Queridos amantes al deporte y a la actividad fisica en general. El motivo por el cuál hago este post es porque luego de realizar el reto de las 365 flexiones para hive sentí ciertas ganas de llevarles a ustedes un tipo de actividad parecido a ese, pero en esta ocasión se trata de abdominales, más que hacerlo reto quiero darles a conocer varios tipos de abdominales que realice cuando practicaba deportes.
Dear lovers of sports and physical activity in general. The reason why I am doing this post is because after doing the challenge of the 365 push-ups for hive I felt a certain desire to bring you a type of activity similar to that, but this time it is about abs, more to make it a challenge I want to introduce you to the various types of sit-ups that I perform when playing sports.
Algo que debemos saber de los musculos abdominales es que son la base que mantiene firme a nuestro cuerpo de forma que ejercitar esta parte de nuestro cuerpo es vital para potenciar los demás músculos. Los musculos abdominales nos brindaran estabilidad, resitencia a la fuerza, y equilibrio. Por otro lado si practicas algun deporte, cómo por ejemplo fútbol te dará mas potencia de pegada si la técnica es correcta. O en el caso del beisbol, mayor facilidad de rotación del tronco al momento de realizar el swing con violencia.
Something that we must know about the abdominal muscles is that they are the basis that keeps our body firm, so exercising this part of our body is vital to strengthen the other muscles. The abdominal muscles will provide us with stability, resistance to strength, and balance. On the other hand, if you practice any sport, such as soccer, for example, it will give you more punching power if the technique is correct. Or in the case of baseball, greater ease of trunk rotation when swinging violently.
Algunos de estos abdominales pueden ser:
Some of these abs can be:
Éste tipo de abdominal es muy fácil de hacer, cómo la mayoría. Tomamos la misma posición de un abdominal clásico. A diferencia que esta vez vamos a levantar al rededor de unos 10 centímetros los pies y flexionamos un poco las rodillas, y empezamos a imitar el movimiento de pedaleo, mientras dejamos que nuestro abdomen se esfuerce más con cada repetición. La dificultad de este ejercicio o de éste tipo de abdominales es media, aunque también dependerá de la intensidad con la que se haga.
○ BICYCLE:
This type of abdominal is very easy to do, like most. We take the same position as a classic abdominal. Unlike this time we are going to lift our feet about 10 centimeters and bend our knees a little, and we begin to imitate the pedaling movement, while we let our abdomen work harder with each repetition. The difficulty of this exercise or this type of abdominal is medium, although it will also depend on the intensity with which it is done.
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Con un buen ritmo este puede ser uno de los abdominales que más peguen sobre todo en la parte costal. Consiste en tomar la misma posición anterior, de un abdominal común, sólo que en éste recoges las piernas y flexionas las rodillas hacia ti de forma que queden ennuna sola posición, pues ésta vez trabajaremos la parte alta del tronco para realizar el trabajo. Usando nuestras manos y uniendolas, las moveremos de un lado a otro, lo más rápido posible. Una variante es utilizar peso para aunmentar un nivel más de intensidad según el peso (recomendado usar este nivel cuando se haya perfeccionado la técnica).
○ SIDE BY SIDE
With a good rhythm, this can be one of the abdominals that hit the most, especially in the costal part. It consists of taking the same previous position, of a common abdominal, only that in this one you collect your legs and bend your knees towards you so that they are in a single position, because this time we will work the upper part of the trunk to carry out the work. Using our hands and joining them, we will move them from one side to the other, as quickly as possible. A variant is to use weight to increase a level of intensity according to the weight (recommended to use this level when the technique has been perfected).
Uno sino el nivel más alto para fortalecer los músculos del área abdominal, una vez puedan llegar a este nivel se darán cuenta de la exigencia del ejercicio. Consiste en acostarse perpendicularmente al suelo con la espalda contra el suelo de forma que adoptemos la posición natural al estar de pie pero en el suelo. Para este ejercicio necesitarás un compañero, o de algo que esté sujeto al suelo de forma firme al que puedas aplicar fuerza. Una vez que adaptemos la posición, juntaremos y levantaremos los pies de forma que la planta de los mismos quede viendo hacia el cielo, aquí es cuando empieza lo bueno. Subiremos y bajaremos sin flexionar rodillas, repetidas veces (si es posible, decir a tu compañero que cuando tus pies vayan llegando a su pecho los empuje aplicando un poco de fuerza para que nuestros reflejos por instinto intenten resistir la fuerza, esto hará un impacto de fortalecimiento en nuestro abdomen bastante consistente. Recomiendo ir aumentando el nivel a medida que se vaya acostumbrando el cuerpo al ejercicio.
○ AGAINST RESISTANCE
One but the highest level to strengthen the muscles of the abdominal area, once they can reach this level they will realize the demand of the exercise. It consists of lying perpendicular to the ground with the back against the ground so that we adopt the natural position when standing but on the ground. For this exercise you will need a partner, or something that is firmly attached to the ground to which you can apply force. Once we adapt the position, we will join and raise our feet so that the sole of them is facing the sky, this is when the good begins. We will go up and down without bending our knees, repeatedly (if possible, tell your partner that when your feet reach their chest, push them applying a little force so that our reflexes instinctively try to resist the force, this will make an impact of strengthening in our abdomen quite consistent. I recommend increasing the level as the body gets used to the exercise.
Una de las más difíciles en los días en los que entrenaba, sin duda era a la que me gusta llamar luchar contra la gravedad. Para realizar éste ejercicio es necesario tener a alguna persona que te apoye para sostener tus pies y pantorrillas.
¿Cómo hacer el ejercicio? fácil, se trata de resistir lo más que se pueda ante la gravedad y la caída de tu cuerpo. La posición que debemos adoptar es de rodillas, con alguna toalla bajo ellas, mientras nuestro compañero sostiene nuestras pantorrillas y pies bajaremos lentamente hasta que no podamos resistir y apoyemos nuestras manos contra el suelo, repitiendo el ejercicio un par de veces sin duda vamos a ver que empieza a hacer efecto debido a la cantidad de fuerza que se ejerce.
○ FIGHT AGAINST GRAVITY
One of the hardest of the days she was training was definitely what I like to call fighting gravity. To perform this exercise it is necessary to have someone to support you to support your feet and calves.
How to do the exercise? Easy, it is about resisting as much as possible against gravity and the fall of your body. The position we must adopt is on our knees, with a towel under them, while our partner holds our calves and feet, we will slowly lower ourselves until we cannot resist and rest our hands against the ground, repeating the exercise a couple of times without a doubt we will see that begins to take effect due to the amount of force that is exerted.
Espero el contenido les haya gustado, y se animen a hacer estos abdominales, que les harán ver resultados en corto tiempo. Siempreny cuando los hagan de la forma correcta. Y más allá de los resultados, las bondades que podemos aprovechar de este o cualquier otro ejercicio anaeróbico es muy buena. Y además del beneficio básico de mantenerse activo.
I hope you liked the content, and are encouraged to do these abs, which will make you see results in a short time. Always when they are done the right way. And beyond the results, the benefits that we can take advantage of this or any other anaerobic exercise is very good. And in addition to the basic benefit of staying active.
¡¡GRACIAS POR LEER MI CONTENIDO, ESPERO LES HAYA GUSTADO!!
THANK YOU FOR READING MY CONTENT, I HOPE YOU LIKED IT !!
All photos belong to me and were taken with Samsung A01
Cover image edited with canva