Español
Hola, amigos de esta gran comunidad de 
Amigos, espero que hayan tenido un excelente fin de semana, aunque ya estamos comenzando una semana nueva, les comento que fue una semana muy dura, ya que cuento con el apoyo del tío de mi esposa que ha entrenado por varios años.
Aunque casi trabaje todas las áreas del cuerpo, cuando digo trabaje es porque le aumente el peso un poco para exigirme un poco más y la verdad es que saque todo lo que tenía para darle con furia a los ejercicios de la semana, los cuales trabaje, glúteos, piernas, hombros, Bizet y tríceps, pecho y espalda, lo que no hice fue hacer abdominales.
Siento que lo entregue todo en los ejércitos porque termine agotado, pero feliz de haber completado las rutinas y las repeticiones; sin embargo, a mí me gusta trabajar bastante el pecho, pero creo que tengo que enfocarme también en trabajar otras áreas.
Por ejemplo, las pantorrillas, pero bueno, ya veré como me organizo allí, porque la verdad es que el tiempo lo tengo corto y no me da para hacer eso otro ejercicio, pero tengo que buscar el momento y el tiempo.
Si les debo de confesar que con el tema de las piernas tengo que mejor un poco más la técnica, aunque ya he visto por allí como mejorarla, porque dos días después de hacer él ejerció de piernas me dolieron un poco las rodillas, pero creo que es cuestión de acomodar las posturas y colocar bien las piernas, que eso es lo que me corrige el tío de mi esposa.
Eso pasó porque ese día no estuvo él y yo creí estarlo haciéndolo bien, pero bueno, para eso estamos para mejorar cada vez que vamos avanzando, fue una cuarta semana muy buena, me siento feliz por completarla, así que vamos ya para el segundo mes de entrenamiento y por acá les estaré contando todos los detalles.
Esta semana que va comenzando estará muy buena, espero que así este para todos.
Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.
English
Hello, friends of this great community 
Friends, I hope you had an excellent weekend, although we are already starting a new week, I tell you that it was a very hard week, since I have the support of my wife's uncle who has trained for several years.
Although I almost worked all areas of the body, when I say worked is because I increased the weight a little to demand me a little more and the truth is that I took everything I had to give furiously to the exercises of the week, which I worked, buttocks, legs, shoulders, Bizet and triceps, chest and back, what I did not do was to do abs.
I feel like I gave it my all in the armies because I ended up exhausted, but happy to have completed the routines and reps; however, I do like to work the chest quite a bit, but I think I need to focus on working other areas as well.
For example, the calves, but well, I'll see how I organize myself there, because the truth is that I have little time and I can't do that other exercise, but I have to find the moment and the time.
I must confess that with the legs I have to improve my technique a little more, although I have already seen how to improve it, because two days after doing the leg exercise my knees hurt a little, but I think it's a matter of adjusting the postures and placing the legs well, which is what my wife's uncle corrects me.
That happened because he was not there that day and I thought I was doing well, but well, that's why we are here to improve every time we move forward, it was a very good fourth week, I am happy to complete it, so we are already going to the second month of training and here I will be telling you all the details.
This week that is starting will be very good, I hope it will be like that for everyone.
I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.
The photos are taken from my xiaomi redmi note 12s phone.
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