Una vez más los saludo estimados amigos de la comunidad #full-deportes, ha sido un horario sumamente apretado el que he manejado en las ultimas semanas, ciertamente me gustaría aumentar un poco más la frecuencia de mis publicaciones, sin embargo, el factor tiempo resulta bastante apremiante como les comento, pero no es una excusa y el día de hoy retomo el tintero para compartir mis conocimientos como de costumbre haciendo referencia al deporte ciencia, el ajedrez.
Imagen propia del autor de este post - Seúl 2015
Y quisiera empezar esta entrada hablando un poco de las razones filosóficas o mejor dicho, el porqué hacemos deporte o cualquier tipo de actividad física (beneficiosa para la salud claro está) pues me resulta alarmante que las personas van del timbo al tambo sin mostrar un objetivo claro de lo que practican. Ciertamente el ejercicio físico está colmado de cuantiosos beneficios que repercuten positivamente en nuestra salud, la idea de este post no es hablar de dichos beneficios en profundidad pues en internet ya hay millones de fuentes de información del tema que pueden ser consultadas; solo por mencionar algunos casos puntuales, si preguntas a una persona cual es su motivación de hacer deporte muy seguramente te dirá: “mantenerme en forma”, “aumentar de masa muscular”, “hacer que mi crush me quiera más” lol, entre otras triviales respuestas, quizás una más o menos honestas que otras. Creo que estarán de acuerdo conmigo que uno de los mayores beneficios de cara a nuestra salud al hacer ejercicio es la perdida de peso.
Pero en la formula de la vida sana el ejercicio es una variable que ocupa un porcentaje menor en contraste con la mayor prueba de fuego, la nutrición.
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Hablar de nutrición resulta un tanto complejo pues los mismos especialistas representantes de la industria del fitness en el mundo y prestigiosos nutricionistas no se ponen de acurdo entre si, en otras palabras no hay una formula mágica que pueda garantizar un 100% la perdida de peso. Un claro indicador de que no existe un botón que al pulsarlo pierdas esas libras que no deseas es el incremento de los indices de obesidad en el mundo siendo Estados Unidos el país “más obeso” del planeta.
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En concernencia de lo anteriormente dicho, esta obesidad producto del alto consumismo ha sido usada por la industria del fitness para poder comercializar sus programas y productos de perdida de peso, cayendo así en un circulo vicioso en el que muchas veces las personas sucumben ante el sesgo de expectativa pues su esperanza de que estos productos funcionen rebasan la logica “real”. Sin ánimos de entrar en polémicas interminables simplemente comento que las dietas extremas y “productos mágicos” pueden ser dañinos para nuestro organismo, como les comente anteriormente, los especialistas en nutrición no han llegado a una dieta exacta que satisfaga las necesidades de todos pues cada persona es distinta y está en cada uno determinar que alimentos son o no son apropiados para dicho consumo.
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En fin, como el tema de la nutrición es un terreno sumamente pantanoso y yo se que tú lo que quieres leer en este post es el secreto nunca antes contado de como perder peso, aquí te explico como el ajedrez puede ser tu mejor aliado a la hora de bajar el numero de tu balanza.
Esta bastante difundida esa creencia de que la perdida de peso se puede lograr con rutinas de cardio o largas jornadas de trotes, no obstante esto no significa que sean las únicas ni las mejores formas de lograr el objetivo de combatir la obesidad. Es muy curioso preguntar pero… ¿conoces a un ajedrecista con sobrepeso? Y claro no hay que ser tan parciales ya que como dije al principio no hay soluciones mágicas, puede que exista alguien con sobrepeso que juegue al ajedrez pero rara vez lo vas a ver, por lo que podemos hacernos la segunda pregunta: ¿Qué hace que un ajedrecista se mantenga en forma? O mi pregunta favorita: los ajedrecistas están todo el tiempo sentados ¿Cómo se queman calorías de esta forma? Y es que si, jugar ajedrez “quema” una gran cantidad de energía.
Imagen propia del autor de este post - Seúl 2015
Basta con preguntar a un jugador promedio de torneos de ajedrez, te dirá que luego de un evento este ha perdido un par de kilos. En este post vamos analizar como es posible que una persona que está sentada aparentemente sin movimiento pierde enormes cantidades de calorías en un tiempo excepcionalmente corto.
