Rutina de espalda para comenzar semana santa 💪🏼 |By @wbrandt [ESP-ENG]

Hola, amigos de esta gran comunidad de Hive account@fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.

Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, hoy les quiero compartir mi rutina de esta semana que es de espalda y bíceps, para comenzar esta Semana Santa activo.

Aunque el gimnasio va a trabajar hasta el día miércoles, estamos aprovechando al máximo, para estar activo, aunque mi esposa y yo vamos a viajar a Barinas a pasar estos días con mi familia.

Pero trataré de mantenerme en esos días haciendo cualquier rutina en esos días para no dejarlo pasar.

Así que aquí les comparto mi rutina de esta mañana, comienzo con la máquina para espalda, Jalón abierto esta vez hice 3 series de 8 repeticiones con 7 discos exigiendo un poco más con el peso.

Luego hice bíceps de martillo con mancuernas, 3 series de 12 repeticiones con un peso de 10 kg.

Al terminar de hacer esta combinación pase hacer Jalón, agarre supin, hice 3 series de 8 repeticiones con 6 discos de peso, y lo combine con bíceps en polea con 5 discos de peso, 3 series de 8 repeticiones.

Y para culminar hice recojo con mancuernas, 3 series con repeticiones con un peso de 12 kg y para combinarlo con bíceps en pre banca inclinado, 3 series de 8 repeticiones con mancuernas de 10 kg.

Los brazos y el bíceps estaban a tope casi una rutina de 50 minutos de entrenamiento, pero muy satisfecho por el trabajo del día de hoy.

Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.

Hello, friends of this great community Hive account@liketu I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.

Friends, I hope you had an excellent day, today I want to share with you my routine for this week, which is back and biceps, to start this Easter Week active.

Although the gym is going to work until Wednesday, we are making the most of it, to be active, although my wife and I are going to travel to Barinas to spend these days with my family.

But I will try to keep myself in those days doing any routine in those days so I won't let it go.

So here I share with you my routine this morning, I start with the back machine, Open Pullup this time I did 3 sets of 8 reps with 7 discs demanding a little more with the weight.

Then I did hammer biceps with dumbbells, 3 sets of 12 reps with a weight of 10 kg.

When I finished doing this combination I did pull-ups, supinated grip, I did 3 sets of 8 reps with 6 weight discs, and I combined it with biceps in pulley with 5 weight discs, 3 sets of 8 reps.

And to culminate I did dumbbell pull-ups, 3 sets with reps with a weight of 12 kg and to combine it with biceps on incline pre bench, 3 sets of 8 reps with dumbbells of 10 kg.

The arms and biceps were at their peak almost a 50 minute workout routine, but very satisfied with today's work.

I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.