Hola querida comunidad de Hive y de Full Deportes. Los dolores de cabeza aparecen cuando estamos expuestos a factores desencadenantes como el estrés, las alteraciones del sueño, los cambios hormonales, entre otros. Debido a que el estrés es uno de los principales causantes del dolor de cabeza, encontrar la manera de reducirlo y controlarlo es esencial para la prevención del mismo. En yoga respiramos profundamente y nos relajamos. La práctica del yoga estira los músculos de la parte superior del cuerpo, libera endorfinas una hormona que hace que nos sintamos bien y relaja la mente. Es importante mencionar que, una rutina de sueño adecuada también ayuda a reducir el estrés, y por ende ayuda a prevenir los dolores de cabeza. Hoy te propongo realizar tres sencillas posturas que aliviarán los síntomas del dolor de cabeza. Te recomiendo buscar un sitio tranquilo, poner música relajante, conectándote con tu cuerpo, con la mente, con la respiración, siente tu cuerpo bien relajado y recuerda que en cada práctica de yoga estás profundizando en tu bienestar, físico, mental, emocional y espiritual; no hay apuros, disfruta de lo que te hace sentir bien.
Hello dear Hive and Full Sports community. Headaches appear when we are exposed to triggering factors such as stress, sleep disturbances, hormonal changes, among others. Since stress is one of the main causes of headaches, finding ways to reduce and control it is essential for headache prevention. In yoga we breathe deeply and relax. The practice of yoga stretches the muscles of the upper body, releases endorphins, a hormone that makes us feel good, and relaxes the mind. It is important to mention that a proper sleep routine also helps reduce stress, and therefore helps prevent headaches. Today I propose you to perform three simple postures that will relieve the symptoms of a headache. I recommend you find a quiet place, put on relaxing music, connect with your body, with your mind, with your breath, feel your body very relaxed and remember that in each yoga practice you are deepening your physical, mental, emotional and spiritual well-being, there are no rushes, enjoy what makes you feel good.
Consejos y precaución:
Se recomienda dejar pasar al menos dos horas después de las comidas antes de empezar a practicar.
Si tienes algunas lesiones, problemas en las articulaciones, columna vertebral o caderas, consulta a tu médico antes de empezar.
Escucha a tu cuerpo y en el caso de sentir molestias, dolor o mareos, sal de la postura.
No sobrepase sus limite personal. Cada uno es diferente con sus propias limitaciones. Hacer los ejercicios de manera correcta significa hacerlos lo mejor que su habilidad permita.
No te estires demasiado hasta el punto de sentir dolor; tus músculos se tensarán para protegerse y tu flexibilidad disminuirá.
Durante el embarazo no se recomienda empezar una práctica de yoga dinámico, puede acudir a un estudio de yoga prenatal y seguir unas clases especializadas.
Tips and Caution:
It is recommended to allow at least two hours to pass after meals before starting to practice.
If you have any injuries, joint, spine or hip problems, consult your doctor before you start.
Listen to your body and if you feel discomfort, pain or dizziness, get out of the pose.
Do not exceed your personal limits. Each one is different with its own limitations. Doing the exercises correctly means doing them to the best of your ability.
Don't overstretch to the point of pain; your muscles will tighten to protect themselves and your flexibility will decrease.
During pregnancy it is not recommended to start a dynamic yoga practice, you can go to a prenatal yoga studio and follow specialized classes.
Estiramiento de los laterales del cuello.
Esta es una asana sencilla de realizar. Siéntate con las piernas cruzadas mantén la espalda recta y los hombros relajados. Coloca tu mano derecha en la parte superior de la cabeza y tira suavemente hacia tu derecha. Seguidamente, estira el brazo izquierdo. Mantén esta postura durante 4 respiraciones. Repite la misma postura del lado contrario.
Beneficios:
•Esta postura de yoga ayuda a la circulación y aumenta el flujo de sangre al cerebro.
•Relaja los hombros y el cuello.
•Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, que pueden contribuir a los dolores de cabeza.
Stretches for neck and shoulder.
