Como les va amigos de Hive, hoy estaremos realizando algunos ejercicios isométricos, específicamente los isométricos pasivos. Éstos ejercicios tratan de mantener una posición fija o de resistir un peso. Dichos ejercicios sirven principalmente para reafirmar nuestros músculos , ya que, son contracciones de un músculo o grupo de músculos específicos durante los cuales el músculo no cambia de largo de manera obvia, y la articulación afectada no se mueve, por lo que nos ayudan a mantener la fuerza.
How's it going friends of Hive, today we will be performing some isometric exercises, specifically passive isometrics. These exercises are about maintaining a fixed position or resisting a weight. These exercises serve mainly to firm our muscles, as they are contractions of a specific muscle or group of muscles during which the muscle does not change length in an obvious way, and the affected joint does not move, so they help us to maintain strength.
Es importante que sepan qué los ejercicios isométricos nos ayudan a mantener una buena presión arterial, un buen aumentó de volumen muscular, la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo el aumentó de la densidad ósea y la disminución de las fracturas óseas. En cuanto al tiempo de cada ejercicio, se puede empezar por 15-20 segundos, y lo ideal sería aguantar unos 30 segundos aproximadamente.
A continuación realizaremos algunos de los tantos ejercicios isométricos pasivos que podemos realizar:
It is important to know that isometric exercises help us to maintain a good blood pressure, a good increase in muscle volume, strength in the upper and lower body, increased bone density and decreased bone fractures. As for the time of each exercise, you can start with 15-20 seconds, and the ideal would be to hold approximately 30 seconds. Next we will perform some of the many passive isometric exercises that we can perform:
Plancha con Brazos Estirados: para hacer esta plancha solo hay que recostarse boca abajo y luego apoyarse sobre los brazos estirados formando una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta los pies.
Plancha with Stretched Arms: to do this plancha you only have to lie on your stomach and then lean on your stretched arms forming a straight line with your body from your shoulders to your feet.
Plancha Abdominal Perfecta: esta plancha la debemos realizar boca abajo en una posición de tabla apoyándonos sobre los antebrazos y la punta de los pies, con los hombros, cadera, rodillas y tobillos alineados para mantener la espalda recta, al mismo tiempo se debe meter el ombligo hacía dentro para activar el abdomen, los glúteos y las piernas. También debemos presionar los codos contra el suelo haciendo que la espalda se eleve ligeramente.
Perfect Abdominal Plank: this plank should be performed face down in a plank position resting on the forearms and toes, with shoulders, hips, knees and ankles aligned to keep your back straight, at the same time you should pull your belly button inward to activate the abdomen, buttocks and legs. We should also press the elbows against the floor making the back rise slightly.
Superman Isométrico: este consiste en recostarse boca abajo sobre una superficie plana y cómoda, una vez que estamos en el suelo elevamos nuestros brazos y piernas, permitiendo que el abdomen sea nuestro punto de equilibrio. Este ejercicio involucra los músculos lumbares y los de los glúteos.
Isometric Superman: this consists of lying face down on a flat and comfortable surface, once we are on the floor we raise our arms and legs, allowing the abdomen to be our point of balance. This exercise involves the lumbar and gluteal muscles.
Planchas Laterales: este ejercicio es para fortalecer la zona abdominal, en vez de colocarnos boca abajo lo haremos de lado, esto nos resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio. Esta plancha nos ejercitara mas el área del glúteo medio, el glúteo menor, los aductores y los oblicuos junto a los cuádriceps y los isquiotibiales.
Lateral planks: this exercise is to strengthen the abdominal area, instead of placing us face down we will do it sideways, this is a little more complicated when it comes to maintaining balance. This plank will exercise the gluteus medius, gluteus minimus, adductors and obliques along with the quadriceps and hamstrings.
Puente de Glúteos Isométricos: Este se realiza acostándonos boca arriba con las rodillas flexionadas, contrayendo los músculos abdominales, elevando la cadera del suelo en línea von las rodillas y los hombros con los brazos rectos y apoyados en el suelo a cada lado. Con este ejercicio Trabajaremos los glúteos y la parte trasera de las piernas, al igual que fortalece remos toda la musculatura de nuestro tronco.
Isometric Gluteus Bridge: This is performed lying on your back with your knees bent, contracting your abdominal muscles, raising your hips off the floor in line with your knees and shoulders with your arms straight and resting on the floor on each side. With this exercise we will work the buttocks and the back of the legs, as well as strengthen all the muscles of our trunk.
Sentadilla Isométrica: consiste en apoyar la espalda y la cabeza por completo en la pared, adelantamos los pies y los separamos un poco, luego bajamos el cuerpo hasta que las rodillas y caderas formen un ángulo recto y mantenemos la posición unos 20-30 segundos, o el tiempo que queramos ejercitar. Con este ejercicio se desarrolla y fortalece el tren inferior sin comprometer las articulaciones, ya que consiste en ejercer tensión sobre los músculos, provocando la contracción de las fibras musculares sin la necesidad de hacer ningún movimiento o repetición.
Isometric Squat: consists of resting the back and head completely on the wall, we advance the feet and separate them a little, then lower the body until the knees and hips form a right angle and hold the position about 20-30 seconds, or as long as we want to exercise. This exercise develops and strengthens the lower body without compromising the joints, as it consists of exerting tension on the muscles, causing the contraction of the muscle fibers without the need to make any movement or repetition.
Listo compañeros, éstos han sido nuestros ejercicios isométricos pasivos para entrenar el día de hoy y cada vez que lo consideremos necesario. Espero la pasen bien y nos vemos en mi próximo vídeo.
Ready fellows, these have been our passive isometric exercises to train today and whenever we consider necessary. I hope you have a good time and see you in my next video.
Texto traducido en: DeepL Translate
Imágenes Editadas en: Cava
Fotos Tomadas desde: Mi movil marca vivo
Fuente
Text translated in: DeepL Translate
Images edited in Cava
photos taken: My Cell phone makes Vivo
[Source]](
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