Un fuerte saludo a toda la comunidad de Full Deportes y un gran abrazo a todos los Hive Blog, hoy compartiré con ustedes una serie de ejercicios muy sencillos pero que traen un resultado excelente. Se trata de los Ejercicios con Bandas de Resistencia.
Las bandas de resistencia son un instrumento que podemos ver en gimnasio y lugares donde se practique el yoga o bailoterapia, con ellas podemos realizar una gran variedad de ejercicios para diferentes partes del cuerpo que nos ayudara a ganar resistencia y tonificar partes de nuestro cuerpo como los brazos, piernas, glúteos entre otros.
El kit que tengo en mis manos tiene 5 bandas, cada una de un color diferente y cada color representan un grado de dificultad y al usarlas se ejerce una fuerza expresada en libras.
- Verde: es la primera banda que vamos a utilizar, su cantidad de libras al ejercer fuerza o realizar algún movimiento es de 5 LBS.
- Azul: esta banda ya nos es tan liviana, gracias a ello podemos obtener mejor resistencia, su cantidad de libras al ejercer fuerza o realizar algún movimiento es de 10 LBS.
- Amarilla: hemos llegado a la mitad, ya en este punto tus músculos estarán trabajando aún más, su cantidad de libras al ejercer fuerza o realizar algún movimiento es de 20 LBS.
- Roja: ya estamos en la recta final, esta es nuestra penúltima banda en la cual estaremos ejerciendo una fuerza de 30 LBS.
- Negra: por último, tenemos la banda negra que es el grado de mayor dificultad y con ella ejercemos una fuerza de 40 LBS.
NOTA: COMIENZA CON LA BANDA DE MENOR DIFICULTAD POR AL MENOS 2 SEMANAS PARA NO LASTIMAR LOS MUSCULOS Y ADAPTAR AL CUERPO AL GRADO DE DIFICULTAD.
Con cada una de las bandas les mostrare un ejercicio diferente que ustedes también pueden hacer en casa. Comenzare con la banda de menor dificultad y así vamos avanzando.
Ejercicio N° 1 (banda verde): Peso muerto rumano es un tipo de ejercicio que nos ayuda a fortalecer los glúteos, femorales, torso, espalda y más, realizaremos 3 sesiones y cada una compuesta por 15 repeticiones.
Ejercicio N° 2 (banda azul): Desplantes laterales, para ayudar a fortalecer nuestras piernas y además fortalecer el equilibrio de este ejercicio haremos 3 sesiones y cada una compuesta de 20 repeticiones.
Ejercicio N° 3 (banda amarilla): Retracción escapular, es la capacidad de aproximar las escapulas a la línea media de la columna. Y consiste en juntar los omoplatos provocando que el pecho se proyecte hacia delante, realizaremos 3 sesiones y cada una compuesta de 15 repeticiones.
Ejercicio N° 4 (banda roja): Elevación de pelvis, es un ejercicio ideal para fortalecer los glúteos, abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas, realizaremos 3 sesiones y cada una compuesta de 20 repeticiones.
Ejercicio N° 5 (banda negra): Desplantes de piernas acostado, ayuda a tonificar las piernas y reafirmar los glúteos también al realizar este movimiento estaremos trabajando el abdomen, realizaremos con cada piernas 3 sesiones de 15 repeticiones cada una.
Ha sido bastante el entrenamiento que hemos realizado con las bandas y eso sin contar la infinidad de ejercicios que podemos hacer con estas bandas de resistencia, recuerda hidratarte y realizar un calentamiento previo antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Si has llegado hasta aquí, un millón de gracias espero hayas disfrutado de este contenido que he traído para ustedes el día de hoy y que también puedas ponerlo en práctica y goces de tan maravillosos resultados.
Creadora de contenido original
Fotos tomadas con Teléfono móvil
Ediciones: Canva
Traducción: Google Traductor
(INGLISH VERSION)
A strong greeting to the entire Full Sports community and a big hug to all the Hive Blog, today I will share with you a series of very simple exercises but that bring an excellent result. These are the Exercises with Resistance Bands.
Resistance bands are an instrument that we can see in the gym and places where yoga or dance therapy is practiced, with them we can perform a wide variety of exercises for different parts of the body that will help us gain resistance and tone parts of our body such as arms, legs, buttocks among others.
The kit I have in my hands has 5 bands, each of a different color and each color represents a degree of difficulty and when using them a force expressed in pounds is exerted.
- Green: it is the first band that we are going to use, its amount of pounds when exerting force or making some movement is 5 LBS.
- Blue: this band is already so light, thanks to this we can obtain better resistance, its amount of pounds when exerting force or making some movement is 10 LBS.
- Yellow: we have reached the half, and at this point your muscles will be working even more, your amount of pounds when exerting force or making some movement is 20 LBS.
- Red: we are already in the final stretch, this is our penultimate band in which we will be exerting a force of 30 LBS.
- Black: finally, we have the black band that is the degree of greatest difficulty and with it we exert a force of 40 LBS.
NOTE: START WITH THE BAND OF LEAST DIFFICULTY FOR AT LEAST 2 WEEKS SO AS NOT TO HURT THE MUSCLES AND ADAPT THE BODY TO THE DEGREE OF DIFFICULTY.
With each of the bands I will show you a different exercise that you can also do at home. I'll start with the band of least difficulty and that's how we move forward.
Exercise No. 1 (green band): Romanian deadlift is a type of exercise that helps us strengthen the glutes, femoral, torso, back and more, we will perform 3 sessions and each composed of 15 repetitions.
Exercise No. 2 (blue band): Lateral slops, to help strengthen our legs and also strengthen the balance of this exercise we will do 3 sessions and each composed of 20 repetitions.
Exercise No. 3 (yellow band): Scapular retraction is the ability to bring the scapulas closer to the midline of the spine. And it consists of joining the shoulder blades causing the chest to project forward, we will perform 3 sessions and each one composed of 15 repetitions.
Exercise No. 4 (red band): Pelvic elevation, is an ideal exercise to strengthen the buttocks, abdomen, lower back and legs, we will perform 3 sessions and each composed of 20 repetitions.
Exercise No. 5 (black band): Lying legs, helps tone the legs and reaffirm the buttocks also when performing this movement we will be working the abdomen, we will perform with each legs 3 sessions of 15 repetitions each.
It has been enough training that we have done with the bands and that without counting the infinity of exercises that we can do with these resistance bands, remember to hydrate and warm up before starting any exercise routine.
If you have come this far, a million thanks I hope you enjoyed this content that I have brought for you today and that you can also put it into practice and enjoy such wonderful results.
Original Content Creator
Photos taken with mobile phone
Editions: Canva
Translation: Google Translate