Algunos ejercicios para aprender el Muscle up (Subida muscular)
Some exercises to learn Muscle up
3 ejercicios para progresar en el Mucle up
3 exercises to progress in the loop up
Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes en esta rutina me complace traerles 3 ejercicios para poder conseguir como objetivo la técnica del muscle up (Subida muscular)
Greetings dear friends of the Full Deportes community in this routine I am pleased to bring you 3 exercises to be able to achieve the muscle up technique as a goal.
Hoy vamos a ver como abordar, como entrenar y mejorar la musculatura con ejercicios sencillos. En primer lugar, ¿Qué necesitas para empezar a probar el musculo? el requisito previo que recomiendo es tener una buena base en pull ups (Dominadas), dips (Fondos), por supuesto, push ups (Flexiones), no hay un numero especifico pero lo que recomiendo es tener al menos 15 dominadas controladas, para que extienda completo los brazos y levante sin sentir ninguna molestia, máximo control, una vez que tenga buena base en las dominadas, puede comenzar a trabajar específicamente el muscle up (Subida muscular). Digo que hay un prerrequisito básico porque, obviamente, el muscle up es un movimiento dinámico y además de mucha fuerza hay mucha técnica y por tanto también importa mucho el patrón.
Today we are going to look at how to approach, how to train and improve muscle with simple exercises. First of all, what do you need to start testing the muscle up? the prerequisite I recommend is to have a good base in pull ups, dips, of course push ups, there is no specific number but what I recommend is to have at least 15 controlled pull ups, so that you fully extend your arms and lift without feeling any discomfort, maximum control, once you have a good base in pull ups, you can start working specifically on the muscle up. I say that there is a basic prerequisite because, obviously, the muscle up is a dynamic movement and besides a lot of strength there is a lot of technique and therefore the pattern is also very important.
Rutina del video:
| - 1.- Pull Up To The Chest |
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| - 2.- Swings To Understand The Momentum |
| - 3.- Swings + Pull Up/Muscle Up |
Routine in the video:
| - 1.- Pull Up To The Chest |
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| - 2.- Swings To Understand The Momentum |
| - 3.- Swings + Pull Up/Muscle Up |
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Si tiene una buena base cantidad de dips y pull ups, entonces el mucle up vendrá por si solo una vez que este específicamente entrenando, en la transición del mucle up no saque los codos siga, siga siempre el movimiento natural del cuerpo, Ahora, otro ejercicio que puede ayudar es simplemente hacer el mucle up negativo hacia arriba, por lo que si tienes pasos, puede usarlos para subir, cuando estés arriba, realiza exenticas controladas, obviamente siempre para combinar con los ejercicios que hayamos visto, aprende esta habilidad puede llevar algunos días, ya que puede llevar algunas semanas también, no se apresure estoy seguro de que podrá lograr el muscle up.
If you have a good base amount of dips and pull ups, then the mucle up will come by itself once you are specifically training, in the transition of the mucle up don't stick your elbows out follow, always follow the natural movement of the body, Now, another exercise that can help is to simply do the negative mucle up upwards, so if you have steps, you can use them to go up, when you're up, do controlled exersaults, obviously always to combine with the exercises we have seen, learn this skill it may take a few days, as it may take a few weeks as well, don't rush I'm sure you will be able to achieve the muscle up.
Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagram: 
_sw30.... !Saludos¡
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