Y la respuesta de como es esto posible es un poco “anti-intuitiva” si estas acostumbrad@ a pensar que perder calorías se logra solo sudando y haciendo piruetas de alta intensidad.
Investigaciones apuntan a que la actividad mental quema calorías, más técnicamente hablando la estimulación cognitiva aumenta el ritmo de tu metabolismo, para una persona normal esta estimulación cognitiva pudiera suponer en menor medida una perdida “modesta” de calorias en comparación con las 6mil que un ajedrecista puede quemar en un dia de competencia.
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Ahora bien, esto de estimulación cognitiva debe tomarse con pinzas ya que cada esfuerzo de coordinación o resolución de determinados problemas en cierta forma da pie a que nuestras neuronas se pongan en marcha, como por ejemplo abrir la puerta de nuestra casa, determinar la mejor ruta a nuestro trabajo, por lo que estas son actividades que no requieren tanta complejidad y el efecto de quemar calorías no es tan palpable. Por tanto el concepto clave es la “complejidad” de esas actividades. De manera practica ya podemos decir que entre mayor sea la dificultad de las tareas que enfrentemos nuestro cerebro se ve comprometido en la necesidad de usar más recursos para poder resolver la situación. Otro elemento a tener en cuenta es el estrés, el cual es considerado como uno de los agentes más activos a la hora de perder peso, el vivo ejemplo de esto fue el estrés que sufrió Anatholy Karpov en su match contra Garry Kasparov por el campeonato del mundo en 1984, este match se ha situado en la cuspide del deporte (de todos los deportes) al ser un encuentro que llevó al limite la condición física de ambos jugadores y que hasta el día de hoy es reconocida como la mayor rivalidad deportiva que el mundo ha presenciado en la historia. En esta contienda (y en su preparación de cara al campeonato) Karpov perdió al rededor de 22 libras en un periodo de tiempo de 5 meses, impresionante ¿no?, igualmente Kasparov se vio severamente afectado por el estrés al punto que tuvieron que cancelar el match hasta que que los jugadores pudieran recuperarse.
Como se puede notar, las constantes exigencias que el juego de ajedrez demanda en tiempo real requieren un alto grado de procesamiento para nuestro cerebro, la cantidad de información que debemos asimilar con la finalidad de dar una respuesta en el menor tiempo posible supone un proceso de grandes prestaciones energéticas.
Así mismo, durante un torneo de ajedrez el ambiente es sumamente tenso, la atmósfera de estrés presente en la sala de juego es sumamente abrumadora contribuyendo así fuertemente en la perdida de calorías, esto por supuesto tiene una explicación biológica: cuando nuestro cuerpo esta bajo estrés el sistema nervioso simpático libera muchísima adrenalina produciendo así un incremento de las pulsaciones del corazón, por si fuera poco todos estos efectos del estrés altera la comunicación entre el cerebro y el sistema gastrointestinal causando efectos no deseados como las idas repentinas al baño.
Estas son algunas de las explicaciones de por qué un ajedrecista suele quemar tantas calorías; si, debo mencionar que todos estos casos son más evidentes en la carrera profesional de un ajedrecista que esté acostumbrado a jugar torneos con suma frecuencia y que estén sometidos bajo los efectos del estrés de los mismos.
Pues bien estimada comunidad esto ha sido todo por el día de hoy espero que les haya quedado un poquito más claro este curioso tema de la perdida de peso en los ajedrecistas; nos seguimos leyendo en una proxima entrada.
Jueguen ajedrez y bajen de peso…!
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English Version
Once again I greet you dear friends of the #full-deportes community, it has been an extremely tight schedule that I have managed in recent weeks, certainly I would like to increase a little more the frequency of my publications, however, the time factor is quite pressing as I comment, but it is not an excuse and today I return to the inkwell to share my knowledge as usual referring to the sport science, chess.
Image by the author of this post - Seoul 2015.
And I would like to start this post talking a bit about the philosophical reasons or rather, why we do sport or any kind of physical activity (beneficial for health of course...) as I find it alarming that people go from timbo to tambo without showing a clear objective of what they practice. Certainly physical exercise is full of numerous benefits that have a positive impact on our health, the idea of this post is not to talk about these benefits in depth because on the internet there are already millions of sources of information on the subject that can be consulted; just to mention some specific cases, if you ask a person what is their motivation to do sport most likely will tell you: "keep me in shape", "increase muscle mass", "make my crush love me more" lol, among other trivial answers, perhaps one more or less honest than others. I think you will agree with me that one of the biggest health benefits of exercise is weight loss.
