una comida de 400 calorías es una porción de Vegetales Cocinado y de Vegetales crudos son cualquier cantidad; para una comida de 600 calorías son 2 porciones de Vegetales Cocinados y de Vegetales crudos cualquier cantidad
- Vegetales Cocinados
- Vegetales Crudos
- Salsa de tomate
Paso 3
Escoger los carbohidratos para una comida de 400 calorias seleccione una porcion; para una comida de 600 calorias seleccione 2 porciones
- 100% granos enteros 1/2 arroz o pasta (Cocinado)
- Frutas tamaño mediano o 1 taza de trozos
- Papa o Batata 1/2 mitad
Paso 4
Escoger las grasas saludables para una comida de 400 calorías seleccione 1 porción; para una comida de 600 calorías seleccione 1 porción
- Aceite de Oliva una cucharada
- Nueces 1 onza
- Aguacate 1/2 pequeño
Paso 5
Seleccione los condimentos para una comida de 400 calorías cualquier cantidad; para una comida de 600 calorías cualquier cantidad
- Hierbas y picante
- Limon
- Mostaza
El siguiente tema sera de las Calorías 🔥🔥🔥