Hola querida comunidad de Hive hoy comenzaré mi rutina de entrenamiento desde casa, ya que me motive hacer ejercicios y me propuse hacer un horario de entrenamiento para estar bien de salud y sentirme animada y hoy realice unos ejercicios básicos de abdomen.
Hello dear Hive community today I will start my workout routine from home, since I was motivated to exercise and I decided to make a workout schedule to be healthy and feel encouraged and today I did some basic abdominal exercises.
El primer ejercicios que realice fue la plancha:
Trabajarás sobre todo abdomen, pero también otros músculos como las piernas, los glúteos y los brazos. Es un ejercicio estático que se realiza de la siguiente manera: realice 3 series de 15 repeticiones.
The first exercise I did was the plank:
You will work mainly abdomen, but also other muscles such as legs, glutes and arms. It is a static exercise that is performed as follows: perform 3 sets of 15 repetitions.
El segundo ejercicio que realice fue levantamiento en bloque:
Este ejercicio consiste en tumbarte boca arriba y flexionar las piernas, apoyando los talones en la esterilla. Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte del superior del cuerpo. Es tipo de abdominal que se utiliza en rutinas de alta intensidad. Controla el movimiento de los brazos, deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera realice 3 series de 15 repeticiones.
The second exercise I performed was a block lift:
This exercise consists of lying on your back and bending your legs, resting your heels on the mat. Place your arms on the back of your neck and lift your upper body as a block. This type of abdominal crunch is used in high intensity routines. Control the movement of the arms, they must give balance so you must keep your elbows out.
El tercer ejercicios que realice fue contracción inversa:
Para empezar este ejercicio debes mantener una posición inicial como si fueras a hacer una flexión. Las manos deben estar justo por debajo de tus hombros realice 3 series de 15 repeticiones.
The third exercise I performed was reverse contraction:
To begin this exercise you must hold a starting position as if you were going to do a push-up. Your hands should be just below your shoulders. Perform 3 sets of 15 repetitions.
Gracias por visitar mi blog nos vemos en mi próxima publicación...