But in the formula of healthy living exercise is a variable that occupies a minor percentage in contrast to the biggest litmus test, nutrition.
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Talking about nutrition is somewhat complex because the same specialists representing large fitness organizations in the world and prestigious nutritionists do not agree with each other, in other words there is no magic formula that can guarantee 100% weight loss. A clear indicator that there is no button to press to lose those unwanted pounds is the increase in obesity rates in the world being the United States the "most obese" country on the planet.
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Concerning the above, this obesity product of high consumerism has been used by the fitness industry to market their programs and weight loss products, thus falling into a vicious circle in which people often succumb to the expectation bias because their hope that these products work exceeds the "real" logic. Without wanting to enter into endless polemics, I simply comment that extreme diets and "magic products" can be harmful to our body, as I mentioned before, nutritionists have not come up with an exact diet that meets the needs of everyone because each person is different and it is up to each one to determine which foods are or are not appropriate for such consumption.
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Anyway, as the subject of nutrition is an extremely swampy ground and I know that what you want to read in this post is the secret never told before how to lose weight, here I explain how chess can be your best ally when it comes to lowering the number on your scale.
There is a widespread belief that weight loss can be achieved with cardio routines or long days of jogging, however this does not mean that they are the only or the best ways to achieve the goal of combating obesity. It is very curious to ask but... do you know an overweight chess player? And of course we should not be so biased because as I said at the beginning there are no magic solutions, there may be someone overweight who plays chess but you will rarely see it, so we can ask the second question: What makes a chess player stay in shape? Or my favorite question: chess players are sitting all the time, how do you burn calories this way? And yes, playing chess "burns" a lot of energy.
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Just ask an average chess tournament player, he will tell you that after an event this one has lost a couple of kilos. In this post we are going to analyze how it is possible for a person sitting seemingly motionless to lose huge amounts of calories in an exceptionally short time.
And the answer to how this is possible is a bit "counter-intuitive" if you are used to thinking that losing calories is achieved only by sweating and doing high intensity pirouettes.
Research shows that mental activity burns calories, more technically speaking cognitive stimulation increases the rate of your metabolism, for a normal person this cognitive stimulation could mean a "modest" loss of calories compared to the 6,000 that a chess player can burn in a day of competition.
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Do you want to lose weight quickly?
Now, this cognitive stimulation should be taken with tongs because every effort of coordination or resolution of certain problems in some way gives rise to our neurons to get going, such as opening the door of our house, determine the best route to our work, so these are activities that do not require so much complexity and the effect of burning calories is not so palpable. Therefore the key concept is the "complexity" of these activities. In a practical way we can already say that the greater the difficulty of the tasks we face our brain is engaged in the need to use more resources to resolve the situation. Another element to take into account is stress, which is considered one of the most active agents when it comes to weight loss, the living example of this was the stress suffered by Anatholy Karpov in his match against Garry Kasparov for the world championship in 1984, this match has been placed at the pinnacle of sport (of all sports) to be an encounter that led to the limit the physical condition of both players and that to this day is recognized as the greatest sporting rivalry that the world has witnessed in history. In this contest (and in his preparation for the championship) Karpov lost around 22 pounds in a period of time of 5 months, impressive, wasn't it, and Kasparov was severely affected by stress to the point that they had to cancel the match until the players could recover.
As it can be noticed, the constant demands that the game of chess demands in real time require a high degree of processing for our brain, the amount of information that we must assimilate in order to give an answer in the shortest possible time is a process of great energetic performance.
Likewise, during a chess tournament the environment is extremely tense, the atmosphere of stress present in the playing room is extremely overwhelming thus contributing strongly in the loss of calories, this of course has a biological explanation: when our body is under stress the sympathetic nervous system releases a lot of adrenaline thus producing an increase in heart rate, as if that were not enough all these effects of stress alters the communication between the brain and the gastrointestinal system causing unwanted effects such as sudden trips to the bathroom.
These are some of the explanations why a chess player usually burns so many calories; yes, I should mention that all these cases are more evident in the professional career of a chess player who is used to play tournaments very frequently and who is under the effects of stress.
Well, dear community, this has been all for today, I hope this curious topic of weight loss in chess players has been a little clearer to you; we will continue reading in a future post.
Play chess and lose weight...!
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