Build biceps and triceps from the comfort of your home / Construye ...

Hello, passionate about sports and good health, greets you your friend, student in nutrition, demolition of myths and always a server for you, also passionate about sports, it is a pleasure to introduce myself, I am Anthony. The biceps and triceps are the most popular muscles, you can use them without removing your shirt in the case of men and more defined arms in women. It all depends on the results to be achieved in the case of men, most want to make them grow and define ... in the case of women, few want to increase and only want to define and stop having flabby arms. . That is why I have brought you a perfect routine for both sexes, you can adapt them to your needs based on your goals, definition, growth, lower your plump arms ... and best of all, you can do it from the comfort of your home in the middle of this quarantine .. GREAT NO! You only need a few implements that we should all find in our house

Hola, apasionado del deporte y la buena salud, te saluda tu amigo, estudiante en nutrición, demolición de mitos y siempre un servidor para ti, también apasionado por el deporte, es un placer presentarme, soy Anthony. Los bíceps y tríceps son los músculos más populares, puedes usarlos sin quitarte la camiseta en el caso de los hombres y brazos más definidos en las mujeres. Todo depende de los resultados a conseguir en el caso de los hombres, la mayoría quiere hacerlos crecer y definir ... en el caso de las mujeres, pocas quieren aumentar y solo quieren definir y dejar de tener los brazos flácidos. . Por eso te he traído una rutina perfecta para ambos sexos, puedes adaptarlas a tus necesidades en función de tus objetivos, definición, crecimiento, bajar tus regordetes brazos ... y lo mejor de todo, puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa en medio de esta cuarentena .. ¡EXCELENTE NO! Solo necesitas unos pocos implementos que todos deberíamos encontrar en nuestra casa

Training materials ... homemade weights: biceps and triceps Two bottles of water of 5, 10.15L and two bottles of 1 or 2 liters that are equivalent to kilograms, and finally a towel to use as a handle (you can also use a weighted bag if you don't have a water bottle) ... I recommend that if you are a beginner use a lower weight, with which they feel comfortable and can maneuver the weight after about 2 weeks or a month they notice that the weight has already been mastered, they should increase the weight they are carrying. The repetitions for growth should be approximately 8 to 10 repetitions must be executed correctly, that is, calmly the movement must be slow in the descent since when it descends slowly, the muscle fibers stretch ... In the case of women, they should be with a lower or higher weight depending on the repetitions and as you progress, 15 repetitions with little weight would be perfect to burn fat and define and with a higher weight, fewer repetitions are performed. This is for both the biceps and the triceps.

Materiales de entrenamiento ... pesas caseras: bíceps y tríceps Dos botellas de agua de 5, 10.15L y dos botellas de 1 o 2 litros que equivalen a kilogramos, y finalmente una toalla para usar como asa (también puedes usar una bolsa ponderada si no tienes botella de agua) ... Te recomiendo que si eres principiante utilices un peso menor, con el que se sientan cómodos y puedan maniobrar el peso después de unas 2 semanas o un mes noten que el peso ya ha sido dominado, deberían aumentar el peso que están cargando. Las repeticiones para el crecimiento deben ser aproximadamente de 8 a 10 repeticiones deben ejecutarse correctamente, es decir, con calma el movimiento debe ser lento en el descenso ya que cuando desciende lentamente, las fibras musculares se estiran ... En el caso de las mujeres, deben ser con un peso menor o mayor dependiendo de las repeticiones y a medida que avanzas, 15 repeticiones con poco peso serían perfectas para quemar grasa y definir y con un peso mayor, se realizan menos repeticiones. Esto es tanto para el bíceps como para el tríceps.

What we know colloquially as the biceps is anatomically known as the biceps brachii and is the most superficial muscle of a set of muscles called elbow flexors. The biceps brachii is made up of 2 heads, one long and the other short.

Lo que conocemos coloquialmente como bíceps se conoce anatómicamente como bíceps braquial y es el músculo más superficial de un conjunto de músculos llamados flexores del codo. El bíceps braquial está formado por 2 cabezas, una larga y otra corta.

1 normal bicep curl exercise

1 ejercicio normal de curl de bíceps

2 Standing Hammer Grip Bicep Curls

2 Curl de bíceps con agarre de martillo de pie

3 this exercise consists of working the muscle that is on one side of the biceps and this is very important because it helps the size and ethics of the muscle

3 este ejercicio consiste en trabajar el músculo que está a un lado del bíceps y esto es muy importante porque ayuda al tamaño y la ética del músculo

The triceps brachii muscle is made up of 3 heads (vast internal, external, medium or long). It is the largest muscle in the arm and occupies 60% of the thickness of the arm, so it is important to train it well, giving it a good rest as well.

El músculo tríceps braquial está formado por 3 cabezas (vastas internas, externas, medianas o largas). Es el músculo más grande del brazo y ocupa el 60% del grosor del brazo, por lo que es importante entrenarlo bien, dándole también un buen descanso.

…. Diamond push-ups ,, the hands are brought together creating a diamond shape, the back straight and the arms creating a V shape

…. Flexiones en forma de diamante, las manos se juntan creando una forma de diamante, la espalda recta y los brazos creando una forma de V