Entrenamiento de Pierna con peso corporal
Bodyweight leg training
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| - 1.- Pistol Squad |
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| - 2.- Salto al banco |
| - 3.- Sentadillas con saltos |
| - 4.- Zancadas |
| - 5.- Puente de gluteos |
Las repeticiones de los ejercicios
| - 1.- 7repeticiones x 4 series |
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| - 2.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 3.- 15 repeticiones + 15seg x 4 series |
| - 4.-20 repeticiones x 4 series |
| - 5.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 1.- Pistol Squads |
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| - 2.- Bench jumps |
| - 3.- Squats with jumping jacks |
| - 4.- Lunges |
| -5.- Gluteal bridge |
The repetitions of the exercises
| - 1.-7reps x 4 sets |
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| - 2.- 10 reps x 4 sets |
| - 3.- 15reps + 15secs x 4 sets |
| - 4.- 20reps x 4 sets |
| -5.-10reps x 4 sets |
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Pistol Squads: Aquí distribuyendo tu peso corporal hacia una de tus piernas realizaras la sentadilla con esa pierna mientras que la otra se mantiene estirada para mantener el equilibrio.
Saltos al Banco: En sentadillas saltando hacia un banco, una acera o alguna superficie alta al pisar te regresas saltando para caer nuevamente en sentadilla.
Flexiones con pausas: Realizando una flexión normal, aguantas unos 2 o 3 segundos al medio y abajo en cada repetición.
Sentadillas con salto: Realizas 5 sentadillas con salto y al caer la quinta aguantas 5 segundos con las piernas flexionadas y repites eso mismo 2 veces mas hasta llegar a las 15 repeticiones y 15 seg.
Puente de glúteos: Acostado en el suelo con una pierna elevada y estirada, levantas el torso apretando la zona de los glúteos.
Pistol Squads: Here you distribute your body weight to one of your legs and perform the squat with that leg while the other leg remains straight to maintain balance.
Bench Jumps: In squats by jumping onto a bench, a pavement or some high surface when you step on it, you jump back up to drop back down into the squat.
Push-ups with pauses: Performing a normal push-up, you hold for 2 to 3 seconds at the middle and bottom of each repetition.
Squats with jumping: You perform 5 squats with jumping and when you land on the fifth squat you hold for 5 seconds with your legs bent and repeat the same 2 more times until you reach 15 repetitions and 15 seconds.
Gluteal bridge: Lying on the floor with one leg raised and stretched out, lift your torso by squeezing the gluteal area.
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Camarografo:
Fotografo: