Imagen de Pixabay (PEXELS)
Una duda que siempre nos acecha es que si tomamos demasiado tiempo del gimnasio.
¿Perderíamos nuestras ganancias de fuerza?
Llevamos unos cuantos artículos ya tratando el tema de la genética y de como ciertos factores varían de persona a persona, y este no es un caso alejado.
La perdida de algunas capacidades como la fuerza e incluso la masa muscular varía entre los atletas. Un tiempo que no fui capaza de entrenar por más de dos semanas me asaltó esta duda y traté de buscar la respuesta y tras unas horas de navegar la web e investigar al respecto encontré datos bastante interesantes.
Todo indica que aquellos atletas que ganan masa muscular a un ritmo más acelerado (Esto es genial, no?), bueno, pues trae consigo la negativa de que también pierden las ganancias más rápido.
Estudios al respecto tomaron 10 atletas entrenando por 10 semanas y luego un período de 6 semanas de descanso total,
¿El resultado?
Aquellos que ganaron mayor cantidad de masa muscular y fuerza más rápido terminaron perdiendo el 9% de esas ganancias luego de esas 6 semanas.
Los que respondieron en forma más lenta al entrenamiento, la perdida no fue realmente significativa como para medirla de manera porcentual.
También sus ganancias fueron mucho menores, así que realmente no había muchos datos.
Pero, el resultado definitivo, atletas con ganancias de fuerza y músculo y buena respuesta a los entrenamientos son más susceptibles a las perdidas de dichas ganancias debido a períodos prolongados de descanso, dígase más de 4 semanas.
Aquellos con progresos más lentos, pues todo lo contrario, sus ganancias no son mayormente significativas, pero si las mantienen mejor en periodos prolongados fuera del gimnasio.
El caso es que a menos que sea algo que se nos va totalmente de las manos, todos debemos evitar tiempos prolongados sin entrenar, 4 semanas y ya estarías rozando este punto de comenzar a perder tu progreso.
La fuerza es algo con lo que (al menos yo), estamos obsesionados.
Siempre buscando maneras de como, de manera periódica, ir aumentando esas cifras. Y realmente las cosas se van complicando a medida que mejoramos, si, no se vuelve más fácil con el paso del tiempo, todo lo contrario. Pero es lo que lo hace hermoso.
Las ganancias no son lineales por así decirlo. Sabemos qué múltiples factores intervienen y controlarlos todos es virtualmente imposible.
Algunos de estos factores son:
- Tipo de fibra muscular
- Tamaño muscular
- Elasticidad de tendones
- Coordinación
- Activación estabilizadora
Y muchas tantas otras, siendo estas las menos complicadas.
Realmente son términos y conceptos que ni siquiera pensamos, lo nuestro es levantar más y mejor.
¿Qué deberíamos hacer?
Bueno, en realidad existen unas cuantas cosas que podemos hacer y te las iré dejando en algunos artículos más, aparte de este que ya te dejaré algo por acá.
Empezaremos por el concepto y que es la "Carga relativa".
Bueno, en términos generales esto se refiere a tu % máximo relativo de carga.
Por ejemplo:
Tu mejor marca en squat y % máximo es de 100 KG, si quisieras trabar un % relativo digamos en una rutina 5x5 (5 series de 5 repeticiones), pues entonces deberías trabajar con 75 KG de esa tu marca máxima.
El consenso general es que es mucho más beneficioso levantar pesos a una carga relativa mayor, esto brinda mejores resultados que cargas moderadas o bajas.
Básicamente, entrenar de manera consistente con tu 85% o más de tu 100% máximo te trae mejores ganancias y progresas más. Esto hablando de fuerza.
En cuanto a ganar masa muscular, bueno, casi cualquier esquema y carga relativa es bueno en este sentido.
Es por esto que debes tener claro el propósito de tu entrenamiento, enfocado a fuerza o masa muscular.
Hablando de series.
Aquí realmente no es tan difícil de entender.
Mientras más series en una sesión mas fuerte te vuelves, pero...
Veámoslo ligado al tema de la carga relativa.
Mayor % + más series = más fuerte.
Esto significa que hacer 8 series de 3 repeticiones con tu 90% será mejor para las ganancias de fuerza que hacer 3 series de 8 repeticiones con un 75% de tu porciento máximo.
Entender esto de las "cargas relativas" sin duda te dará ventaja en el gimnasio, y es algo que puedes empezar a aplicar desde ya.
Por supuesto, como ya te dije anteriormente, estaremos tratando otros temas de los cuales podrás sacar partido y lo más importante, progresar con esas ganancias de músculo y fuerza que perseguimos sin parar.
En artículos por venir estaré tratando temas que también suponen ventajas cuando los conocemos.
- Levantar al fallo.
- Números de días de entrenamiento.
Estos serán los temas con los que comenzaremos mañana.
Espero que te sirva toda la información y empieza a aplicarla.
Espero tus comentarios y así aprendemos todos, también me ayuda mucho a mejorar la forma en la que construyo el blog.
Gracias por leer!!!