Vivimos en un mundo en constante cambio y transformación donde el dinamismo del día a veces nos envuelve que no tenemos tiempo si no sólo para comer y dormir, por eso, es menester hacer un alto en el camino y reflexionar a donde vamos a parar si seguimos con ese estilo de vida. De allí mi preocupación y mi misión primaria fomentar en los Adultos Mayores una cultura deportiva para que disfruten una longevidad activa , segura y con mejor calidad de vida.
Antes de comenzar con esta rutina citó este proverbio:
No eres viejo para ponerte una meta o un nuevo sueño.
Nuestra rutina de hoy se trata de cuatro sencillos ejercicios de piernas y glúteos para Adultos mayores, esta rutina esta diseñada para fortalecer los músculos de las piernas, aumentar de masa muscular que a medida que vamos envejeciendo comenzamos a perder , de allí la importancia de ejercitarnos porque músculo que no se trabaje se encoge y adelgaza, también para ganar fuerza, además, ampliar el mayor rango de movimiento y así de esta manera evitar caídas y lesiones como : Desgarre, esguince o torcedura
We live in a world in constant change and transformation where the dynamism of the day sometimes surrounds us that we do not have time if not only to eat and sleep, therefore, it is necessary to make a stop along the way and reflect on where we are going to end up if we continue with this lifestyle. Hence my concern and my primary mission to promote a sports culture in the elderly so that they can enjoy an active, safe and better quality of life.
Before starting this routine, I would like to quote this proverb:
You are not old to set a goal or a new dream.
Our routine today is about four simple exercises for legs and buttocks for older adults, this routine is designed to strengthen the muscles of the legs, increase muscle mass that as we age we begin to lose, hence the importance of exercising because muscle that is not worked shrinks and thins, also to gain strength, in addition, expand the greatest range of motion and thus thus thus avoid falls and injuries such as: Tear, sprain or strain.
Estos sencillos y prácticos ejercicios nos ayudarán a mantenernos fuertes y saludables con mejor calidad de vida y disfrutar de una longevidad con dignidad.
These simple and practical exercises will help us stay strong and healthy with better quality of life and enjoy longevity with dignity
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Vista al frente
- Brazos extendidos a cada lado del cuerpo
- Elevamos piernas lateralmente
- Regresamos a la posición inicial
- Realizamos series de diez repeticiones
- Después alternamos de pierna
Execution of the exercises.
- In bipedic position
- Legs hip-width apart.
- Back straight
- Eyes forward
Arms outstretched on each side of the body * Back straight - Lift legs laterally
- Return to starting position
- Perform series of ten repetitions
- Then we alternate legs
This simple routine consists of four exercises: Flexion, extension... among others, which I invite you to dive with me in this fascinating video and be part of this great blessing. Peace and good!
El practicar deporte es vida, recuerde si el cuerpo lo disfruta la mente le agradecerá.
Nota: Realizamos series de diez repeticiones o dependiendo de su capacidad física.
Practicing sports is life, remember if the body enjoys it, the mind will thank you.
Note: We perform series of ten repetitions or depending on your physical capacity
Musica de fondo: EvgenyBardyuzha de Pixabay
Fuente de música: Fuente
Edición en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
Background music: EvgenyBardyuzha by Pixabay
Music source: Source
Editing in Filmora 9
Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripod
Translated with https://www.deepl.com/translator
Todas las imágenes son de mi autoría, capturadas por una cámara Síragon LC-3000
All images are my own, captured by a Síragon LC-3000 camera
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