Tipos de agarres para realizar las Dominadas
Types of Grips for Pull-ups
Hola atletas de hive y de la comunidad de Full Deportes hoy me propongo a traerles este video donde les muestro las 2 variables de la dominadas y luego los distintos agarres que se pueden realizar a base de ellas.
Hello hive athletes and the Full Sports community, today I am bringing you this video where I show you the 2 variables of the dominance and then the different grips that can be performed based on them.
En el video de hoy les traigo los 2 principales agarres con los que se realizan las pull ups, los cuales son el agarre prono y el agarre supino, y a base de ellos se puede realizar las variables en la apertura que afectarían mas o menos a otros músculos, ademas de que en el video muestro como un adicional el conocido como agarre mixto el cual es la mescla de el agarre supino y el prono.
In today's video I bring you the 2 main grips with which pull ups are performed, which are the prone grip and supine grip, and based on them you can perform the variables in the opening that would affect more or less other muscles, plus in the video I show as an additional one known as mixed grip which is the mixture of supine and prone grip.
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En este agarre tus nudillos están mirando hacia ti, es la posición de las manos que la mayoría realiza, incluso sin saber su nombre o que están realizando ese agarre, aquí al realizar las repeticiones la carga del ejercicio se concentra mas en la espalda que el el resto de músculos, dejando en segundo plano a el bíceps y la zona del core
In this grip the knuckles are facing you, this is the hand position that most people do, even without knowing their name or that they are doing this grip, here when doing the reps the load of the exercise is concentrated more on the back than the rest of the muscles, leaving the biceps and core area in the background.
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El agarre supino se realiza colocando las manos de forma que tus palmas queden mirando hacia ti, es decir lo opuesto a el agarre prono, este agarre trabaja la zona de el bíceps primordialmente, dejando en segundo plano a la espalda, antebrazo y core.
The supine grip is performed by placing your hands so that your palms are facing you, the opposite of the prone grip, this grip works the biceps area primarily, leaving the back, forearm and core in the background.
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