4 Variantes de Push Ups en Mini Paralelas - 4 Push Ups in Mini Parallel Variants (ESP-ENG)

     ¡Saludos a Todos!

      Las flexiones son un ejercicio excelente para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Seguramente haz escuchado que las llaman también "Lagartijas" y también como flexo-extensiones para describir mejor el movimiento, y además de involucrar los músculos que les mencioné al principio de este párrafo, también involucra el core, para mantener el cuerpo recto y estable.

! [english version] Greetings Everyone!Push-ups are an excellent exercise to strengthen the chest, shoulders and triceps. You've probably heard them also called “Push-ups” and also as flexo-extensions to better describe the movement, and in addition to involving the muscles I mentioned at the beginning of this paragraph, it also involves the core, to keep the body straight and stable.

      Hoy, por fin después de muchos días de lluvia, hizo un sol radiante y me animé a ir al parque de donde vivo para hacer este ejercicio con las Mini Paralelas. Las mini paralelas ofrecen varias ventajas importantes frente a las flexiones tradicionales en el suelo: Tener un mayor rango de movimiento en las Flexiones, ya que estas mas elevado, menos estrés en tus muñecas, más agarre y estabilidad, y más seguridad y progresión.

! [english version] Today, finally after many days of rain, it was sunny and I decided to go to the park where I live to do this exercise with the Mini Paralelas. The mini parallels offer several important advantages over traditional push-ups on the ground: Having a greater range of motion in the push-ups, since you are higher, less stress on your wrists, more grip and stability, and more safety and progression.

      En esta ocasión te muestro 4 variaciones de Flexiones en Mini Paralelas: Neutras, Prono, Supina y Cerradas

! [english version] This time I show you 4 variations of Mini Parallel Push-ups: Neutral, Prone, Supine and Closed.

     1. Flexiones Neutra: Aquí tenemos más equilibrio y hay más trabajo de pectorales y tríceps, menor tensión en muñecas

! [english version] This time I show you 4 variations of Mini Parallel Push-ups: Neutral, Prone, Supine and Closed.

      2. Flexiones con agarre Prono: Con las palmas mirando hacia adelante, tenemos un mayor activación del pectoral mayor y deltoides anterior.

! [english version] 2. Prone push-ups: With the palms facing forward, we have a greater activation of the pectoralis major and anterior deltoid.

     3. Flexiones con agarre Supino: Posicionando las palmas apuntando hacia atrás, el trabajo lo sentimos más en los bíceps

! [english version] 3. Supine push-ups: Positioning the palms pointing backwards, the work is felt more in the biceps..

      4. Flexiones Cerradas: Buscamos juntar más nuestro brazos y trabajamos más los tríceps y parte central del pecho, aquí es más exigente y aumenta la dificultad.

! [english version] 4. Closed Push-ups: We seek to bring our arms closer together and work more on the triceps and central part of the chest, here it is more demanding and increases the difficulty.

      Hay detalles que son muy importantes a la hora de realizar las flexiones y usar las mini paralelas y son las siguientes:

Mantener siempre una alineación corporal, evitar movimientos brusco con la cadera y buscar mantener una retroversión pélvica.

Realiza el movimiento de forma progresiva, puedes ejecutarlas igualmente con apoyo de rodillas

Busca siempre dominar las variaciones con las mini paralelas, más repeticiones, con tempo, etc.

      Los invito a ver mi video, y nos vemos en la próxima

! [english version] There are details that are very important when performing the push-ups and using the mini parallel and they are the following: Always maintain body alignment, avoid abrupt movements with the hips and seek to maintain a pelvic retroversion.Perform the movement progressively, you can also perform them with knee support.Always try to master the variations with the mini-parallel, more repetitions, with tempo, etc.I invite you to watch my video, and see you in the next one