[ESP-ING] Una semana Satisfactoria

La semana estuvo muy muy enérgica y pude cumplir con mis ejercicios de la semana, lo cual me hace sentir alegre y motivada para continuar mis labores diarias, no se si les pasa pero aún me cuesta levantarme temprano pero al hacerlo y cumplir con mis ejercicios tengo un dia fenomenal.

Esta semana solo pude ir cuatro días ya que tenia otras obligaciones que cumplir, aquí les comparto algunas de las rutinas que hice, la primera fue una rutina de gluteos comencé haciendo sentadillas, 4 series de veinte sentadillas con liga, y luego hicimos Slong cuatro series.

Luego hicimos zumo con tres pesos diferentes 40, 45 y 50 libras, 4 series de cuatro; seguimos con prensa para hacer 4 series con un peso de 110kg lo cual me emociona bastante, yo he tenido muchos problemas para avanzar en los pesos pero la constancia nos permite alcanzar objetivos, y se pueden logran según nuestro esfuerzo, hicimos levantamiento de pelvis con pesas.

Para uno de los días trabajamos bíceps y triceps me gusta mucho hacer la copa lo cual comparto un poco, hice cuatro series de 15 repeticiones, la extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza fue otro de los ejercicios que realizamos.

Los bíceps los trabajamos con Curl de martillo, con mancuernas al igual siempre trabajamos cuatro series con 15 repeticiones.

El ejercicio es importante para la salud y cuando estamos en cierta edad es importante aumentar la masa muscular, por lo que necesitamos realizar ejercicios con pesas, si aun no practicas ningún ejercicio es importante que puedas comenzar 😉 siempre hay tiempo.

![ENGLISH]

The week was very energetic and I was able to complete my exercises for the week, which makes me feel happy and motivated to continue my daily work, I don't know if it happens to you but it is still hard for me to get up early but when I do it and complete my exercises I have a great day.

This week I could only go four days since I had other obligations to fulfill, here I share with you some of the routines I did, the first was a glute routine I started doing squats, 4 sets of twenty squats with garter, and then we did Slong four sets.

Then we did juice with three different weights 40, 45 and 50 pounds, 4 sets of four; we continued with press to do 4 sets with a weight of 110kg which excites me quite a lot, I have had many problems to advance in weights but constancy allows us to achieve goals, and they can be achieved according to our effort, we did pelvis lift with weights.

For one of the days we worked biceps and triceps I really like to do the cup which I share a little, I did four sets of 15 repetitions, triceps extension with rope overhead was another exercise we did.

The biceps we work with hammer curl, with dumbbells we always work four series with 15 repetitions.

Exercise is important for health and when we are at a certain age it is important to increase muscle mass, so we need to perform exercises with weights, if you still do not practice any exercise it is important that you can start 😉 there is always time.