ESPAÑOL
Amigos de #hive en esta ocasión quiero darles a conocer los beneficios de trabajar en la arena, y también la capacidad física que nos ayuda a obtener el hecho de trabajar en ella. Así como enseñarles un poco sobre algunos deportes que se practican en este tipo de terreno...
Cuando vemos a deportistas profesionales, cuyo campo de juego o terreno donde se desenvuelven es la arena de playa, podemos encontrar varios derivados de los deportes ya fundados, entre los que podemos mencionar: voleibol de playa, fútbol de playa, o algunos hibridos cómo futvoley. Todos estos deportes se desarrollan en canchas de arena de playa, por lo que la exigencia física debe ser un poco mayor, debido a la inestabilidad del terreno con cada pisada.
Si bien los deportes de arena o de playa, necesitan una mayor exigencia física, también nos ofrecen una gran cantidad de benficios, más allá del hecho de estar practicando un deporte. Tanto que a veces los deportes tradicionales dedican entrenamientos completos basados en la arena.
BENEFICIOS:
1.- Mejorar capacidad muscular
Por la inestabilidad del terreno, cada vez que pisas en la arena, tu músculo se esfuerza el doble o el triple de lo que lo hace estando en tu terreno habitual. Por supuesto que los más beneficiados serán los músculos del tren inferior y abdominales.
2.- Alcanza mayor resistencia
La resistencia es un valor fundamental en cualquier deporte, y la arena es un elemento capaz de brindarte lo que necesitas. 10 o 15 minutos de trote en la arena equivalen a 20 o 25 en una superficie plana, y seguramente los resultados serán más favorables en la arena.
3.- Mejorar la potencia
Hay una ecuación muy utilizada en el ambito deportivo, velocidad+ fuerza=potencia. Trabajar ejercicios de capacidad de reacción en la arena harán mejorar tu capacidad de moverte, una vez que tu cuerpo se adapte a trabajar este tipo de ejercicios en la arena, cuando vaya a desarrollarse en el terreno plano tendrá mejor desenvolvimiento físico en cuanto a la rapidez. Mirandolo de otra forma, será como si trabajases con pesas y al llegar a terreno estable tu cuerpo se las quita.
4.- Cuida de tus huesos
Cuando trabajamos en terrenos firmes, nuestras rodillas, tobillos y demás articulaciones, soy muy propensas a sufrir lesiones, por el impacto que suelen tener en ellas el contacto de la pisada. Cuando hacemos deporte en la arena, esta absorbe todo el impacto de nuestro cuerpo pisando sobre ella, y por consecuente los que más trabajan son nuestros músculos.
RECOMENDACIONES
○ Los entrenamientos en la arena no deben ser superiores a 1 hora u 1 hora 20 minutos, de lo contrario podríamos tener sobrecargas musculares que acarrearía más consecuencias.
○ Alternar entrenamientos en superficies planas y la arena. Ejemplo: dos días en plana, uno en arena .
○ Realizar estiramientos adecuados, antes y después del entrenamiento.
○Realizar el entrenamiento de forma ascendente, y terminar despues con ritmo bajo. Es decir: empezar suave, aumentar el ritmo, y gradualmente ir bajando hasta terminar.
Esto ha sido todo amigos, espero les haya gustado este post. Y motivense a entrenar en la arena, que sin duda es una de las mejores opciones que podemos tomar para mejorar nuestra capacidad física.
ENGLISH
Friends of #hive this time I want to show you the benefits of working in the sand, and also the physical capacity that helps us to obtain the fact of working in it. As well as teaching them a little about some sports that are practiced in this type of terrain ...
When we see professional athletes, whose playing field or terrain where they develop is beach sand, we can find several derivatives of already founded sports, among which we can mention: beach volleyball, beach soccer, or some hybrids like futvoley. All these sports take place on sandy beach courts, so the physical demand must be a little higher, due to the instability of the terrain with each step.
Although sand or beach sports require a greater physical demand, they also offer us a large number of benefits, beyond the fact of being practicing a sport. So much so that sometimes traditional sports dedicate full sand-based workouts.
BENEFITS:
1.- Improve muscle capacity
Due to the instability of the terrain, every time you step on the sand, your muscle works twice or three times what it does while on your usual terrain. Of course, the most benefited will be the lower body and abdominal muscles.
2.- Reach greater resistance
Endurance is a fundamental value in any sport, and sand is an element capable of providing you with what you need. 10 to 15 minutes of jogging in the sand is equal to 20 or 25 minutes on a flat surface, and the results will surely be more favorable in the sand.
3.- Improve potency
There is an equation widely used in sports, speed + force = power. Working on exercises of reaction capacity in the sand will improve your ability to move, once your body adapts to working this type of exercises in the sand, when it is going to develop on the flat ground it will have better physical development in terms of speed . Looking at it in another way, it will be as if you were working with weights and when you reach stable ground your body takes them off.
4.- Take care of your bones
When we work on firm ground, our knees, ankles and other joints, I am very prone to injuries, due to the impact that foot contact usually has on them. When we do sports on the sand, it absorbs all the impact of our body by stepping on it, and consequently the ones that work the most are our muscles.
RECOMMENDATIONS
○ Training in the sand should not be longer than 1 hour or 1 hour 20 minutes, otherwise we could have muscle overloads that would have more consequences.
○ Alternate workouts on flat surfaces and sand. Example: two days in flat, one in sand.
○ Perform adequate stretching, before and after training.
○ Carry out the training in an ascending way, and finish later with a low rhythm. That is: start soft, increase the pace, and gradually work your way down to completion.
This has been all friends, I hope you liked this post. And motivate yourself to train in the sand, which is undoubtedly one of the best options we can take to improve our physical capacity.
Fotografías tomadas por Samsung A01, editadas con canva
Photos taken by Samsung A01, edited with canva
