Feliz día amigos de Hive Blog, un brazo gigante a la comunidad de full deportes… Hoy les estaré enseñando algunos ejercicios muy buenos y que pueden ser parte de tu rutina de entrenamiento.
Recuerden el importante calentamiento antes de comenzar, en esta oportunidad he realizado para el calentamiento 5 sencillos movimientos:
- Estiramiento de brazos y dorso
- Movimiento giratorio de la cabeza
- Estiramiento de piernas hacia los lados y hacia atrás
- Estiramiento de piernas hacia arriba, realizando una pequeña elevación.
- Estiramiento de brazos y espalda.
Ahora bien, luego de haber terminado con el calentamiento llega la parte más emocionante: el circuito de entrenamiento
Un circuito de entrenamiento consta de diversos ejercicios que se adaptan y buscan la mejoría de tu cuerpo, capacidad para realizar movimientos y dinamismo entre ellos.
Para ello, he utilizado 2 pesas caseras (cada una pesa alrededor de 5KG) como pueden observar en el video son de cemento. He utilizado también 2 conos pero si en su caso no los tiene no se preocupe puede marcar el intervalo de distancia con algo más sencillo como por ejemplo con una piedra que su tamaño sea visible. Y bueno sobretodo utilice todo mi esfuerzo entusiasmo y potencial para hacer de este video un contenido que sea de su agrado y que os guste tanto como a mí.
El intervalo de distancia puede ser de 1 metro a la derecha y 1 metro hacia la izquierda, con eso será suficiente para crear un ambiente dinámico a este movimiento.
- El primer ejercicio a realizar son las zancadas, son excelentes para mejorar postura, movimiento y sobretodo tonificación de piernas cuando utilizas peso, puedes realizar alrededor de 10 zancadas en tu circuito de entrenamiento.
- Sentadillas con peso, antes de hacer este ejercicio asegúrate de tener la postura correcta y más ahora porque le incorporamos peso. De este ejercicio podemos realizar 20 repeticiones, las sentadillas con peso nos ayudan a fortalecer nuestras piernas y glúteos.
- Ahora continuamos con sentadillas con pases laterales, este ejercicio crea dinamismo a la rutina. Cuando llegues al intervalo de distancia recuerda estirar tu dorso, es bueno hacer un mínimo de 10 repeticiones, les encantara.
- Levantamiento de pesa con cambio de brazo, ayuda a fortalecer brazos e incrementa la coordinación, de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio estaría súper
- Por último, haremos movimientos de rodilla al peso, llevando hacia nuestro pecho pierna derecha y pierna izquierda, esto es buenísimo para el abdomen, al realizar 20 repeticiones estaremos listos para decir culminado el circuito de entrenamiento!
Que genial todos los ejercicios y lo mejor, que favorecen nuestra condición física si los hacemos con regularidad y con precaución.
Gracias totales espero os guste el entrenamiento
Edición del video: realizada esta edición con la fabulosa App de Play Store InShot.
Grabación del video: hemos grabado este estupendo video con teléfono móvil Infinix
Grabador del video: 
English
Circuit Training with exercises ideal for our body
Happy day friends of Hive Blog, a giant arm to the full sports community… Today I will be teaching you some very good exercises that can be part of your training routine.
Remember the important warm-up before starting, this time I have done 5 simple movements for the warm-up:
- Stretching of arms and back
- Rotating movement of the head
- Leg stretch to the sides and back
- Stretching the legs up, performing a small elevation.
- Stretching of arms and back.
Now, after having finished with the warm-up comes the most exciting part: the training circuit.
A training circuit consists of various exercises that are adapted and seek to improve your body, ability to perform movements and dynamism among them.
For this, I have used 2 homemade weights (each one weighs around 5KG) as you can see in the video they are made of cement. I have also used 2 cones, but if you don't have them, don't worry, you can mark the distance interval with something simpler, such as a stone whose size is visible. And well, above all, use all my effort, enthusiasm and potential to make this video content that you like and that you like as much as I do.
The distance interval can be 1 meter to the right and 1 meter to the left, that will be enough to create a dynamic environment for this movement.
- The first exercise to perform is strides, they are excellent for improving posture, movement and, above all, leg toning. When you use weight, you can perform around 10 strides in your training circuit.
- Squats with weight, before doing this exercise make sure you have the correct posture and more now because we incorporate weight. We can do 20 repetitions of this exercise. Weighted squats help us strengthen our legs and buttocks.
- Now we continue with lateral pass squats, this exercise adds dynamism to the routine. When you reach the distance interval remember to stretch your back, it is good to do a minimum of 10 repetitions, they will love it.
- Weight lifting with arm change, helps strengthen arms and increases coordination, 10 to 20 repetitions of this exercise would be super
- Finally, we will make knee movements to the weight, bringing our right leg and left leg towards our chest, this is great for the abdomen, when we perform 20 repetitions we will be ready to say the training circuit is over!
How great all the exercises and the best, that favor our physical condition if we do them regularly and with caution.
Thank you total I hope you like the training
Video editing: this editing was done with the fabulous InShot Play Store App.
Video recording: we have recorded this great video with an Infinix mobile phone
Video recorder:
▶️ 3Speak