This is a simple asana to perform. Sit cross-legged, keep your back straight and your shoulders relaxed. Place your right hand on top of your head and gently pull to your right. Next, stretch your left arm. Hold this pose for 4 breaths. Repeat the same posture on the opposite side.
Benefits:
• This yoga pose helps circulation and increases blood flow to the brain.
• Relax your shoulders and neck.
• Reduces stress, anxiety, and depression, which can contribute to headaches.
Postura de la Diosa Reclinada (Supta Baddha Konasana).
En esta versión de Supta Baddha Konasana se usan como soporte dos cojines. Para realizar esta postura túmbate en el suelo boca arriba, con los brazos relajados y abiertos a cada lado del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba. Luego dobla las rodillas y ábrelas a cada lado del cuerpo, juntando las plantas de los pies. Para que esta postura sea más cómoda coloca los cojines para descansar la cabeza y el cuello. Respira profundo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración relajando totalmente el cuerpo. Permanece en esta postura unos 5 minutos.
Beneficios:
•Remedia el agotamiento, el estrés y la presión sanguínea.
•Calma la mente.
•Produce gran estiramiento de los músculos de las piernas.
•Alivia los dolores de cabeza.
Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana).
In this version of Supta Baddha Konasana, two cushions are used for support. To perform this posture, lie face up on the floor, with your arms relaxed and open on each side of your body, palms facing upwards. Then bend your knees and open them on each side of your body, bringing the soles of your feet together. To make this posture more comfortable, place the cushions to rest your head and neck. Take a deep breath, close your eyes and focus on your breathing, completely relaxing your body. Stay in this position for about 5 minutes.
Benefits:
• Remedy exhaustion, stress and blood pressure.
• Calms the mind.
• Produces great stretching of the leg muscles.
•Relieves headaches.
Postura del niño apoyado (Salamba balasana).
Siéntate en los talones con las rodillas separadas coloca un cojín o mantas plegadas delante de ti entre las rodillas de manera que puedas apoyar hasta el abdomen. Inclínate hacia delante y apoya el abdomen entero y la cabeza en el cojín para que puedas relajarte completamente. Gira la cabeza hacia un lado y después de unos minutos gira hacia el otro lado. Relaja las ingles y siéntate en los talones y con los dedos de los pies hacia adentro. Permanece en esta postura unos 5 minutos. Cuando hayas terminado siéntate y estira las piernas dejándolas relajadas.
Beneficios:
•Alivia la zona lumbar y los hombros.
•Calma la mente profundamente.
•Alivia los dolores de cabeza.
•Estimula el sistema nervioso.
Supported child's pose (Salamba balasana).
Sit on your heels with your knees apart. Place a cushion or folded blankets in front of you between your knees so that you can support your abdomen. Lean forward and rest your entire abdomen and head on the cushion so you can fully relax. Turn your head to one side and after a few minutes turn to the other side. Relax your groin and sit on your heels with your toes turned in. Stay in this position for about 5 minutes. When you have finished sit down and stretch your legs leaving them relaxed.
Benefits:
• Relieves the lower back and shoulders.
• Calms the mind deeply.
•Relieves headaches.
• Stimulates the nervous system.
Dedica tu práctica a ti mismo y a tu perseverancia. Respira profundo y suelta todo lo que te pesa o te causa molestia. Toma consciencia de cómo te sientes en este momento. Esto es fundamental, cuando fijamos la atención en la respiración nos centramos en las sensaciones físicas que esta nos produce. Permítete disfrutar de este momento beneficioso contigo mismo. Felicítate y sonríe.
Dedicate your practice to yourself and your perseverance. Take a deep breath and let go of everything that weighs you down or bothers you. Be aware of how you feel right now. This is fundamental, when we pay attention to breathing, we focus on the physical sensations that it produces in us. Allow yourself to enjoy this beneficial moment with yourself. Congratulate yourself and smile.
Las fotografías fueron tomadas por Lucía Gil con mi teléfono celular Redmi Note 8.
The images were taken by Lucía Gil with my Redmi Note 8 cell phone.
