Los STRAPS, Tutorial y por qué usarlos / STRAPS, Tutorial and why to use them

      Comencé a entrenar en la disciplina deportiva de Levantamiento de Pesas o Halterofilia a los 12 años de edad, y durante 5 años de mi vida me dediqué a mis estudios en el liceo y al deporte, entrenaba de lunes a sábados, todos los días, de ahí me quedó la disciplina de entrenar a diariamente.

      Aprendí las técnicas de Halterofilia y el estilo de entrenamiento específico para ello, y también los implementos deportivos que son utilizados por los atletas en sus entrenamientos. Uno de ellos son las cintas que se conocen con el nombre de STRAPS, y hoy quiero hablarles sobre ellas.

      Les estoy dejando un video un video Tutorial o mini tutorial de cómo usarlas, y en el cuerpo de este post les hablo un poco más de las STRAPS.

! [ENGLISH VERSION]       I began training in the sports discipline of Weightlifting or Weightlifting at the age of 12, and for 5 years of my life I dedicated myself to my studies at high school and to sports, I trained from Monday to Saturday, every day, from That's where I had the discipline of training daily.
      I learned Weightlifting techniques and the specific training style for it, and also the sports implements that are used by athletes in their training. One of them is the tapes known as STRAPS, and today I want to talk to you about them.
      I am leaving you a video Tutorial or mini tutorial on how to use them, and in the body of this post I talk a little more about STRAPS.

      La Halterofilia se basa en entrenar y aumentar tu fuerza máxima para realizar los ejercicios y progresiones con el objetivo de mejorar la Técnica en los movimientos o levantamientos obligatorios con los cuales se compite.

      Estos ejercicios tienen su grado de dificultad, ya que no solo levantas la barra desde el suelo, sino que hay algunos ejercicios que empiezan desde la cadera, es decir que la técnica comienza a ejecutarse desde la correcta posición e inicio del rango del movimiento desde la cadera, y se requiere la utilización de los STRAPS para que no se te resbale la barra olímpica. También las llegué a utilizar cuando no tenía magnesio para colocar en las manos.

      Actualmente ya no entreno Halterofilia, sin embargo, sigo utilizándolas para entrenar, ya que como les mencioné son útiles para entrenar con pesas y con máquinas de musculación.

! [ENGLISH VERSION]       Weightlifting is based on training and increasing your maximum strength to perform exercises and progressions with the aim of improving Technique in the mandatory movements or lifts with which you compete.
      These exercises have their degree of difficulty, since you not only lift the bar from the ground, but there are some exercises that start from the hip, that is, the technique begins to be executed from the correct position and the beginning of the range of motion from the hip, and the use of STRAPS is required so that the Olympic bar does not slip. I also used them when I didn't have magnesium to put on my hands.
      Currently I no longer train Weightlifting, however, I continue to use them to train, since as I mentioned they are useful for training with weights and weight machines.

      El uso de straps, también conocidos como correas o muñequeras, en el entrenamiento tiene varias ventajas:

1. Mejora el agarre: Los straps proporcionan un agarre más firme y seguro al levantar pesas, lo que permite levantar más peso y realizar repeticiones adicionales sin que el agarre se convierta en un factor limitante. Esto es especialmente útil en ejercicios como levantamiento de peso muerto, remo con barra y dominadas.

2. Prevención de lesiones: Al mejorar el agarre, los straps ayudan a prevenir lesiones en las manos, muñecas y antebrazos causadas por resbalones o deslizamientos durante los levantamientos pesados. Esto es especialmente importante cuando se trabaja con cargas máximas o se realizan repeticiones de alta intensidad.

! [ENGLISH VERSION]       The use of straps, also known as straps or wristbands, in training has several advantages:
     1. Improves grip: Straps provide a firmer, more secure grip when lifting weights, allowing you to lift more weight and perform additional repetitions without grip becoming a limiting factor. This is especially helpful in exercises like deadlifts, barbell rows, and pull-ups.
     2. Injury Prevention: By improving grip, straps help prevent injuries to the hands, wrists and forearms caused by slipping or sliding during heavy lifting. This is especially important when working with maximum loads or performing high intensity repetitions.

      3. Mayor enfoque en los músculos objetivos: Al eliminar la preocupación por el agarre, los STRAPS permiten que te enfoques completamente en los músculos que estás trabajando. Esto puede ayudar a mejorar la calidad de la contracción muscular y maximizar el estímulo en los grupos musculares específicos que deseas desarrollar.

      4. Mayor duración del entrenamiento: Al evitar que el agarre se convierta en un factor limitante, los STRAPS permiten realizar más repeticiones o series antes de que los músculos involucrados se fatiguen por completo. Esto puede resultar en un mayor volumen de entrenamiento y una mayor estimulación muscular, lo que puede llevar a mayores ganancias de fuerza y tamaño muscular.

! [ENGLISH VERSION]
      3. Greater focus on target muscles: By eliminating worry about grip, STRAPS allow you to focus completely on the muscles you are working. This can help improve the quality of muscle contraction and maximize stimulation to the specific muscle groups you want to develop.       4. Longer training duration: By preventing the grip from becoming a limiting factor, STRAPS allow you to perform more repetitions or sets before the muscles involved become completely fatigued. This can result in greater training volume and greater muscle stimulation, which can lead to greater gains in strength and muscle size.

      Es importante tener en cuenta que el uso de STRAPS no debe convertirse en una dependencia. Es recomendable utilizarlos solo cuando sea necesario y seguir trabajando en el fortalecimiento del agarre de forma progresiva.

      Además, es fundamental mantener una técnica adecuada al levantar pesas y asegurarse de que los STRAPS estén bien ajustados para evitar lesiones

      Ahora que ya sabes la importancia y la utilidad de los STRAPS, quiero invitarte a ver mi video. Deseo que lo disfruten y que pueda aportarles algo.

! [ENGLISH VERSION]       It is important to note that the use of STRAPS should not become a dependency. It is advisable to use them only when necessary and continue working on strengthening your grip progressively.
      Additionally, it is essential to maintain proper technique when lifting weights and ensure that the STRAPS are properly adjusted to avoid injury.
      Now that you know the importance and usefulness of STRAPS, I want to invite you to watch my video. I hope you enjoy it and that I can give you something.