Hola querida comunidad de Hive y de Full Deportes. La práctica regular del yoga y de la meditación, nos ayuda a elevar la confianza en nosotros mismos, nos ayuda a crecer y a reconocernos como personas. Cada postura realizada en el yoga es un mundo, estar presente y atento a los detalles te permitirá mejorar cada día más e ir ganando confianza y autoestima. El día de hoy te propongo 3 asanas para mantener la concentración y el equilibrio, con ellas irás elevando la autoconfianza y perdiendo el miedo al practicarlas. Mi recomendación es que, cada vez que te dispongas a intentar realizar una asana concéntrate en lo que es bueno en tu vida con un sentimiento de gratitud y deja que todo fluya.
Hello dear Hive and Full Sports community. The regular practice of yoga and meditation helps us raise our self-confidence, helps us grow and recognize ourselves as people. Each posture performed in yoga is a world, being present and attentive to details will allow you to improve more every day and gain confidence and self-esteem. Today I propose 3 yoga poses to improve your balance and focus, with them you will increase your self-confidence and lose your fear when practicing them. My recommendation is that, every time you try to perform an asana, focus on what is good in your life with a feeling of gratitude and let everything flow.
Consejos y precaución:
Se recomienda dejar pasar al menos dos horas después de las comidas antes de empezar a practicar.
Si tienes algunas lesiones, problemas en las articulaciones, columna vertebral o caderas, consulta a tu médico antes de empezar.
Escucha a tu cuerpo y en el caso de sentir molestias, dolor o mareos, sal de la postura.
No sobrepase sus limite personal. Cada uno es diferente con sus propias limitaciones. Hacer los ejercicios de manera correcta significa hacerlos lo mejor que su habilidad permita.
Durante el embarazo no se recomienda empezar una práctica de yoga dinámico, puede acudir a un estudio de yoga prenatal y seguir unas clases especializadas.
Tips and Caution:
It is recommended to allow at least two hours to pass after meals before starting to practice.
If you have any injuries, joint, spine or hip problems, consult your doctor before you start.
Listen to your body and if you feel discomfort, pain or dizziness, get out of the pose.
Do not exceed your personal limits. Each one is different with its own limitations. Doing the exercises correctly means doing them to the best of your ability.
During pregnancy it is not recommended to start a dynamic yoga practice, you can go to a prenatal yoga studio and follow specialized classes.
Postura de la montaña (Tadasana)
Una de las posturas con que muchas veces se inicia una rutina de yoga es la postura de la montaña (Tadasana), esta es la postura de yoga más básica. A primera vista parece una postura muy sencilla, pero hacerla correctamente y conseguir la correcta alineación del cuerpo requiere precisión. Al hacerla estás activando todos los músculos de tu cuerpo y preparándote para comenzar otras asanas.
Mountain Pose (Tadasana)
One of the postures with which a yoga routine often begins is the mountain posture (Tadasana), this is the most basic yoga posture. At first glance it seems like a very simple posture, but doing it correctly and achieving the correct alignment of the body requires precision. By doing it you are activating all the muscles of your body and preparing to start other asanas.
Primero junta los pies sobre la esterilla, con los dedos gordos tocándose, verifica que ambas piernas reciben el mismo peso y mantén los brazos estirados hacia el suelo, alarga el cuello, mantén el rostro en calma y no hundas la espalda hacia delante. Mantén la postura durante 3 respiraciones.
Beneficios:
•Cuando se realiza esta postura correctamente usas todos los músculos del cuerpo.
•Mejora la postura corporal, fortalece los muslos, las rodillas y el abdomen.
•Estabiliza la mente y el cuerpo.
•Mejora la concentración.
First, bring your feet together on the mat, with your big toes touching, verify that both legs receive the same weight and keep your arms stretched towards the ground, lengthen your neck, keep your face calm and do not sink your back forward. Hold the pose for 3 breaths.
Benefits:
• When this posture is done correctly you use all the muscles of the body.
• Improves body posture, strengthens the thighs, knees and abdomen.
• Stabilizes the mind and body.
• Improves concentration.
Urdhva Hastasana (postura del saludo hacia arriba)
Desde la posición anterior postura de la montaña (Tadasana), inhala y estira los brazos por encima de la cabeza. Activa la fuerza de las piernas, flexiona la espalda suave, lleva la mirada hacia las manos sin tensar el cuello. Mantén la postura durante 5 respiraciones.
Urdhva Hastasana (Upward Salutation Pose)
From the above Mountain Pose (Tadasana) position, inhale and stretch your arms above your head. Activate the strength of the legs, flex the back gently, look at the hands without tensing the neck. Hold the pose for 5 breaths.
