Amigos hivers un grato saludo para ustedes , espero se encuentren muy bien y sanos tanto ustedes como sus seres más cercanos. Y hablando de salud, pues entendiendo que el deporte y la actividad física son sinónimo de ello, el día de hoy les traje una rutina o algunos ejercicios que pueden hacer para fortalecer en especial la zona inferior del tronco, o sea biceps femoral y músculos de la pantorrilla. Espero les guste y se animen hacerlo en sus casas, para que se mantengan activos y con piernas tan fuertes cómo rocas.
Friends hivers a pleasant greeting to you, I hope you are very well and healthy both you and your closest ones. And speaking of health, because understanding that sport and physical activity are synonymous with it, today I brought you a routine or some exercises that you can do to especially strengthen the lower trunk area, that is, biceps femoris and muscles of calf. I hope you like it and are encouraged to do it at home, so that they stay active and with legs as strong as rocks.
□ Flexión de rodillas
En este ejercicio puede observarse a simple vista la facilidad con la que puede hacerse. Básicamente se trabaja mucho la parte inferior que mencioné antes, trabajando todos los musculos mencionado. Para quienes hacen vida en los deportes les recomiendo muchísimo éste ejercicio, pues hará que sus piernas agarren la fuerza necesaria (si se hace con dedicación) que más tarde transformaremos en potencia. HAZLO ASÍ: La posicion inicial que debemls adoptar es de pies juntos, la cual es muy importante pues a medida que vayamos desarrollando el ejercicio repetidas veces tratemos de mantener el mismo paralelismo de los pies, imaginando que dibujan un a línea recta con nuestro par de pies. Seguidamente, con nuestra espalda recta vamos a flexionar la rodilla llevando nuestro tronco un poco adelante.
□ Bend of the knees
In this exercise you can see with the naked eye how easily it can be done. Basically the lower part that I mentioned before is worked a lot, working all the muscles mentioned. For those who live in sports, I highly recommend this exercise, as it will make your legs grip the necessary strength (if done with dedication) that we will later transform into power. DO IT LIKE THIS: The initial position that you should adopt is feet together, which is very important because as we develop the exercise repeatedly we try to maintain the same parallelism of the feet, imagining that they draw a straight line with our pair of feet. Next, with our back straight, we are going to bend the knee, bringing our trunk a little forward.
□ Ir para venir
Suelo poner éste nombre a este ejercicio ya que por la forma en la que se desarrolla es un vaivén de la pierna que se balancea de un lado como tomando impulso para ir al otro. Este ejercicio ayudara más a la parte lateral de los músculos debido a la forma en la que se encara el ejercicio. Esta pudiera ser una variante del primer ejercicio, sólo que esta vez el cuerpo va hacia un lado. EJERCICIO básicamente el ejercicio consiste en hacer u gesto que va hacia un lado y termina yendo a otro. En este caso cuerpo baja lo más posible (para ustedes si se sienten más capaces pueden bajar más de lo que lo hice en las fotografías) de forma lateral incluyendo los musculos amencionados asi como también los tensores y aductores.
□ Go to come
I usually put this name to this exercise because the way it is developed is a swing of the leg that swings from one side as if taking momentum to go to the other. This exercise will help the lateral part of the muscles more due to the way in which the exercise is approached. This could be a variant of the first exercise, only this time the body is going to one side. EXERCISE basically the exercise consists of making a gesture that goes to one side and ends up going to another. In this case, the body lowers as much as possible (for you, if you feel more capable, you can lower more than I did in the photographs) laterally, including the mentioned muscles as well as the tensors and adductors.
□ Paso en falso
Tal vez se preguntaran a que se debe el nombre de éste ejercicio, y es que si pueden notar, en la foto apreciamos que parece que mi cuerpo esta dando un paso, o en su defecto que va en plena carrera, pero no es así y lo verás a continuación. CÓMO HACERLO: la verdad es muy fácil, la esencia del ejercicio es el equilibrio y a partir de el lograr el fortalecimiento de los músculos, y cómo se aprecia en la foto, debes tratar de simular un paso y en lugar de avanzar, harán el gesto flexionando la rodilla del pie de apoyo.
□ Misstep
Perhaps you wonder what the name of this exercise is, and if you can notice, in the photo we appreciate that it seems that my body is taking a step, or failing that it is in the middle of a race, but it is not like that and you will see it below. HOW TO DO IT: the truth is very easy, the essence of the exercise is balance and from achieving the strengthening of the muscles, and how it is seen in the photo, you should try to simulate a step and instead of advancing, they will the gesture by flexing the knee of the supporting foot.
Estos ejercicios son simples, pero dentro de esta simplicidad pueden encontrarse muchos beneficios para nuestro tren inferiror. Claro está que es importante siempre cumplir el debido proceso de estiramientos antes-durante-después del entrenamiento, para que nuestros músculos asimilen con total normalidad estos ejercicios.
These exercises are simple, but within this simplicity many benefits can be found for our lower gear. Of course, it is important to always comply with the due process of stretching before-during-after training, so that our muscles assimilate these exercises with total normality.
Espero les haya gustado el contenido, y sigan leyendo mis post queridos amigos. Es hora de tener una vida activa y llena de energía. Nos vemos en un próximo post...
I hope you liked the content, and keep reading my post dear friends. It is time to have an active and energetic life. See you in a next post ...
¡¡ Gracias por bajar hasta aquí, nos vemos en otra rutina!!
Thanks for coming down here, see you in another routine !!
Cover image edited with canva- photos taken by Samsung A01.