Trabaja el Cuerpo con estos ejercicios🔥
Work the Body with these exercises🔥
Orden de los ejercicios / Order of exercises
Realizamos Saltos navales o Tijeras por 20 seg donde será como el calentamiento para aumentar la intensidad de los próximos a continuación
We will perform a 20 sec. jumping jacks or scissors jumps as a warm up to increase the intensity of the next jumps.Exercise 1:
Sentadillas explosivas con cambio dónde realizaremos una sentadilla y con explosividad saltamos dando un giro de 180° continuamente así hasta culminar los 20 seg.
Explosive squats with change where we will perform a squat and explosively jump with a 180° turn continuously until the end of 20 seconds.Exercise 2:
Lunch o Zancadas explosivas al igual que las sentadillas, estarémos haciendo el cambio con las zancadas, esto traera fuerza a nuestras piernas y un cardio magnificó.
Lunch or Explosive Lunges as well as squats, we will be making the change with strides, this will bring strength to our legs and magnificent cardio.Exercise 3:
Escalonadas, este ejercicio trabaja muy bien los abdominales, además es como un trote estacionario y a la vez realizando una plancha.
Step-ups, this exercise works the abdominals very well, it is also like a stationary jog and at the same time performing a plank.Exercise 4:
Sprint o Correr a toda marcha, luego de terminar el ejercicio 4 sin descanzar realizamos un arranque a toda marchando donde van a correr en circulo o dar una vuelta hasta llegar nuevamente al punto de partida del primer ejercicio.
Sprint or Running at full speed, after finishing exercise 4 without stopping, we perform a full speed start where you will run in a circle or make a turn until you reach the starting point of the first exercise again.Exercise 5:
🎥<VIDEO
20 Segundos + 5 Seg de descanso // 20 Seconds + 5 Seconds rest time
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DESCANSO GLOBAL PARA TODOS // GLOBAL REST FOR ALL
Sentadillas explosivas con cambio a 180° 20 seg + 5 descanso // Explosive squats with 180° change 20 sec + 5 rests.
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Realizamos 20 seg de Zancadas de forma explosiva para trabajar las piernas y cardio al mismo tiempo + 5seg de descanso // We do 20 seconds of explosive strides to work the legs and cardio at the same time + 5 seconds of rest.
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20 seg sin parar + 5 seg de descanso // 20 sec non-stop + 5 sec rest
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Realizamos un sprint o corremos a todo en un circuito devolviendonos al primer punto de encuentro. // We do a sprint or run all out in a circuit returning to the first meeting point.
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𝖎𝖓𝖘𝖙𝖆𝖌𝖗𝖆𝖒
