Taller de Gimnasia enfocada al CrossFit - CrossFit focused gymnastics workshop

     ¡Hola a Todos! El 19 de Octubre de este año, tuve la oportunidad de aprender y participar en un Taller de Gimnasia enfocada al Crossfit, hoy estoy muy emocionada de compartirles esta experiencia, lo mucho que aprendí y me divertí.

      En este taller nos explicaron ¿Qué es la Gimnasia en el Crossfit? que en resumidas palabras son todos los ejercicios que utilizan solamente nuestro peso corporal con la finalidad de mejorar nuestra fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

! [ENGLISH VERSION]      Hello everyone! On October 19th of this year, I had the opportunity to learn and participate in a Gymnastics Workshop focused on Crossfit. Today I am very excited to share this experience with you, how much I learned and had fun.
      In this workshop they explained to us What is Gymnastics in Crossfit? Which in short are all the exercises that use only our body weight in order to improve our strength, flexibility, balance and coordination.

      Nos hablaron de los Skill, que son los movimientos o habilidades específicas que se practican y mejoran en los entrenamientos. Aquí debemos dominar los más básicos (progresiones) hasta poder lograr el propio movimiento.

! [ENGLISH VERSION]       We were told about the Skills, which are the specific movements or abilities that are practiced and improved in training. Here we must master the most basic ones (progressions) until we can achieve the movement itself.

      Nos explicaron como es un Warm Up (Calentamiento) antes de un Skill. Aquí hablamos mucho sobre la Movilidad y lo importante para poder avanzar y mejorar en nuestro movimientos y condición física

      Hicimos un AMRAP DE 8 minutos que se trató:

1. 10 Floor Angels
2. Scapular Push Ups (me encanta hacer este antes de empezar el día de Tren Superior)
3. Scapular Pull Ups (Excelente para mejorar la fuerza de nuestro agarre y buscar hacer Pull Ups)
4. 10/10 Open Book
5. 20 segundos de Front Leaning Plank (exigente esta Plancha)

! [ENGLISH VERSION]       They explained to us what a Warm Up is like before a Skill. Here we talked a lot about Mobility and how important it is to be able to advance and improve our movements and physical condition
      We did an 8-minute AMRAP that included:
*1. 10 Floor Angels
*2. Scapular Push Ups (I love doing this one before starting the Upper Body day)
*3. Scapular Pull Ups (Excellent for improving our grip strength and looking to do Pull Ups)
*4. 10/10 Open Book
*5. 20 seconds of Front Leaning Plank (this Plank is challenging)

      Nos enseñaron las progresiones de Handstand, Handstand Push Ups,Pull Ups y Toes to Bar. Todo estuvo excelente.

      Empezamos con 2 TABATA de Walk Walk en la Pared y el 2do TABATA fue Handstand Hold. Luego practicamos Handstand Push Ups, con Strict Defficit y Kipping Defficit. Me sorprendí que pude hacer todo, ya que en el Gimnasio donde trabajo y entreno no hay un pared disponible para realizar todo esto.

! [ENGLISH VERSION]       We were taught the progressions of Handstand, Handstand Push Ups, Pull Ups and Toes to Bar. Everything was excellent.
      We started with 2 TABATA of Walk Walk on the Wall and the 2nd TABATA was Handstand Hold. Then we practiced Handstand Push Ups, with Strict Deficit and Kipping Deficit. I was surprised that I was able to do everything, since in the Gym where I work and train there is no wall available to do all this.

      Para los Pull Ups y Toes to Bar hicimos TABATA donde practicamos Hollow/Arch Rock, Alligator Roll, buscamos fortalecer nuestro agarre con Dead y Active Hang,el Kipping, y por último los Toes to Bar, Kipping Pull Ups y Rack Hold Leg Raises.

      Para finalizar hicimos un EMOM DE 12 minutos,que me costó en los primeros minutos, pero logré el objetivo, se trato de hacer 1 repetición de Knees to raises, Hells over the lips, Knees to Elbows y por ultimo Toes to Bar (donde pude tocar con mis pies el Rack)

! [ENGLISH VERSION]       For the Pull Ups and Toes to Bar we did TABATA where we practiced Hollow/Arch Rock, Alligator Roll, we tried to strengthen our grip with Dead and Active Hang, Kipping, and finally the Toes to Bar, Kipping Pull Ups and Rack Hold Leg Raises.
      To finish we did a 12 minute EMOM, which was hard for me in the first few minutes, but I achieved the goal, it was about doing 1 repetition of Knees to raises, Hells over the lips, Knees to Elbows and finally Toes to Bar (where I was able to touch the Rack with my feet)

      El aprendizaje que obtuve de este Taller de Gimnasia enfocada en el Crossfit fue increíblemente enriquecedor. Los Coachs que dictaron este taller nos sumergieron en la biomecánica de cada movimiento, la importancia de la progresión y cómo adaptar los ejercicios a diferentes niveles de habilidad.

      Salí motivadísima y con una nueva perspectiva sobre mi entrenamiento, y muy empoderada con la sensación de logro que se experimenta al superar un nuevo reto.

! [ENGLISH VERSION]       The learning I gained from this CrossFit-focused Gymnastics Workshop was incredibly enriching. The Coaches who taught this workshop immersed us in the biomechanics of each movement, the importance of progression, and how to adapt exercises to different skill levels.
      I left feeling highly motivated and with a new perspective on my training, and very empowered by the sense of accomplishment that comes from overcoming a new challenge.