¡Saludos a Todos!
Las Sentadillas son uno de mis ejercicios preferidos por la cantidad de beneficios como:
Fortalecemos el tren inferior incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, de manera general o puntual dependiendo de la que ejecutemos, intensidad, número de series, etc.
Ejercitamos el Core en segundo plano, porque cuando mantenemos el equilibrio durante la ejecución de la sentadilla, ejercitamos los músculos del abdomen y espalda baja.
Mejoramos la salud ósea, flexibilidad y movilidad, lo que necesitamos para ir con bienestar a los siguientes años de nuestra vida.
! [english version] Greetings Everyone!
Squats are one of my favorite exercises because of the number of benefits such as: We strengthen the lower body including quads, hamstrings, glutes and calves, in a general or punctual way depending on which one we execute, intensity, number of sets, etc. We exercise the Core in the background, because when we maintain balance during the execution of the squat, we exercise the muscles of the abdomen and lower back. We improve bone health, flexibility and mobility, which we need to go with wellness to the following years of our life.
Hoy quiero compartirles algo muy básico en el mundo del entrenamiento, pero es necesario saber para poder entender rutinas y poder crearlas, esta publicación que les presento en contenido audiovisual es una demostración de los nombres de las Sentadillas y su variaciones, las cuales puedes realizar con peso adicional o solo con tu propio peso corporal.
Yo amo retarme con repeticiones y tiempo realizando todas estas sentadillas y si entrenas en casa como yo, puedes hacer las sentadillas con un morral con peso para agregarle dificultad, es importante realizar poco a poco las sentadillas que te voy a mostrar hoy, bajando hasta donde puedas, ir ejercitando la movilidad, puedes hacerlas apoyándote con un brazo en un superficie estable y bajar poco a poco.
! [english version] Today I want to share with you something very basic in the world of training, but it is necessary to know in order to understand routines and be able to create them, this publication that I present in audiovisual content is a demonstration of the names of the Squats and their variations, which you can perform with additional weight or just with your own body weight.
I love to challenge myself with repetitions and time performing all these squats and if you train at home like me, you can do the squats with a weighted backpack to add difficulty, it is important to perform little by little the squats that I am going to show you today, going down as far as you can, go exercising mobility, you can do them leaning with one arm on a stable surface and go down little by little.
Las sentadillas que te voy a comparitr son:
- Sentadillas Clasicas
- Sentadilla Sumo
- Zancadas
- Sentadilla Pistola y
- Sentadilla Bulgaras
Los invito a ver el video y nos vemos en la próxima
! [english version] The squats I am going to share with you are:Classic Squats,Sumo Squat,Stride Squats,Pistol Squat and Bulgarian Squat I invite you to watch the video and see you next time.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak |
| Portada | Traductor | Editor de Video | Música |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
Resources used in this post:
| Photos/video | Videographer | Platform | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak |
| Cover | Translator | Video Editor | Music |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
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