Beneficios:
•Estira el abdomen.
•Mejora la digestión.
•Estira hombros y axilas.
Benefits:
• Stretches the abdomen.
•Improves digestion.
• Stretches shoulders and armpits.
Árbol (vrksasana)
La postura del árbol es una de mis preferidas, esta nos ayuda a ganar estabilidad tanto en la parte física como mental. Al practicar esta postura regularmente, mejorará nuestra concentración, así como nuestra capacidad para encontrar el equilibrio que necesitamos en todos los aspectos de nuestra vida. Si al practicar esta u otras asanas te caes no te preocupes solo respira profundamente para calmar la mente y vuelve a intentarlo paso a paso. Lo más importante es saber que estás dando todo lo mejor de ti.
Empieza en la postura de montaña (tadasana) te recomiendo que fijes la mirada en un punto visible frente a ti durante todo el ejercicio. La clave para que tengas un buen equilibrio está en la mirada. Activa la pierna derecha y pasa el peso al pie derecho. Ahora, quita el peso al pie izquierdo y con la mano izquierda coge el tobillo y coloca el talón izquierdo cerca del pubis con la planta del pie bien apoyada en el mismo y los dedos del pie apuntando hacia abajo. Seguidamente, lleva la rodilla izquierda hacia el exterior. Mantén la pierna derecha de apoyo firme y el tronco erguido. Junta las palmas de las manos en el centro del pecho y cuando sientas estabilizado el equilibrio, al inhalar eleva los brazos por encima de la cabeza manteniendo las palmas de las manos juntas, alarga la columna y estira el tronco y los brazos hacia arriba.
Mantén esta postura durante 5 repeticiones, para salir de la postura primero baja los brazos y por último coloca el pie izquierdo en el suelo. Continúa haciendo la postura con la otra pierna y observa la diferencia de equilibrio.
Vrksasana tree pose
The tree pose is one of my favorites, it helps us gain stability both physically and mentally. By practicing this pose regularly, it will improve our concentration as well as our ability to find the balance we need in all aspects of our lives. If you fall while practicing this or other asanas, don't worry, just take a deep breath to calm your mind and try again step by step. The most important thing is to know that you are giving your best.
Start in the mountain pose (tadasana) I recommend that you fix your gaze on a visible point in front of you throughout the exercise. The key to having a good balance is in the look. Activate your right leg and shift your weight to your right foot. Now take the weight off your left foot and with your left hand grab your ankle and place your left heel close to your pubic bone with the sole of your foot flat on your pubic bone and your toes pointing down. Next, bring your left knee out. Keep your right leg firmly supported and your trunk upright. Bring your palms together in the center of your chest and when you feel your balance stabilized, as you inhale raise your arms above your head keeping your palms together, lengthen your spine and stretch your trunk and arms upwards.
Maintain this position for 5 repetitions, to come out of the position, first lower your arms and finally place your left foot on the ground. Continue doing the pose with the other leg and notice the difference in balance.
Si tu talón no llega al pubis, no te preocupes, bájalo al nivel de la pantorrilla.
If your heel does not reach the pubis, do not worry, lower it to the level of the calf.
Beneficios:
•Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y la columna vertebral.
•Mejora el sentido del equilibrio y la concentración.
•Tranquiliza el sistema nervioso y calma la mente.
Benefits:
• Strengthens the thighs, calves, ankles and spine.
• Improves the sense of balance and concentration.
• Calms the nervous system and calms the mind.
Cuando abras tu esterilla de yoga, dedica tu practica a ti mismo y a tu perseverancia, siéntate unos instantes a escucharte a calmar tu mente, concéntrate en el momento presente, respira profundo y en la mañana al despertar pon en práctica estas tres posturas para estirar los músculos y comenzar tu día con mucha energía y actitud positiva. Sonríe, disfruta y vive cada practica como una experiencia nueva, felicítate por estar practicando yoga e invirtiendo tiempo en tu bienestar físico y mental.
When you open your yoga mat, dedicate your practice to yourself and your perseverance, sit down for a few moments to listen to yourself to calm your mind, concentrate on the present moment, take a deep breath and in the morning when you wake up put into practice these three postures to stretch your muscles and start your day with lots of energy and a positive attitude. Smile, enjoy and live each practice as a new experience, congratulate yourself for practicing yoga and investing time in your physical and mental well-being.
Las fotografías fueron tomadas por Lucía Gil con mi teléfono celular Redmi Note 8.
The images were taken by Lucía Gil with my Redmi Note 8 cell phone.
