CÓMO HACER PULL UP - Aumentar el número de pull ups
HOW to do Pull up - Increase your number of pull ups
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Hoy te voy a mostrar a como aprender y mejorar las dominadas en la barra, este es un gran video si acabas de comenzar el viaje de la calistenia, te mostrare mis ejercicios favoritos.
En mi opinión, los siguientes ejercicios deben estar presentes en cada rutina de ejercicios (Especialmente los primeros meses de calistenia.
Excelente para desarrollar la fuerza básica de tracción, y también te ayudara en el futuro.
1er ejercicio: Dead Hang en la barra
Puede pensar que es inútil, pero es genial acostumbrarse a su peso corporal
Simplemente mantenga la posición con los brazos rectos y apriete glúteos + abdominales.
Today I'm going to show you how to learn and improve bar pull-ups, this is a great video if you are just starting your calisthenics journey, I'll show you my favourite exercises.
In my opinion, the following exercises should be present in every workout routine (Especially the first few months of calisthenics.
Excellent for developing basic pulling strength, and will also help you in the future.
1st exercise: Dead Hang on the bar
You may think it's useless, but it's great to get used to your body weight.
Simply hold the position with straight arms and squeeze glutes + abs.
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Este es unos de los ejercicios mas importantes para comenzar.
Comience con 6 u 8 segundos de retención y luego puede aumentar a 10, 12, 15, 20, 30 segundo o mas, Una vez que te acostumbres, puedes empezar a hacer el siguiente ejercicio.
This is one of the most important exercises to start with.
Start with 6 or 8 seconds of hold and then you can increase to 10, 12, 15, 20, 30 seconds or more. Once you get used to it, you can start doing the next exercise.
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Mantener la posición con el mentón sobre la barra.
Si te cuesta mucho puedes dar un par de pasos (O saltos) para llegar a la posición final.
Aprieta todo los músculos de tu cuerpo, aunque este puede ser difícil al principio, Recuerda respirar en cada ejercicio isométrico, especialmente cuando comienzas hacer 10, 15, 20 segundo o mas.
Hold the position with your chin over the bar.
If it's too hard you can take a couple of steps (OR jumps) to get into the final position.
Tighten all the muscles in your body, although this may be difficult at first. Remember to breathe on each isometric exercise, especially when you start doing 10, 15, 20 seconds or more.
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3er ejercicio es como el anterior, pero con la frente hacia la barra.
3rd exercise is like the previous one, but with the forehead towards the bar.
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Recuerda mantener siempre los brazos rectos
Esta es una excelente manera de activar el cuerpo en la
primera parte de su sesión de entrenamiento, también es bueno para tu movilidad, el objetivo final es hacer al menos 20 repeticiones de estos encogimientos de hombros.No tienes que sentir dolor ni ningún tipo de malestar.
Remember to always keep your arms straight
This is an excellent way to activate your body in the
first part of your training session, it's also good for your mobility, the ultimate goal is to do at least 20 repetitions of these shoulder shrugs.You don't have to feel pain or any kind of discomfort.
- Al menos 30 segundos de suspensión total; 20-30 segundos de mentón sobre la barra; 20-30 segundos con la frente mirando sobre la barra; 20-30 se encoge de hombros mientras esta en Dead Hangs.
- At least 30 seconds of full suspension; 20-30 seconds chin over bar; 20-30 seconds with forehead facing over bar; 20-30 shrugs while in Dead Hangs.
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Con este ejercicios puedes hacer 2 cosas:
1°: Aumentar el tiempo de la excéntrica o 2°: puedes terminar la 1era repetición y luego repetir varias veces
Estos son los ejercicios mas importantes para aprender las primeras repeticiones de dominadas. También es importante hacer algunas intentos de dominadas cuando se sienta listo. Por favor, no empiece de cero con los intentos, podría ser peligroso.
Ultimo paso: Es trabajar en tus dominadas .
With this exercise you can do 2 things:
1°: Increase the time of the eccentric or 2°: you can finish the 1st repetition and then repeat several times.
These are the most important exercises to learn the first repetitions of pull-ups. It is also important to do a few pull-up attempts when you feel ready. Please don't start from scratch with the attempts, it could be dangerous.
Last step: It is to work on your pull-ups.
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_sw30.... !Saludos¡_sw30.... Greetings!| Credits | |
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| Camarografo: Diego | |
| Music 1 | |
| Music 2 | |
| Video Editor | |
| Photo Editor |
Creating Quality Content
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